Plej multaj el ni bone scias, ke troa korpa graso estas malbona, tre ofte, por nia sano same kiel nia memestimo. Sed la ideo, ke troa pezo estas konstante malbona, ke la sano estis defiita dum la lastaj jaroj de pluraj manieroj kaj pro pluraj kialoj.
La Paradokso de Obesidad
Unue, grandaj studoj levis la eblon, ke iom da sobrepeso povus antaŭdiri pli bonajn sanajn rezultojn ol vere "malseka". Ĉi tio estis nomata "la obesidad-paradokso", la paradokso, ke ŝajnas troo de korpa graso fakte asignas Profiti pli ol difekton .
Ĉi tio ŝajnas ne esti vera, tamen; vere vere ne estas obesidad-paradokso. Prefere, multaj studoj malsukcesis diferenci inter homoj sufiĉe sana por teni pezon, kaj la fruajn etapojn de serioza malsano, kiuj inklinas kaŭzi pezon en pli malnovaj homoj. Kio estas raportita kiel obesidad-paradokso ŝajnas esti la plej malproksima afero de paradokso: homoj, kiuj estas malsanaj, estas pli probablaj ol perdi pezon kaj morti antaŭtempe ol homoj, kiuj estas esence sanaj.
Due, estas la observo, ke ne ĉiuj varioj de obeso konfesas komparebla risko. Ĉi tio certe estas vera. En aparta, junaj virinoj, kiuj gajnas troan pezon, estas aparte inklinaj por stoki grason en la pli malaltaj ekstremaĵoj. Kontraŭe, kaj pro la agoj de hormonoj kiel testosterona kaj estrogeno, viroj kaj virinoj post menopaŭzo estas pli inklinaj stoki grason en la ventro, kie ĝi inklinas fari multe pli da metabola damaĝo.
Ekzistas ankaŭ etnaj grupoj, kiel indiĝenoj de Barato, kiuj povas esti aparte inklinaj al grasaj deponejoj en la ventro, kaj plej grave, en la hepato, kie ĝi kontribuas rekte al insulina rezisto.
Ĉar iuj homoj povas stoki troan korpon grason kun tre limigita efiko sur metabola risko markiloj, ĉi tiu asocio kontribuis al la argumento ke superpeso, per se, eble ne ĉiam malbona por sano.
Povas Fitness Fitness Counterbalance Obesity?
Fine, longe la argumento, ke taŭgeco povas venki la grason.
Se, laŭ aliaj vortoj, vi estas obesaj sed konvenas, la taŭgeco povas tute defendi kontraŭ ajnaj eblaj damaĝoj de graso.
Ekzistas almenaŭ du kialoj, kial ĉi tiu aserto estas grava. La unua estas pro kialoj de genoj kaj aliaj faktoroj, ambaŭ konataj kaj nekonataj, iuj homoj gajnas pezon kun eksterordinara facileco, kaj perdas ĝin per eksterordinara malfacilaĵo. Mi renkontis kelkajn el ĉi tiuj homoj en mia praktiko dum la jaroj. Por homoj en ĉi tiu grupo, eblas praktiki multon, esti sufiĉe taŭga, kaj ankoraŭ porti "troon" korpa graso. La disputo, ke taŭgeco povas kontraŭstari grason, estiĝis per ĉi tiu tre sperto, kaj estas bonvena ideo inter la peza perdo-rezisto.
La dua kialo estas, ke obesidad-prezo daŭre estas grava problemo en nia kulturo. Obesidad, malgraŭ ĉiuj kialoj, kiujn ni devas scii alie, ankoraŭ ofte kontemplas pensojn pri glutona kaj mallaboreco. Estabulante, ke iuj tropezaj homoj tute taŭgas, kaj tiel la malo de mallaborema, estas utila refutado al ĉi tiu populara trompo.
Bedaŭrinde, tamen, la ideo, ke taŭgeco povas kompensi plene por grasaĵo rilate al sanaj rezultoj, aspektas simila al la obesidad-paradokso-esti malvera.
La Esploro
Studo raportita en la Eŭropa Koro-Ĵurnalo en 2017 ekzamenis la asociojn inter korpa pezo kaj metabolaj markiloj, kaj kora malsano en pli ol duona miliono da homoj sekvis dum pli ol jardeko.
La aŭtoroj trovis, tute simple, ke la ĉeesto de metabolaj riskon-faktoroj, kiel alta sangopremo aŭ anormalaj sangaj niveloj de lipidoj aŭ glucose, pliigis la riskon de kora malsano sendepende de pezo. Tamen, ili ankaŭ trovis, ke pezo - altkreska masa indekso -kreskis la riskon de kora malsano sendepende de ĉi tiuj riska faktoroj. Alivorte, kiam maldikaj kaj tropezaj homoj havis identajn valorojn por sangaj lipidoj, sangaj glukozo kaj sangopremo, la tropezaj homoj ankoraŭ signife pli inklinis al kora malsano.
Ĉi tio ne estas la unua fojo, ke esplorado servis al la koncepto de "grasa sed ĝusta".
Korea studo eldonita en la Journal of the American College of Cardiology ( 2014) diris al ni multan saman: troa korpo graso levas kartonvaskulajn riskon eĉ kiam konvenciaj markiloj de tiu risko estas ĉiuj en normalaj gamoj. En tiu studo, kora malsano risko estis taksita mezurante kalcio en coronaj arterioj.
Ekzistas iom da arĝenta tegmento en ĉio tio se vi fariĝos iu, kiu portas ekstran pezon malgraŭ taŭgeco kaj rutina ekzerco. Dum kuraĝa kaj ĝustigita estas la plej sana kombinaĵo, la kombinaĵo de graso kaj taŭgeco estas pli bona ol la foresto de ambaŭ. Alivorte, maldikaj homoj kun evidentaj metabolaj riskon-faktoroj por kora malsano plimalbonigas pli ol tropezajn homojn sen tiuj markiloj.
La Pordejo
Koncerne forprenon de mesaĝoj, mi opinias, ke ĝi estas tre same same kiel ĝi estis en 2014, la lasta fojo kiun ĉi tiu temo generis titolis. Ne fokusu vian pezon, per se. Estu aktiva, ĉar ĝi estas bona por vi, kaj ĉar ĝi sentas bone. Eat bone pro la samaj kialoj. Memoru, ke ĝi estas multe pli facila por eksterordinara ekzerco ol por ekzerco bonvolon de sablaj kalorioj, do certe elektu manĝaĵojn saĝe.
Plejparte, kio faras vin vere taŭga ankaŭ protektas kontraŭ graso-eble ne perfekte, sed sufiĉe bone. La plej bonaj strategioj por daŭra peza kontrolo estas strategioj por promocii sanon, ankaŭ. Bonvolu uzi vian forkon kaj viajn piedojn, kaj asertu la duoblajn avantaĝojn de malpli da graso, pli taŭgeco.