Kalorioj en Granola kaj Sanaj Utiloj
Ĉu granola sana? La respondo povas dependi de kiel vi inkluzivas la manĝaĵon en via tuta manĝa plano . Sed plejofte, granola estas malpli sana ol vi imagus. Kaj se vi provas sveliĝi aŭ subtenas vian pezon, ĝi povas esti manĝaĵo, kiun vi volas eviti.
Kalorioj kaj Nutrado de Granola
| Faktoj pri Klasika Nutraĵo de Granola | |
|---|---|
| Servante Grando 1/2 taso (53 g) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 180 | |
| Kalorioj de Fat 22 | |
| Tuta Fat 2.5g | 4% |
| Saturita Grasa 0g | 0% |
| Grasa 1g. Poliinsaturado | |
| Monounsaturado Grasa 0.5g | |
| Kolesterolo 0 mg | 0% |
| Sodio 5 mg | 0% |
| Carbonhidratoj 36g | 12% |
| Fitara Dieto 4g | 16% |
| Sugroj 5g | |
| Proteino 6g | |
| Vitamino Al 0% · Vitamino C 0% | |
| Kalcio 2% · Fera 10% | |
| > * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
Kvankam granola sonas sanaj, kelkaj vendejoj aĉetitajn kaj eĉ hejmajn miksaĵojn povas esti grava fonto de malplenaj kalorioj en formo de sukero kaj graso. Sed granola nutrado dependas ege de la marko, kiun vi aĉetas aŭ la vojo, kiun vi faras hejme.
Ekzemple, laŭ USDA-datumoj, duono-taso de hejma granolo kutime provizas 298 kaloriojn, 9 gramojn da proteino, 32 gramoj da karbohidrato, 5 gramoj da fibro kaj 12 gramoj da sukero.
Duona taso utila de malalta graso granola provizas 214 kaloriojn, 5 gramojn da proteino, 44 gramoj da karbohidrato, 4 gramoj da fibro, 16 gramoj da sukero kaj 3 gramoj da graso.
Kaj kiel la markoj komparas?
- Duona taso de Sprouts Farmer's Granola provizas 240 kaloriojn, 3 gramojn da graso, 47 gramoj da karbohidrato, 5 gramojn da fibro kaj 12 gramoj da sukero.
- Duona taso de Elektra Organika Mielo-Migdala Granola Prezidanto provizas 194 kaloriojn, 7.5 kaloriojn el graso, 28 gramoj da karbohidrato, 3 gramoj da fibro kaj 8 gramoj da sukero.
- Duona taso de Sun Country-Granola kun Migdaloj faritaj de Kvaker Oats provizas 266 kaloriojn, pli ol 10 gramojn da graso, 38 gramoj da karbohidrato, 3 gramoj da fibro kaj 11 gramoj da sukero.
- Cascadian Farms Malluma Ĉokolada Ĉambro Granola provizas 187 kaloriojn, preskaŭ 4 gramojn da graso, 34 gramojn da karbohidrato, 4 gramojn da fibro kaj 12 gramoj da sukero, se vi manĝas duon-tason.
- Ununura servado (listigita ĉe 2/3 taso) de Trader Joe's Just the Clusters Vanilla Almond Granola Cereal provizas 220 kaloriojn, 34 gramojn da karbohidrato, 8 gramojn da graso, 3 gramoj de fibro kaj 12 gramoj da sukero.
Servanta grandecon estas ankaŭ afero kiam vi taksas granola nutrado. Iuj komercaj markoj (kiel la enlistigita en la etikedo) listas servantan grandecon kiel unu-kvara taso. Sed multaj homoj manĝas multe pli ol tio. Granola estas manĝaĵo manĝebla senmove, precipe kiam vi konsumas ĝin el la sako. Kiel rezulto, vi povas manĝi multe pli ol unu servadon.
Ĉar la utila grandeco povas varii, certe certu la etikedon de Nutritaj Faktoj de via prefera marko antaŭ ol vi kalkulas la kaloriojn en via granola.
Sanaj Utiloj de Granola
Granola povas provizi rapidan kaj konvenan fonton de karbohidrato. Multaj hikistoj kaj aliaj subĉielaj entuziasmuloj ŝatas porti granolaĵon por brulabori ilian agadon kiam ili havas longan tagon de ekzerco. Granola ankaŭ povas provizi akcelon de proteino se vi inkluzivas nuksojn, kiel migdaloj aŭ nuksoj.
Sed granola ankaŭ povas provizi signifan nombron da kalorioj de aldonita sukero. Iuj markoj estas faritaj kun aldonita sukero kiel bruna sukero aŭ kana sukero. Ankaŭ se vi aĉetos aŭ faros markon per sekaj fruktoj, vi ankaŭ ricevos pli da sukero.
Do vi manĝu granola aŭ evitu ĝin? Ĝi dependas de kiel vi uzas ĝin. Se vi bezonas oportunan fonton de karbonhidratoj, tio estas bona elekto. Sed la dieteroj eble volas salti ĉi tiun manĝaĵon krom se ili povas kontroli la parton de grandeco. Manĝi tutajn fruktojn aŭ legomojn ĉe batala tempo provizos pli bonan fonton de fibro kaj sanaj kalorioj.
Receptoj de Granola kaj Sana Preparado-Ideoj
Se vi faras granola hejme, vi povas kontroli la ingrediencojn por persvadi viajn nutrajn bezonojn. Uzu ĉi tiujn receptojn por fari vian propran grupon kun preskaŭ nenia bruo.
Unufoje vi havas vian grupon da sana granolo, ĵetu ĝin supre de servado de ebenaĵo sen dika greka jogurto por malalta kaloria manĝo matene. Vi ankaŭ povas nur ĝui ĝin klare per skim lakto. Poste en la tago, ĝuu ĝin per kelkaj freŝaj vegetaĵoj kiel meza posttagmezo aŭ supro iomete da glaciaĵo kun beroj kaj granolaĵoj por pli sana versio de glaciaĵoj.
Vorto de
Granola estas manĝaĵo, kiu portas "sanan halon". Tio signifas, ke ĝi havas reputacion kiel manĝaĵon por vi. Sed pro tio, ke granolaj kalorioj, graso kaj sukero rapide rapide gravas por retropaŝi kaj konsideri, ĉu ĝi estas la plej bona manĝaĵo por vi. Por multaj homoj, ĝi estas inteligenta manĝaĵo por uzi en iuj situacioj. Kiel ĉiuj manĝaĵoj, estas grave akiri la faktojn kaj fari informojn pri sanoj.