Trovu Vian RMR Kun Interretaj Iloj
Restanta metabola indico (ankaŭ nomata RMR) estas la rapideco, kiam via korpo bruligas energion kiam ĝi estas tute kompleta. Vi povas kalkuli vian restantan metabolaran indicon por vidi kiom da kalorioj via korpo bezonas bazajn funkciojn kiel spirado kaj trafiko. Via RMR aŭ ripozanta metabola indico estas parto de via tuta ĉiutaga energia elspezo (TDEE) aŭ la tuta nombro da kalorioj, kiujn vi bruligas ĉiutage .
Kio Estas Metabolo kaj Metabola Imposto?
Ni ofte parolas pri metabolo kvazaŭ ĝi estas sola mekanismo en via korpo. Sed ne. Metabolo-inkluzivanta ripozecan metabolon-estas serio de funkcioj okazantaj la tutan tempon. La imposto ĉe kiu tiuj funkcioj okazas estas via metabola indico.
Via korpo transformas la manĝaĵon, kiun vi manĝas en energio, por brulabori ambaŭ bazajn kaj kompleksajn funkciojn kiel spirado aŭ movado. Ĉi tiu procezo nomas metabolo . La tuta metabola procezo estas serio de kemiaj agoj, kiuj tenas vian korpon vivan kaj sana.
Do kiel funkcias metabolo ? Ĉiu manĝaĵo, kiun vi manĝas, enhavas nutraĵojn. Via korpo sorbas la nutraĵojn kaj transformas ilin en unuojn de varmego aŭ kalorioj. La energio-la kalorioj- provizataj de la manĝaĵo estas aŭ uzataj tuj aŭ konservitaj por via korpo por uzi poste. Ekstra kalorioj kutime stokas kiel graso.
Kio Restas Metabola Imposto?
Restanta metabolo estas la energio postulita de via korpo por plenumi la plej bazajn funkciojn kiam via korpo restos.
Ĉi tiuj esencaj funkcioj inkluzivas aferojn kiel spirado, cirkulante sangon aŭ bazajn cerbajn funkciojn. Ripozanta metabolo estas foje ankaŭ nomita basala metabolo . Via basala metabola indico (BMR) estas la tuta nombro da kalorioj, kiujn via korpo bruligas. Vi povas kalkuli vian ripozantan metabolikan indicon por trovi vian personan numeron.
Ĉiu resta metabolo aŭ BMR estas malsama. Faktoroj kiuj influas vian ripozon metabola indico inkluzivas vian pezon, sekson, aĝon kaj korpon-komponadon. Ekzemple, iu tre granda kaj muskola bezonas pli da energio (pli kalorioj) por subteni sian korpon en ripozo ol iu tre malgranda.
Kiuj Aliaj Faktoroj Afekcias Metabolon?
Aldone al via ripozeca metabolo, ekzistas multaj aliaj faktoroj, kiuj influas la tutan numeron de kalorioj, kiujn vi bruligas ĉiutage.
- Ni uzas energion por maĉi kaj digesti manĝaĵon . Esploristoj nomas ĉi tion la termika efiko de manĝaĵo (TEF) . Ĝi formas malgrandan parton de viaj totalaj energiaj postuloj.
- Vi ankaŭ povas bruligi multajn kaloriojn per ekzerco . Ekzemple, vi povus pliigi vian metabolon per ĉiutaga promenado aŭ vigla entrenado ĉe la gimnazio.
- Ne-ekzerca movado ankaŭ postulas multan energion. Esploristoj uzas la terminon "ne-ekzerca aktiveco termogenezo (NEAT)" por priskribi ĉiujn kaloriojn, kiujn vi bruligas farante baza movado dum la tago kiel portado de nutrajxoj, irante al via skribotablo, aŭ kuirejo.
Kiel Mi ŝanĝas mian metabolon por perdi pezon?
Perdi pezon efike, vi devus scii vian ripozantan metabolaran indicon kaj la tutan nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas ĉiutage (inkluzive de ekzerco kaj NEAT).
Estas malsamaj manieroj determini tiujn nombrojn, sed neniu estas ĝusta scienco. Iuj gimnazioj aŭ medicinaj centroj ofertas metabolajn provojn de servoj, kiuj povas esti pli precizaj .
Memoru, ke la nombro, kiun vi ricevas, kiam vi uzas kalkuli vian ripozecon de metabola taksado, estas simple takso. Eĉ se vi iros al la gimnazio aŭ al laboratorio, la nombro, kiun vi ricevas, ne estas ĝusta. Ĝi estas simple la plej bona konjekto pri la nombro da kalorioj, kiujn via korpo bruligos. Ĉi tio estas helpema scii ĉu vi provas gajni aŭ perdi pezon. Iuj eksperimentado ĉiam bezonas akiri viajn kaloriojn en manĝaĵo por ekvilibrigi kun kalorioj (metabolo) por atingi vian deziritan celon.
Unufoje vi havas inteligentan takson de kiom da kalorioj vi bruligas ĉiutage, vi povas ŝanĝi vian ĉiutagan manĝaĵon aŭ ŝanĝi vian ĉiutagan nivelon por krei energian deficiton . Kelkfoje peza perdo-fakuloj nomas ĝin kaloria deficito.
Kiam vi ne donas vian korpon la energion, kiun ĝi bezonas, ĝi bruligas konservitan energion (stokita graso) kiel brulaĵo anstataŭe. La rezulto estas, ke vi perdas pezon kaj sveltan malsupren. Semajna kaloria deficito de proksimume 3500 kalorioj rezultos proksimume unu funton da peza perdo.