Konstruu Viajn Kapablojn Kun Ĉi tiuj Antaŭ-Teaser-Ekzercoj
Pilates teaser ekzercado estas parto de la klasika Pilates mat-vico . Ĝi estis scivola por defii homojn dum pli ol 60 jaroj. Do ne sentu sola se vi trovos ĉi tiun ekzercon malfacile.
Tamen, la teaser estas ekzerco valora lernado. Ĝi bezonas multan forton, flekseblecon, kontrolon kaj ekvilibron - ĉion, kion ni ŝatus disvolvi en Pilates. Teaser, kiam farite konvene estas unu el tiuj Pilates-ekzercoj, kiuj ankaŭ falas en la kategorion de plataj stomakaj ekzercoj.
Konstrui Pilates Teaser
Kiam la ekzercoj de Pilates, kiel teaser, estas malfacilaj, ĝi helpas rigardi ilin rilate al rekte rilatigitaj kapabloj, kiujn aliaj Pilates-ekzercoj povas instrui al vi pri tiu, kiun vi laboras.
En teaser, ekzemple, ni facile facile trovos partojn de la brusto-levilo, cent, la ruliĝon kaj la duoblan kruron pli malalta. Ni povus trovi pli sed ĉi tiuj komencos vin. Vidu konsilojn kaj ligilojn al instrukcioj por tiuj ekzercoj en pli bona teaser en la 30-jara programo. Metante ĉi tiujn teaser-konstruajn ekzercojn en vian regula regulado de Pilates, vi konstante konstruos la forton kaj kapablojn, kiujn ĝi bezonas por plenumi.
Komencu per lernado Unu-Lega Teaser
Modifante la teaser tenante unu genuon klinita, piedo plata sur la tero estas tre bona maniero praktiki teaser kiel vi konstruas ĝis plena teaser. Ĝi estas iom pli facila, sed vi povas praktiki ĉiujn kritikajn partojn de la teaserformo.
Praktiku Keston Lift
Kesto leviĝo donos al vi la superan forton, kiun vi bezonas en teaser. Ĝi ankaŭ lasos vin praktiki la longan vertebron kaj spiron, kiu komencigas la movadon tiel kiel la artikitan liston.
Praktiku la Pilates Cent
La plena eksterordinara ekzerco komencas kuŝiĝi, same kiel cent centoj. Vi trairas la centan pozicion de Pilates sur via vojo supren en plena teaser. Teaser ĵus kuras kaj ruliĝas ... La cent ankaŭ helpos vin konstrui multan forton por la teaser. Modifante centon fleksante la genuojn al tablo-supro ankoraŭ estos utila.
Praktiku la Roll Up
Ne multaj homoj konsideras la liston pli facila ol la teaser. Sed la ruliĝado estas mirinda ekzerco kaj teaser havas la saman specon de supraj korpoj spinalaj artikoloj, kiujn la ruliĝado havas. Ruliĝi ankaŭ helpos vin praktiki tenante viajn ŝultrojn malsupren kaj ŝultroj de ŝultroj instalis en vi reen dum vi supreniras.
Noto: Unu el la defioj por homoj ruliĝantaj estas ke iliaj piedoj flugas. Bedaŭrinde diri, ke ĉi tio ne estas la levita kruro de la ventro-muskola-muskolora, kiun ni trapasas. Se vi havas flugajn piedojn aŭ aliajn defiojn kun la ruliĝado, bonvolu vidi Majstro la Rula Supre. Vi povas ankaŭ praktiki antaŭ-ruliĝantan ekzercon, apogitan rondveturon , por akiri multajn kapablojn por teaser kaj ruliĝi.
Praktiku Duoblan Legon Malsupra Lift
Ĉi tie vi iros longan vojon por disvolvi la supran abstencon kaj la pli malaltan forton, kiun vi bezonas por kalkuli tiujn krurojn en teaser.
Metu la Plena Teaser kune
Vi estis faranta la unu-kriza teaser do vi estas plejparto de la vojo tie! Antaŭ ol vi moviĝos en la plenan teaser, konsideru kelkajn aliajn kvalitojn de la teaser.
- La teaser kunordigas spiron kaj korpon
- La teaser estas fluanta ekzerco
- La teaser ruliĝas kaj ruliĝas laŭ ekvilibra maniero - dekstre al maldekstra kaj supra korpo malsupera korpo.
- Vi povas simpligi teaser (kaj multajn ekzercojn) senmezure pensante movi de la centro kaj laŭ la meza linio de la korpo.
- Pilates teaser aspektas similaj yoga boato-aĵo sed ĝi ne estas boato-pozo.
La Plena Teaser-Instrukcioj
Komencu kuŝiĝanta, brakoj laŭ viaj flankoj. (En Reveno al Vivo Per Kronologio Joseph Pilates instruas ĉi tiun ekzercon kiel komenciĝanta sidado. Mi trovas la pli bonan sukceson trovi komencanta kuŝadon sed se vi scias la sidantan version, tio bone.)
- Etendu viajn krurojn al 45-grada angulo (vi povas ankaŭ komenci per kruroj etenditaj por pli progresinta versio)
- Inhalo
- Eltiru: Elŝaltu vian kolumnon vertikale por kaŝi vian kapon iomete kaj ekkapti viajn abdominalajn muskolojn en kaj supren por ke via supra korpo komencas ruliĝi de la mato. Samtempe viaj brakoj iras al paralelaj viaj kruroj. Fingertips atingas la piedfingrojn, sed la ŝultroj restas.
Ĉi tio estas movado. La energio movas supre kaj malantaŭen kun la sento de subteno longe laŭ la dorso de viaj kruroj. - Inhale kiel vi venas al la supro kaj malfermu vian keston, levante vian kapon iomete por esprimi la longon de via spino.
- Exhale ruliĝi. Komencu de la malalta abs kaj uzu kontrolon, ruliĝante laŭsekve laŭ la kolumno vertebral. Konservu la krurojn kune. Pensu pri ruliĝi malsupren vian mezulon.
- Ripeti 3 fojojn.
Teaser estas klasika ekzerco de Pilates. Joseph Pilates instruas ĝin iomete malsame v komencante sidanta kaj inhalas sur la ruliĝado - en sia libro Revenu al Vivo Per Kronologio . Iuj trovas, ke iomete pli malfacilaj. Eble estu via sekva paŝo.
Teaser estas antaŭita de la flanka piedbato kaj sekvita per kancero en la klasika Pilates mat-vico.