Komencante Pilates- klaso, aŭ hejma rutino sufiĉas por salti pezan perdon. Tamen, dum la tempo pasas, vi eble trovos, ke via korpo kutimiĝas al via nivelo. Tiam vi bezonos pliigi la intensecon de via funkciado sufiĉa por helpi vin daŭre bruligi ekstrajn kaloriojn . Jen kelkaj ideoj por helpi vin ampligi vian praktikon:
Faru Faster Paced Routine
Pilates foje fariĝas malrapide, precipe ĉe la komencaj kaj interaj niveloj.
Ĉi tio donas al studento ŝancon establi interna atento, bonan aliĝon kaj familiarecon kun la ekzercoj. Sed se vi volas bruligi kaloriojn kaj perdi pezon, vi eble volas krei ŝancojn fari viajn Pilates kun pli zest. Unu el la plej bonaj manieroj fari tion estas akiri la principojn de spirado kaj fluo de Pilates, kiuj laboras por vi kaj prenas la ritmon.
Se vi prenas klason de Pilates regule, parolu kun via instruisto kaj eksciu, ĉu eblas movi la klason iom pli rapide. Kelkfoje klaso devas preni tiun paŝon. Aliflanke, eble iuj membroj de via klaso ne pretas pliigi la ritmon de siaj laboroj kaj vi devos diplomiĝi al pli progresinta klaso .
Se vi funkcios hejme, estas bona ideo havi rutinon aŭ du, ke vi bone scias. Tiel vi povas fokusigi la spiron kaj fluon de la entrenado kaj ne devi paŭzi revizii la ekzercajn instrukciojn aŭ sekvencon.
Akiru koni la multajn Pilates mat-ekzercojn kaj metu rutinon kune por vi mem. Tiam vi povas miksi en novaj, pli malfacilaj ekzercoj, kiel vi progresas. Same, la rilatoj de Pilates kiel rapida laboro 1 kaj nivelo 2 forto kaj streĉo funkcios tre bone kiel aroj, kiujn vi povas memori kaj flui rapide.
Alia granda maniero por akiri pezan perdon en la hejmo estas pligrandigi vian kolekton de DVD de Pilates. Serĉu entreniĝojn, kiuj puŝas vian nuna nivelo aŭ aldonas novan defion kiel la magia rondo , taŭgeco, aŭ ekzerca pilko . Ankaŭ ekzistas kelkaj DVD-Pilatoj specife orientitaj al pezo. Kaj
Plene Kompromiso al Ĉiu Ekzerco
Eĉ se vi ne povas rapide moviĝi per rutino, certigu, ke vi atingos la plej grandan parton de ĉiu ekzerco. Etendiĝu al via plej longa longeco ĉe ĉiu okazo, iru por la ekstra ĉifro de la abs, spiri profunde, esti preciza, moviĝu kun kontrolo kaj graco. Ĉi tiu speco de plene okupita sinteno estas tre konforme al kio Joseph Pilates instruis, kaj pliigas la praktikecon (legas pezan perdon de potencialo) de via entrenado terure.
Aldoni Teamon
Donu vian korpon novajn defiojn. Aldonanta teamon , aŭ malsamajn teamojn, al via praktiko helpos konstrui muskolon kaj forton. Memoru, muskolo bruligas multe da graso. Se vi iros al studo por ekscii, vi povus movi de la mato al la reformanto. Se vi uzis la reformiston , prenu ŝancon kaj enskribiĝu por klaso, kiu inkluzivas novan pecon de teamo, kiel la wunda seĝo aŭ ŝtuparo.
Ĉe hejmo, pli malgrandaj tipoj de Pilates-teamoj kiel magiaj cirkloj, ekzercaj buloj, kaj taŭgaj bandoj povas aldoni la ekstran defion.
Ili ankaŭ helpas konservi viajn laborojn interesajn. Legu pli pri Pilates hejma laboro-ekipaĵo:
- Antaŭ Vi Aĉetas Magian Rondon
- Antaŭ Vi Aĉetas Bonkvalitan Bandon
- Pilates kaj Ekzerca Buloj
- Aldonante Manon Pezojn al Via Workout
Uzu malpli rezistadon
Nun ĉi tie estas Pilates-lertaĵo, kiu ne uzas multajn aliajn taŭgajn sistemojn: se vi konsistas kun Pilates-rezisto-teamo, malpliigu la reziston-nivelon. Ĉi tio ŝajnas kontraŭintuitivo, sed la nestabileco, kiun malpli rezisto kreas, donas gravan defion al la muskoloj dum ili provas konservi kontrolon kaj ekvilibron, precipe la kernajn muskolojn.
Ĉi tiu tekniko funkcias tre bone sur la reformisto, kie vi povas uzi pli malpezajn fontojn, sed vi povas apliki la saman principo al pli malpeza rezisto magia rondo aŭ taŭgeca bando. Vi povas surprizi vin je la nivelo de intenseco, kiun malstabileco povas aldoni al via entrenado, precipe kiam vi laboras por konservi precizecon kaj kontrolon dum la praktiko kaj la liberiga fazo de ekzerco, kiel ni faras en Pilates.
Funkciigo Pli Ofte
Laborante pli ofte estas evidenta elekto por peza perdo kaj ĝi povas funkcii kiel sorĉo. Post ĉio, pli da okazo vi pliigas vian spiron, konstruas forton kaj tonoras viajn muskolojn, kiom pli da pezo vi povas perdi kaj la trimmeron vi aperos.
Faru Ekzercon Ensaluti
Konservi ekzercan registron helpas vin resti motivita, spuri progreson kaj plani pliboniĝojn. Ĉi tio fariĝas eĉ pli grava kiam vi havas celon kiel peza perdo .