En Pilates , kiel kun multaj aliaj gimnaz-sistemoj, plenumante laborojn minimume tri fojojn por semajno estas bona regulo. Ĉi tio estas horaro kiu pliigos forton, flekseblecon kaj paciencon. Tamen, ĝi devas esti pensita kiel la minimuma, ne la idealo. La fondinto de Pilates kaj aliaj spertuloj sugestas, ke al kvar por semajno ricevas la maksimumajn profitojn de Pilates.
Kvar Pilates Workouts per Semajno
En lia libro: Reveni al Vivo Tra Contrologio [Pilates] , Joseph Pilates sugestas, ke la plej bonaj rezultoj estos atingitaj de tiuj, kiuj praktikas sian metodon almenaŭ kvar fojojn por semajno. Joseph Pilates parolis pri plena entrenado. Tio estus kompleta klasika matamatiko aŭ Pilates-teamo-klaso. Se vi ne povas plenumi plenan laboron kvar fojojn ĉiun semajnon, vi povas meti viajn laborojn kune kun aliaj manieroj por pozitiva profito.
Pilates-sperta Elizabeth Larkham, sugestas du Pilates-teamajn klasojn ĉiun semajnon, kaj 20 minutojn da ekvilibrigita Pilates mat laboro en la aliaj tagoj (Pilates Style Magazine marto / aprilo 2009). Ĉi tiu estas la semajna rutino, kiun mi provas sekvi kaj mi scias, ke ĝi funkcias bone por multaj homoj.
Pilates-ekipaĵoj, ĉu vi faras ilin hejme aŭ en la studo, estas grava parto de la semajna rutino ĉar la teamo provizas reziston trejnadon por forto kaj fortaj ostoj.
Hejmaj Workouts
Por la hejma funkciado, multaj Pilates DVDs estas bazitaj sur 20-minutaj rutinoj, farante interesajn hejmajn laborojn facile haveblan. Iuj DVDoj estas nur Pilates mat-ekzercoj sed ĉi tiuj tagoj, multaj ankaŭ inkludas laborojn kun la pli malgrandaj pecoj de Pilates-teamoj kiel la Pilates-ringoj, ekzercaj pilkoj kaj taŭgaj bandoj .
Se vi volas desegni vian propran hejman laboron , gravas, ke vi sekvas ekvilibrigitajn agordajn gvidliniojn kaj ne fokusas nur unu korpan areon, ekzemple ekzemple.
Pilates Workout Schedule Kiu Funkcias por Vi
La malsupra linio estas, ke vi devas krei workout-horaron, kiu funkcias kun via vivstilo. Tri aŭ kvar laboroj por semajno estas idealaj, sed io estas pli bona ol nenio. Memoru, ke dufoje semajne estas eble plej malgranda ol vi povas fari por subteni vian nivelon.
Ĉu vi povas fari tro multe? Se vi povas fari iujn Pilatojn ĉiutage , bonega. Nur certu teni vian laboron ekvilibrigita kaj sufiĉe diversa por subteni vin motivita. Gravas varii la intensecon kaj fokuson de viaj laboroj. Ne nur ĉar via korpo bezonas ripozon por rekuperi kaj konstrui pli fortajn muskolojn, sed ĉar Pilates temas pri konservado de la menso kontraktita kun la korpo.
Laŭ ĝi diras Joseph Pilates, la contrología [Pilates] ne estas fatala sistemo de abomenaj kaj aburraj ekzercoj ripetitaj ĉiutage "ad-nauseam".