Pezaj trejnado kaj korpojstruado-trejnadprogramoj ofte uzas la terminon "trajno al fiasko". Vi vidas ĝin en ekzercaj instrukcioj por levas. Ĝi ankaŭ povas esti notata kiel AMAP - eble plej multe. Kion ĝi signifas ĝuste?
Dum vi legos malsamajn difinojn de ĉi tio, jen ĝenerala lego de ĉi tiu termino. Ĝi signifas plenumi ekzercon ree ĝis vi spertas malkomforton aŭ muskolajn malfortecon por ke vi ne povas plenumi la lastan ripeton aŭ vi scias, ke ĝi estas neprudenta fari alian ripeton.
Ekzemplo: Ni diru, ke via programo diras tri arojn de barbell-brakoj bukloj por dek ripetoj, tio estas 3X10-brakaj bukloj en peza trejnada programo . Simple, trejnado al malsukceso signifas elekti pezon sufiĉe forta por ke la lasta ekzerco ripetu (fizika movado) impostu vin, ke vi malfacile plenigu la lastan aŭ du ekzercojn en tiu aro.
Ekzemplo: En la barbell- buklo , numero 10 el ĉiu aro devas esti plenumita en intenseco, por ke vi devas lukti por levi la trinkejon kun bona formo. Ĉi tio trejnas al fiasko.
Kial Estas Trejnado al Malsukceso Uzita?
Iuj trejnistoj kredas, ke trejnado al fiasko kondukas al pli muskola kresko. Altnivelaj trejnistoj povus uzi trejnadon por malsukcesi trairi altebenaĵon. Multaj kredas: "Ne doloro, sen gajno", kaj pensas, ke la malkomforto de la fiaska punkto estas signalo de la streĉiĝo sur la muskolo, kiu funkciigos kreskojn de forto kaj muskola grandeco.
Malavantaĝoj kaj Risoj
Malhelpo de trejnado al malsukceso povas rezultigi pli malriĉan formon efektivigante la ekzercon. Se vi luktas kun la movado kun malfacila pezo, vi eble ne povas fokusigi la ĝustan teknikon. Malriĉa tekniko kaj malrapideco de la muskoloj povus kaŭzi vundon.
Ĝi povas konduki al preterpasado , precipe kiam ĝi estas uzata dum longaj periodoj, ol por pli mallonga ciklo da trejnado.
Trejnado al Absoluta Malsukceso aŭ al Teknika Malsukceso
Jen kelkaj trejnistoj. Laŭ mia opinio, ĉi tio ne signifas absoluta fiasko - ke vi ne povas levi tiun stangon kaj fari tiun buklon tute. Ĝi signifas teknikan misfunkciadon, ĉar la lastaj kelkaj ripetoj estas malfacilaj sed neeblaj fari. Vi devas ripozi ĝis vi ankaŭ povas fari la sekvan fikson al malsukceso. Vi povas manipuli la ripozon inter aroj aŭ la pezo, kiun vi levas por atingi la ideala fiaska punkto por vi.
La punkto de "fiasko" estas la intenseco, kiam lactoj / hidrogenoj amasigas kaj provizas viajn muskolojn kun la streĉiĝo necesa por antaŭenigi muskolajn kreskojn.
Trajno al Malsukceso Kun Pezaj aŭ Pli Ligaj Pezoj
Vi povas elekti pezon, kiu rezultigas malsukceson je malalta nombro da ripetoj, kiel ekzemple kvin. Aŭ vi povas elekti pli malpezan pezon, kiu rezultos malsukceson post pli alta nombro da reprezentantoj, kiel ekzemple 15.
> Fontoj:
> Willardson JM "La apliko de trejnado al malsukceso en periodigitaj multoblaj rezistaj ekzerca programoj." J Strength Cond Res. 2007 Majo; 21 (2): 628-31.
> Usona Lernejo de Sporta Medicina pozicio staras. Progresaj modeloj en rezista trejnado por sanaj plenkreskuloj. Ekzerco pri Med Sci Sports 2009 Mar; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.