Elektu Workout por Agordi Vian Planon
Kion vi volas, ke viaj laboroj faru por vi? Vi povas uzi pezan trejnadon por atingi vin al multaj malsamaj taŭgaj celoj , sed specifa programo estas plej bone atingi vian deziritan finpunkton. Pezaj trejnaj planoj povas helpi vin perdi pezon, konstrui muskolo, formi vian korpon, aŭ persvadi ĝenerale. Vi povas uzi programon por fari pli bonan sporton aŭ atingi sanan rezulton kiel plibonigi ostan densecon.
Jen 20 programaj programoj por elekti, inkludante ĉion de peza perdo al forta trejnado por ampleksa gamo de sportoj:
Pezo Trejnado por komencantoj
Ĉi tiu paĝo de komenco estas bona salto-punkto, se vi bezonos akceli terminologion kaj praktikojn kiam komenciĝos. Trovu respondojn al bazaj demandoj pri peza trejnado kaj instrukcioj por akiri vin tra via unua sesio de peza trejnado.
Forto, Muskolo, Potenco
Kontrolu ĉi tiujn bazajn programojn, kiuj celas fundamentajn rezistojn.
- Baza Forto kaj Muskola Programo : La ronda programo funkcios sur forto kaj muskolo. Ĝi taŭgas por ekster-sezono trejnado por multaj sportoj.
- Pezo Trejnado por Musklo : Se via celo estas konstrui muskolon, emfazante ambaŭ grandecojn kaj formon, ĉi tiu programo akiros vin komenci.
- Pezo Trejnado por Forto : Forta, funkcia muskolo estas la celo de ĉi tiu programo.
- Pezo Trejnado por Potenco : Ĉi tiu programo funkcias sur eksploda potenco, utila en multaj sportoj.
Programoj por Pezo Malaltiĝo kaj Gvatempo
Ĉu vi volas bruligi tiom da kalorioj kiel vi povas dum plibonigado de via tuta entuteco? Vi povas persvadi kaj perdi pezon kun ĉi tiuj celataj laboroj:
- Cirkvita Trejnado : Kombini aerobikojn kaj rezistajn ekzercojn por granda kaliko-brulanta praktikeco.
- High-Intensity Circuit Program : Ĉi tiu serioza cirkvito konservas la koron-altan alton laŭlonge.
- Komenca Cirkvito : Ĉi tiu cirkvito estas bona enkonduko al cirkvila trejnado.
Specialaj celoj
Workouts kiuj celas specifajn ejojn, kondiĉojn aŭ specialajn grupojn:
- Workout for Seniors : Uzu laborojn por agi bone kaj resti funkcia.
- Trajno Kun Pezoj en Gravedeco: Kiel uzi pezan trejnadon sekure graveda.
- Trejnante la Abdominalajn Mikolojn : Se vi serĉas flatan stomakon, ses pakojn aŭ konstruaĵojn de kora forto, uzu ĉi tiujn laborojn.
- Trejni la Butt and Thighs : Objekti objektivajn problemojn aŭ plibonigi vian potencon kun ĉi tiuj laboroj.
Dumbbell Workouts
Dumbbelloj estas utilaj ĉar ili estas flekseblaj en ekzerca programo-dezajno, tamen ankaŭ malmultekostaj:
- Ĉiu-Ĉirkaŭa Dumbbell-Programo : Pli ol dumbbells por dummies - kiel uzi dumbbells kaj dezajnajn arojn kaj kunsidojn, kun instrukcioj por dumbbell-ekzercoj.
- Dumbbelloj por la Armiloj kaj Ŝultroj : Uzu dumbbell-ekzercojn por via supra korpo.
Workouts por Sportoj
Diversaj sportoj ĝenerale havas iujn specifajn postulojn pro la individua naturo de la karakterizaĵoj de forto, fleksebleco, potenco kaj plejparto bezonataj:
- Ĝeneralaj principoj : Kiel determini, kion peza trejnado faros por agado en via preferata sporta aktiveco.
- Pezo Trejnado por Golfo
- Bazpilka Pezo Trejnanta Programon
Se vi estas nova por peza trejnado, elektu atingeblan programon, reakiru inter kunsidoj kaj ne postrestu tro tro baldaŭ. Se vi fiksas kun ĝi, la profitoj estas multaj.