7 Paŝoj por la Plej bona Akuzo Ĉiu Tempo Vi Piedas
Kiel vi tenas vian korpon estas grava faktoro por povi marŝi komforte kaj facile. Kun bona pozicio, vi povos spiri pli facile kaj vi evitos doloron. Granda marŝa pozicio ankaŭ pli facile marŝos pli kaj pli rapide marŝi .
Se vi havas problemojn ĝuante marŝante ĉar vi sentas dolorojn kaj dolorojn poste, la unua afero kontroli estas via pozicio kaj kiel vi portas vian kapon kaj ŝultrojn.
Kiel bonuso, bona promenado faros vin aspekti pli longa, pli maldika, kaj pli taŭga. Ĝi estas tujtempa ĝisdatigo por nula kosto, nur iom praktikon kaj memoron.
7 Paŝoj al Bona Promenado
- Staru rekte. Vidu esti alta kaj rekta, kiel arbo. Ne kruĉu vian dorson.
- Ne klinu antaŭen aŭ malhelan dorson . Daŭra metas tondron sur la dorson muskolojn dum vi marŝas, kaj vi devus eviti apogi krom kiam sur monteto. Bedaŭrinde, iuj trejnistoj instruis sin apogi por rapida marŝado, sed ĝi ne estas necesa, kaj ofte homoj apogas tro multe antaŭen aŭ reen.
- Okuloj antaŭen : Konservu viajn okulojn antaŭen, ne rigardante malsupren. Anstataŭe, via fokuso devus esti proksimume 20 futojn antaŭ vi. Tiel vi povos vidi vian vojon kaj ion ajn venanta ĉe vi de la flankoj.
- Chin supren (paralela al la planko): Konservante vian mentonon reduktas streĉiĝon sur vian kolon kaj reen. Se vi marŝos per via mentono malsupren vi ne faras viajn kolo ajnajn favorojn. Ĉi tio ankaŭ permesos vin rigardi antaŭen antaŭ 20 piedoj prefere ol malsupren ĉe viaj piedoj. Marŝante kun la kapo malsupren estas komuna marŝa eraro.
- Homoj reen kaj malstreĉiĝos: Shrug unufoje kaj lasu viajn ŝultrojn fali kaj malstreĉiĝi, kun viaj ŝultroj iomete reen. Malplenigi la ŝultrojn de ĉi tiu maniero helpos malpezigi streĉiĝon kaj meti ilin en pozicion por uzi bonan brakon-movadon dum marŝado.
- Suck en via stomako: Viaj kernaj muskoloj povas helpi vin subteni bonan pozicion kaj rezisti malrapide kaj apogi. Konservi vian stomakon iomete (kvankam ankoraŭ profunde, plenaj spiroj) povas helpi vin konservi bonan promenadon.
- Prenu en vian malantaŭan kaj turnu vian kokson antaŭen iomete: Ĉi tio tenos vin forigi vian dorson. Vi ne rajtas havi promenadon kun via cigaredingo.
Daŭrigi bonan postenon dum vi marŝas
Fiksinte bonan postenon antaŭ ol vi komencos vian piediron, vi pretas ĝui promenadon. Sed malofte estas unu-kaj-farita propono. Ĉiufoje vi haltos dum via promenado, kiel kiam vi atendas transiri straton, faru postenkontrolon antaŭ ol vi denove komencos. Se vi malofte havas rompon en via paŝo, kontrolu vian staturon ĉiufoje kiam vi prenas akvon de trinkaĵo aŭ ĉe regula intervalo.
Se vi malkovras, ke vi havas la saman postenon de problemo recuru regule dum vi marŝas, fokusu ĝin specife. Vi eble devas esti atenta pri subtenado de malstreĉaj ŝultroj, ekzemple. Aŭ, vi ofte trovos vin per via mentono. Kun atento, vi povas rompi vin mem de ĉi tiuj malriĉaj postulataj kutimoj.
Via Poŝtelefono Kontribuas al Pritraktataj Problemoj
Rezistu la bezonon partopreni vian smartphone dum vi marŝas aŭ vi finos rigardante ĝin kaj perdos bonan postenon. Post ĉiufoje kiam vi rigardas vian telefonon aŭ aliajn marŝajn aparatojn, bonvole rekuperi bonan promenadon. Alie, vi povas reiri en malriĉan pozicion sen rimarki ĝin.
Evitu manipulante aŭ rigardante vian telefonon per ricevado de Bluetootaj aŭdiloj aŭ aŭdiloj por fari kaj preni alvokojn kaj aliajn telefonajn taskojn. Bedaŭrinde, ĉi tio estas malbona novaĵo por la ludantoj de Pokemon Go kaj eble estas bona kialo por akiri la akcesion de Pokemon Go Plus aŭ Apple Watch.
Praktiku Bonan Marŝantan Poŝton sur Ĉiu Pado
Se vi komencos rigardi la pozicion de treadmillistoj ĉe la gimnazio aŭ piedirantoj ĉe bonfarado, vi rimarkos, kiom ofte malriĉa pozicio estas. Pasante la unuaj 15 sekundoj de via marŝada kunsido de bona pozicio donos al vi multe pli bonan praktikon.
Antaŭ piediro sur la krado, tra parko, aŭ nur laŭ la koridoro, kontrolu vian staton.
Eĉ kiam vi nur eliras el seĝo kaj direktas sin al la malsuprenjo, prenu kelkajn sekundojn por kontroli vian staton. Baldaŭ ĝi fariĝos bona marŝado.