Administri Semajnfinajn Kaloriojn Ĝuste Perdi Pezon
Preskaŭ ĉiuj estas tentataj preni trompan semajnfinon kiam ili provas perdi pezon. Plej multaj el ni estas malpli planitaj kaj pli malstreĉataj sabate kaj dimanĉe. Ni ankaŭ estas pli sociaj dum la semajnfino. Ofte, tio signifas, ke ni manĝas, ke ni volas pli kaj ekzerco malpli.
Se via celo estas subteni vian pezon, la pliaj semajnaj kalorioj eble ne fariĝas granda diferenco.
Se peza perdo estas via celo, venko-semajnfino povus kaŭzi problemojn. Sed estas manieroj fari ĝin funkcii se vi volas preni la semajnfinon for de via dieto.
Ĉu Efika Plano estas Cheat Weekend Effective?
Estas facile manĝi pli sabate kaj dimanĉe. Vi hejme pli ofte kaj proksime al la fridujo. Kaj vi pli verŝajne vizitos restoracion aŭ indulgu senkompreneble socian manĝon dum la tagoj, kiam vi ne laboras.
Sed la kalorioj, kiujn vi manĝas en la semajnfinaj aferoj, tiel same kiel la kalorioj, kiujn vi manĝas dum la semajno. Fakte, se vi elektas ne ekzerci dum la semajnfinoj, la semajnfinaj kalorioj povus gravi pli.
Por perdi pezon je modera rapido de 1-2 funtoj por semajno, vi devas ĝustigi vian energian ekvilibron por krei deficiton de almenaŭ 3500 kalorioj ĉiun semajnon. Tio signifas, ke vi devus konsumi 500 malpli da kalorioj tage ( ĉiu tago), aŭ konsumi 250 malpli da kalorioj tage kaj bruligi 250 kromajn kaloriojn kun fizika aktiveco ĉiutage.
Se vi ĝustigas vian energian ekvilibron perfekte de lundo al vendredo, tiam manĝu iomete krom la semajnfinoj, verŝajne vi ne finos la semajnon kun kaloria deficito sufiĉe alta por perdi pezon, precipe se vi saltas ekzercon. Se vi uzas sabaton kaj dimanĉon kiel trompojn tagojn kaj vi malobeas, vi povus fini kun kalorizo troa kaj akiri pezon.
Sed se vi administras viajn totalajn semajnajn kaloriojn tre zorgeme, vi povus fini kun grava kaloria deficito, kiu ebligas "buffer zone" por ke vi povu ĝui kelkajn kromajn kaloriojn dum la semajnfino kaj ankoraŭ sukcesi tiun 3500 kaloriojn celo deficito Tamen, ĝi povas esti malfacile akiri la ekvilibron ĝuste la kaloriojn.
Kiel Uzi Trompan Semajnfinon kaj Ankoraŭ Perdu Pezon
Estas manĝaj planoj, kiuj permesas vin preni la semajnfinojn de via dieto. La teorio estas, ke, per permesado de foje indulgencoj, vi pli probable venos al via sana manĝa programo longtempe. Kelkfoje tio funkcias. Popularaj programoj, kiuj korpigas finfinekapton inkluzivas:
- Nutrisistemo. Ĉi tiu populara komerca dieta plano havas Weekends My Way- programon, kiu estas populara por iuj dietoj. La programo (disponebla por klientoj de Costco) estas plano de 28 tagoj, kiu inkludas tri manĝojn tage, manĝaĵoj, kaj Turbo skuas dum 20 tagoj. Klientoj estas instruitaj por kuiri aŭ manĝi ekster la semajnfinoj. Tamen, vi atendas sekvi la Nutrisystem-nutra planon kiam vi kreas manĝaĵojn hejme aŭ elektu ilin en restoracio. Do, vi ricevas rompon de antaŭ-pakitaj dietaj manĝaĵoj, sed vi ne nepre manĝas altajn kaloriojn. Vi ankoraŭ devas elekti sanajn proteajn proteinojn (SmartFuels) kaj nutrajn karbonhidratojn (SmartCarbs) kiam vi manĝas.
- La 80/20-plano . Ĉi tiu manĝanta plano estas alia populara programo, kiu permesas trompante semajnfinojn. Sed kutime la planoj de la plano de 80/20 ofte funkcias pli bone por peza bontenado ol peza perdo. Se malpliiĝanta estas via celo, estas pli bone adopti planon de 90/10 por konservi vian pezan perdon programon. Tio signifas, ke vi elektu unu tagon dum la semajnfino por manĝi iomete pli. Aŭ se vi vere volas indulgi, vi elektas unu manĝon por ĝui de grasaj favoritoj kaj frapu vian sanan manĝaĵon por la resto de la semajnfino.
- Senfina Fastado . Kelkaj zorgeme desegnitaj pezaj programoj postulas, ke vi rapidas dum kelkaj tagoj de la semajnfino, tiam manĝu kion ajn vi volas en viaj "for" tagoj. Kutime, viaj rapidaj tagoj postulas, ke vi konsumas tre malaltan kalorian dieton-ofte kvaronon de la kalorioj, kiujn vi kutime konsumas. Ĉi tio povus esti 500-600 kalorioj. Tiam vi manĝu kion ajn vi volas en la aliaj tagoj. Plej multaj homoj elektas preni semajnfinajn trompajn tagojn tiel ke ili povas ĝui sabaton kaj dimanĉon manĝante sen kulpo. Ekzistas 5: 2 planoj (kvin trompaj tagoj, du fastaj tagoj), ĉiutage planoj kaj 4: 3 intermitaj fastaj planoj, kiuj estas popularaj.
Ĉiuj ĉi tiuj planoj sukcesas ĉar ili permesas krei la energian deficiton necesa por pezo . Sed denove, administri kaloriojn zorgeme estas ŝlosilo.
Trompaj Ĉevaloj
Eĉ se iuj semajnaj trompaj tagoj estas raciaj, se vi sentas, ke vi bezonos ilin dum la tuta tempo, ĝi povus esti ruĝa flago. Sana dieto por peza perdo devus esti manĝa programo, kiun vi trovas sufiĉe kontentiga por konservi vivon. Se vi trovos, ke vi ankoraŭ maltrankviligas kukaĵojn, francajn fritojn kaj grandegan tranĉaĵon de ĉokolada kukaĵo ĉiun semajnfinon, tiam ĝi povus esti signo, ke via manĝa plano bezonas ĝustigi.
Krome, semajnfrapaj tagoj ofte estas ekskuzo por "blanka najlo" tra la semajno. Alivorte, vi kreas semajnan kalorion-deficiton malsatante vin dum la semajno, por ke ili povas pluiĝi dum la semajnfinoj. Ĉi tiu festo aŭ malsatega aliro probable kaŭzas dieta laciĝon kaj vi verŝajne ne daŭros al ĝi longtempe.
Se vi estas serioza pri perdi pezon, tiam vi devas memori pri tio, kion vi manĝas ĉiutage-eĉ ĉe trompaj tagoj. Ideale, la nombro da kalorioj, kiujn vi manĝas dum la semajnfinoj, devas esti same kiel la kvanto de kalorioj, kiujn vi manĝas dum la semajno. La skalo ne scias la diferencon inter sabato kaj lundo, do via dieto ankaŭ ne devas.