Konsiletoj por Staying Fit During Breaks and Holidays
Ĉiuj spertos interrompon en sia ekzerco kaj praktikado de tempo al tempo. Ferioj, geedziĝoj, ferioj, vundoj kaj eĉ malsanoj ĉiuj devigas vin preni tempon ekster kiom ajn dediĉita mi estas al via trejnado. Do kiel vi povas ekzerci prioritaton kiam via horaro ŝanĝas? Kaj kiom malmulte (aŭ kiom) ekzerco vi povas forigi kaj ankoraŭ subteni vian kapablon?
Dum ne ekzistas unu ĝusta respondo por ĉiuj, plejpartoj de fakuloj konsentas, ke ĉio dependas de viaj celoj kaj via nuna nivelo de taŭgeco. Se via ĉefa celo estas subteni vian taŭgecon dum kelkaj semajnoj da malpliigita trejnado, tiam iu modera ekzerco dum 30 minutoj ĉiu alia tago estas ĉio, kion vi bezonas. Se via nuna taŭgeco estas alta kaj vi volas konservi ĝin tiel, vi devos ĝustigi vian ekzercon, tipon kaj intenson laŭe.
Vi komencos deklari (perdante taŭgecon) en ĉirkaŭ du semajnoj, se vi ĉesos ekzerci tute. Fojo perdita, ĝi postrestas preskaŭ tri fojojn por rekondiĝo kiel ĝi devis "malhelpi".
Subtenu Fitness kun Mallonga, High Intensity Exercise
Se vi bezonos redukti vian trejnadon dum kelkaj semajnoj, ne maltrankviliĝu, vi reiros al via nuna taŭga nivelo sufiĉe rapide kiam via horaro revenos al la normala. Nur ne ĉesu praktiki tute.
Studoj pruvis, ke vi povas malhelpi malkreskiĝojn en kartoskulaj kapabloj dum ĝis tri semajnoj simple per pli alta ekzerco (70-75 procentoj de maksimuma kora imposto) dum tiel kiel du tagojn por semajno.
Supraj vojoj por subteni bonvenon dum rondveturoj
- Ĉe minimumo, plenumu du altkvalitajn, alt-intensajn, 30-minajn trejnajn kunsidojn ĉiun semajnon por ĝis tri semajnoj kaj vi devus konservi vian kapablon ĝis vi povas rekomenci vian kutiman programon.
- Aldonu 30-dua Sprint-Trejnado-Sesion dufoje semajne.
- Aldonu Intervalo-Trejnado-vojojn dufoje semajne.
- Aldonu ian ajn mallongan kaj intensan laboron por bruligi pli da kalorioj en malpli da tempo.
- Uzu la tagojn, kiam vi ne povas ekzerci por Ripozo kaj Reakiro . Konservu la altan intenson de tagoj 2 ĝis 4 tagojn aparte por maksimuma profito kaj ebligas multe da tempo por ripozo, kio estas esenca, se vi realigas intensajn laborojn.
- Ne preterlasu ekzercon dum pli ol ĉirkaŭ tri semajnoj aŭ vi vidos ĝeneralan malkreskon en taŭgeco, kiu penos reakiri.
Kiel Atteni Vian Ekzercon Rutine Dum Ripozoj kaj Ferioj
- Ekzerco en la Mateno kaj vi multe pli verŝajne faros ĝin!
- Uzu la SMART principo kaj starigu iujn realajn celojn por via rutino kaj via instigo.
- Agordu ekzercon kaj metu ĝin sur vian kalendaron.
- Demandu vian familion aŭ amikojn por subteno.
- Fari ekzercon familian agadon.
- Uzu la samajn konsiletojn, kiujn komencantoj uzas por Komenci kaj Sticking with Exercise .
- Ekzerco ĉe hejmo aŭ en la hotelo kun la " Ne Teamo, Korpa Peza Laboro " por savi tempon de vojaĝo.
- Revizii la Top 10 Fitness Equipment Ideas por Vojaĝantoj
- Subtenu ekvilibran sintenon kaj ĝuu la varion de pli mallongaj laboroj.
- Uzu la tempon ekstere por ripozi, trairi trajnon aŭ kiel maniero kontraŭbatali kontraŭbatadon .
Fonto
Mujika I, Padilla S. Cardiorespirativaj kaj metabolaj trajtoj de malhelpiĝo en homoj. Ekzerco pri Med Sci Sports 2001 Maro 33 (3): 413-21. Revizio.
Lemmer, JT, et al. Aĝo kaj seksaj respondoj al forta trejnado kaj malhelpo, Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco, 32 (8): 1505-1512, aŭgusto 2000.
Burgomaster KA, Cermak NM, Phillips SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. Diverĝa respondo de metabolita transportaj proteinoj en homa skeleta muskolo post sprinta intervalo trejnado kaj malhelpiĝo. Am J Physiol Regul Integr Kom Physiol. 2007 Feb 15;
Toraman NF., Mallongatempa kaj longa limigo: ĉu ekzistas diferenco inter junuloj kaj malnovaj homoj? Br J Sportoj Med. 2005 Aug; 39 (8): 561-4.