Selenio estas spuro-mineralo, kio signifas, ke via korpo nur bezonas malgrandan kvanton. Selenio kaj proteinoj kombinas por formi antioksidantojn nomitajn selenoproteinojn, kiuj helpas protekti la ĉelojn en via korpo el libera radikala damaĝo. Selenio ankaŭ estas esenca por normala tiroidea funkcio, reproduktaĵo kaj DNA-sintezo.
Selenio estas trovita en multaj plantaj bazaj manĝaĵoj, kiel tutaj aknoj kaj nuksoj, same kiel plej multaj bestoj bazitaj.
Mariskoj kaj organaj karnoj estas la plej riĉaj fontoj, sekvataj de karnoj, cerealoj kaj laktaĵoj. Ovoj, fiŝoj kaj birdoj ankaŭ kontribuas al la averaĝa dieto.
La Divido de Akademioj de Sciencoj, Inĝenierio kaj Medicino, Sano kaj Medicino metas la Dietary Reference Intakes (DRI) por vitaminoj kaj mineraloj. La DRI por seleno bazas en aĝo, plus virinoj gravedaj aŭ amatiĝantaj bezonas iom pli.
Ĉi tiuj DRI reflektas la kvanton de seleno bezonata de persono en bona sano. Se vi havas iujn kuracajn kondiĉojn, vi eble volas paroli al via kuracisto pri viaj dietaj bezonoj, inkluzive de seleno.
Dietara Referenco Intakes
1 al 3 jaroj: 20 microgramoj tage
4 ĝis 8 jaroj: 30 microgramoj tage
9 ĝis 13 jaroj: 40 microgramoj tage
14+ jaroj: 55 microgramoj tage
Virinoj gravedaj: 60 microgramoj tage
Virinoj, kiuj estas mambrutiĝantaj: 70 microgramoj tage
Selenio-manko estas malofta en evoluintaj landoj ĉar ĝi facile akiris de nutraĵoj. Homoj kun iuj rena malsanoj kiuj postulas hemodiálisis kaj AIDoj povas esti pli altan riskon por manko.
Profitoj kaj Side Effects de Prenanta Selenon Suplementoj
Iuj esplorado indikas, ke povas esti pli malalta risko de kelkaj formoj de kancero kaj kora malsano inter homoj, kiuj konsumas grandajn kvantojn da seleno en siaj dietoj.
Sed multe pli da esplorado bezonas por determini, ĉu preni selenajn suplementojn, foje merkatajn kiel antioksidantoj, estas utilaj. Studo pri esploro kun 100 microgramoj de seleno indikas preni antioksidajn suplementojn ne ŝajnas proponi ajnajn sanajn avantaĝojn.
Selenozo (havanta tro da seleno en via korpo) rezultas en gastrointestinalaj simptomoj, haroj perdo, blankaj bluaj najloj, ajlo-spiro, laceco, irritabilidad kaj milda nervo-damaĝo. La Nacia Akademio de Sciencoj starigis tolereblan altan dieton-intalan nivelon por seleno ĉe 400 microgramoj tage por adoltoj.
Selena toksikeco kutime okazas de industria ekspozicio al seleno kaj ne per prenado de nutraj suplementoj, sed eblas ingesti tro da seleno se vi regule prenas grandajn dozon.
Parolu kun via kuracisto antaŭ preni grandajn dozon de iu dieta suplemento, inkluzive de seleno, kaj sekvu la direktojn sur la produkta etikedo.
Fontoj:
Briançon S, Boini S, Bertrais S, Guillemin F, Galan P, Hercberg S. "Longtempa antioksidiga suplemento ne havas efikon sur sano-rilata kvalito de vivo: la hazardigita, duobla-blinda, lokokolora, primara antaŭzorgo SU. VI.MAX-juĝo. " Int J Epidemiolo. 2011 Dec; 40 (6): 1605-16. https://academic.oup.com/ije/article/40/6/1605/803495/Long-term-antioxidant-supplementation-has-no.
> La Nacia Akademio de Sciencoj, Inĝenierio, kaj Medicina, Sano kaj Medicina Divido. "Dietaraj Referencoj kaj Aplikoj." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Oficejo de Dietaj Suplementoj - Naciaj Mezlernejoj de Sano. "Dietara Suplemento Fact Sheet: Selenium." http://ods.od.nih.gov/factsheets/selenium/.
Usona Manĝaĵo kaj Drug-Administrado. "Kompromiso Atingita pri Kvalifikitaj Sanktaj Demandoj Relating Selenium al Redukted Risk of Prostate, Colon, Rectal, Bladder, and Thyroid Cancers," http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm256940.htm.