Esencaj Paŝoj por Sekura kaj Sana Piediro al Laboro
Promenado al laboro estas bonega maniero resti sana kaj povas ŝpari monon sur komutokostoj. Grandurbaj urboj, kiel ekzemple iuj en Ĉinio, eĉ konstruas ĉirkaŭ peatonan infrastrukturon celitan ĉi tiun koncepton. Sed prenante kelkajn momentojn plani antaŭen povas fari vian promenadon labori pli sekura kaj pli komforta.
Certigante vin, ke vi marŝas, estas sana kaj sekura postulas pli ol bonan paron da marŝantaj ŝuoj.
Male al marŝado en la arbaro, vi devos porti laboron reen kaj antaŭen. Kaj kontraste kun alirejo, kiun vi plenumas dum klara tago, vi renkontos diversajn kondiĉojn, se vi elektos marŝi ĉiutage.
Fine, marŝado povas simple ne esti farebla dum kelkaj tagoj, ĉu pro vetero aŭ neceso aspekti ekstran belan por grava renkontiĝo. Se vi kutime promenas labori, vi devas esti preta por plano B.
Kiel vi plej bone povas prepari por marŝado por labori kaj profiti de ĉi tiu granda formo de ĉiutaga ekzercado?
1. Planu Vian Itineron
La plej bona vojo por marŝi al laboro estu malsama al tio, kion vi elektus por veturado. Mi ŝatas uzi pli trankvilajn stratojn aŭ verdajn vojojn kiel eble plej. Serĉu vojon, kiu estas bloko aŭ du el ĉefaj vojoj, por levi la sekurecan faktoron kaj plibonigi la aeron, kiun vi spiras. Konsultu vian lokan paĝejon retejo por la loko de vojoj de greenway. Mi ankaŭ ŝatas eviti transiri ĉefajn stratojn pro la bruo kaj la malfruo.
Vi povas uzi enretan vojon-planilon aŭ programon por trovi, desegni kaj mezuri lokan marŝantan itineron.
2. Antaŭdiri vian marŝantan tempon
Ne malfruiĝu por laboro. Ĝis kiam ĝi devos vin marŝi por labori? Por via unua marŝado, planu je rapido de 20 minutoj por mejlo aŭ 12 minutoj po kilometro. Se vi havas multajn stratojn transiri kun marŝaj signaloj, vi eble volas pliigi tion ĝis 25 minutoj por mejlo.
Fojo via unua paro da vojoj do vi povas pli bone antaŭdiri vian promenadon. Se vi ne devis antaŭdiri la longan tempon, en kiu pasos la promenado, tio eble ŝajnas iom timiga. Estas multe pli facila, se vi unue prenos momenton por scii kiom rapide vi povas marŝi .
3. Portu la Ĝutajn Ŝuojn kaj Ŝtrumpetojn
Mi rekomendas porti atletajn ŝuojn por iu piediro de pli ol 10 minutoj. Vi eble bezonos ŝanĝi ŝuojn pli taŭgajn por via labora medio kiam vi alvenos, ĉu lasante ilin ĉe la laboro aŭ portante ilin kun vi. Atletaj ŝuoj subtenas viajn piedojn ĝuste por marŝi ajnan distancon, malhelpante piedajn dolorojn kaj problemojn. Atentu bonajn atletajn ŝuojn ĉe la vendejo en via regiono, kiu provizas al seriozaj koridoroj. Ili povos rekomendi la ĝustan ŝuon por via strideco. Rigardu niajn konsiletojn por elekti la plej bonajn marŝajn ŝuojn . Kaj ne forgesu, ke ŝtrumpetoj afero . Ŝtrumpetoj povas malŝpari ŝvito kaj helpi malhelpi piedajn ampolojn.
4. Porti la Ĝustan Walking Vestojn
Ĉu vi povas labori en viaj kutimaj vestoj? Ĉi tio dependos de la vetero, la daŭro de via promenado, kaj ĉu vi surmetos aŭdiferajn vestojn aŭ kostumojn. Via veturanta vesto devas permesi taŭgan marŝadon . Pants aŭ jupoj, kiuj limigas vian kruron, devas esti evititaj.
Dum pli ol 20 minutoj, vi eble volas konsideri proprajn marŝajn vestojn kaj ŝanĝiĝinte kiam vi laboras. Al minimumo, mi rekomendas, ke virinoj portu sportan brakon kaj atletan ĉemizon, kiu forprenas ŝviton kaj ŝanĝon, se necese, post alvenado al la laboro. Rigardu, kion porti , kaj kion vi ne portu , kiam vi iras.
5. Protektu vian kapon kaj haŭton
Hatoj estas bona ideo por marŝado, se via piediro daŭros pli ol 10 minutojn. Multaj el ni provas eviti "ĉapelon" per ne surmeti ĉapelon . Sed vi devos teni vian kapon varme en vintro kaj ŝirmita de la suno en somero. Provu malsaman kombilon, se vi vidos, tio estos problemo.
