Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 207
Grasa - 11g
Carbs - 22g
Proteino - 8g
Plena Tempo 245 min
Prep 5 min , Kuirejo 240 min
Servoj 2
Malgrandaj chiaj semoj ne estas nur por loĝejoj. Ĉi tiuj malgrandaj superfoodaj pakoj en grandaj kvantoj da nutrajxoj, inkluzive de inflamo batalanta omega-3 grasojn .
Kiam ĝi trempas en likvaĵo, ŝia semo ŝveligas kaj ĝeligas, kreante dikan kaj kreman kudron kiu restas malalta en graso kaj estas ideala por homoj, kiuj havas akcidenton. Sekvante malpli grasan dieton povas helpi malebligi refluon kaj acidezon. Plue, ĉi tiu velveta miksaĵo gustas kiel kulpa plezuro sed vere estas sana indulgo. Ĉi tiu recepto ankaŭ enhavas 10 gramojn da malsato-bataloj per servado - tio estas 40 procentoj de la ĉiutaga rekomendo!
Ingrediencoj
- 1 taso de vanilo de sojfabo
- ¼ taso de chia semoj
- ½ kaliko fajne pikitan honeredan melonon
Preparado
- Kombini soy lakto kaj chia semoj en bovlo kaj miksi bone.
- Kovru per plasto kaj translokiĝi al la fridujo. Permesu agordi dum 2 horoj.
- Post 2 horoj, miksu milde kaj revenu al la fridujo por frostiĝi dum 2 pli da horoj aŭ ĝis la nokto.
- Supro kun melono antaŭ servado.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Ĉi tiu recepto agas bone kun ia tipo de lakto aŭ lakto. Sojfabo estas pli alta protekta opcio, sed migdala lakto estas alia malalta graso-opcio.
Servu ĉi tiun kudron kiel matenmanĝo, deserto aŭ malfrua nokta bukedo kun ia speco de freŝa frukto. Se vi faras grupon de chia pudingo, vi povas supre ĝin per diversaj fruktoj dum la semajno por vario. Plej multaj fruktoj estas akcidentoj. Verdaj pomoj tamen povas deĉenigi akcidenton en iuj.
Por iom ekstra krizo, aspergu kun kulero de granola ĝuste antaŭ servado. Estu inteligenta pri aldonado pli, ĉar granola povas ricevi kalorie-densa.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Preta preta pudino kovrita per plasto en la fridujo dum ĝis 2 tagoj. Kiam oni konservas pli longajn periodojn, kovru plaston por ke la envolvaĵo estu en rekta kontakto kun la pudingo. Ĉi tio malhelpos ruban haŭton formi laŭlonge de ĝi.