Kiel longa hararo, mi plektas mian haron por teni ĝin de vento kaj tangita. Uzu sunscreenon en ĉiu vetero por eviti sulkojn, maljuniĝantan haŭton kaj haŭtan kanceron.
6. Portado de Viaj Produktoj
Via kutima maŝino aŭ ŝultroŝajne ŝajne estos malkomforta porti dum pli ol 10 minutoj. Ŝalti tornistron aŭ mesaĝan sakon permesos al vi porti la ŝarĝon dum konservado de bona marŝado . Ĉi tio povas helpi malebligi malhelpon de marŝado kun malriĉa korpo-alineado. Evitu porti ion en viaj manoj, kio povas konduki al ripetita streĉiĝo por via kolo, ŝultro, kubuto aŭ pojno. Lumigi la ŝarĝojn kaj librojn pezas multe. Ĉiu 5 folioj da papero egalas onza. Fari por ŝarĝo de kvin funtoj aŭ malpli (inkluzive de la pezo de la sako) por la plej bona marŝa komforto. Eĉ portanta tornistron povas kaŭzi kolo kaj dorso. Kontrolu la ĝustajn kaj malĝustajn manierojn por porti tornistron .
7. Preparu por Malbona Vetero
Mi ŝatas porti unu el tiuj malmultekostaj falditaj plastaj pluvaj ponĉoj, kvazaŭ neplanita malsuprenfluo. Vesti en tavoloj povas helpi vin prepari por neatendita varmego aŭ malvarma forigo aŭ aldoni jakon, mikroforman veturilon aŭ ventranĉilon. Umbrellas povas labori en iuj klimatoj, sed mi trovas, ke la ponĉo estas la plej efika respondo al vento kaj pluvo.
8. Sweat Happens-Sprucing Up at Work
Eĉ en malvarma vetero, vi eble funkcios pli longe sur via piediro. Donu al vi ekstra kelkajn minutojn post alveno por malvarmigi kaj sekigi. Loku la plej bonan banon por ĉi tiu celo. Se vi trovos, ke vi svingas survoje por labori, ŝanĝu por porti ŝvitan atletikan ĉemizon por la piediro. Uzu lavujon aŭ humurigitajn papilojn por doni viajn aksilojn spongon. Ŝanĝi en freŝan ĉemizon. Vi eble volas elekti laborajn ĉemizojn, kiuj estas sulkoloraj, por ke vi povu porti ilin kun vi. Iuj atletaj ĉemizoj aldonas antikrobian finon, kiu helpas malebligi korpon.
9. Plenigu vian korpon
Se via promenado daŭros pli ol 20 minutojn, planu tason da akvo ĉiun 20 minutojn portante ĝin kun vi aŭ lokigante akvajn fontojn. Post alveno, havu glason da akvo. Dum 30 minutoj aŭ pli, ĝi estas bone havi malgrandan poŝton-paŝon, kiu inkluzivas proteinon kaj karbonhidratojn por helpi vian korpon konstrui muskolon kaj restarigi energion. Trinkaĵo, kiu inkluzivas ne-grasan lakton aŭ soy lakton, estas bona elekto. Se vi iros regule, iĝu konata per trinkaj konsiletoj kaj gvidlinioj por piedistoj .
10. Plano B
Tiuj uzataj por aŭtoŝipoj povas senti maltrankvilajn por ne havi aŭton uzi por demandoj aŭ kriz-okazoj. Kia publika transporto estas disponebla inter hejmo kaj laboro? Lernu la busojn kaj fervojajn vojojn kaj havas la manieron al la mano. Ĉu iu el viaj kunlaborantoj donos al vi veturon, se necese? Ĉu amikoj aŭ familioj povas esti vokitaj por elekti vin? Planante ĉi antaŭe tempon malpezigos la streso kaj faros al vi pli certan marŝantan komerciston.
Esti sekuraj
Kiel fina noto, ekzistas danĝeroj marŝi preter subita ŝtormo. De agresemaj hundoj al pezaj cimoj, al danĝeraj fremduloj, lernu pri iuj eblaj marŝaj danĝeroj, kiujn vi povas renkonti por ke vi restu atentaj kaj sana.
Malsupra Linio Marŝante al Laboro
Promenado al laboro estas bonega maniero por plibonigi vian ĝeneralan taŭgan nivelon dum ŝparado de mono pri komutado. Dirite, prenante la tempon plani antaŭen kiam ĝi venas al via vojo, piedirante vestojn, hidratadon, kaj retenajn planojn povas redukti la streĉiĝon de via nova serĉado.
> Fonto:
> Tago, K. Konstruitaj Ekologiaj Korespondoj de Fizika Aktiveco en Ĉinio: Revizio. Preventaj Medicina Raportoj . 2016. 3: 303-16.