Kiel Preni Pleran Ridon
Ĉu vi fiksis pri spirado dum marŝado? Vi povas lerni spiradajn teknikojn, kiuj plibonigos marŝadon. Vi povas marŝi pli vigla kaj plibonigi vian agadon. Vi ankaŭ povas spiri pli bone fari vian promenadon pli da streĉiĝo , kaj eĉ fari ĝin spirita sperto.
Vi estis Estinta Spiranta Malĝustan
Vi povis marŝi kaj spiri samtempe la plej grandan parton de via vivo.
Sed ŝancoj estas, ke vi ne ricevas profundan profundan spiron. Vi eĉ ne scias, kiel ĝi sentas, ĝis vi praktikos ĝin. Ĝi povas esti iom stranga al la komenco, sed vi vidos, ke ĝi havas profitojn.
La spirado ciklo devas komenci en la ventro. Eltiri la ventron ekstere alportas la diafragmon, inflante la pulmojn. Tuj poste, la ripoza kaĝo estas vastigita por tiri pli da aero. Finfine, la ŝultroj kaj klavikloj (kalkulboj) estas retiriĝitaj por alporti la finan malgrandan pliigon en pulmo-volumo. Por elĉerpi, ĝi estas la reverso.
Multaj homoj tenas siajn stomakojn suĉitaj kaj streĉitaj senĉese, senprudentigante sin mem de la plej granda parto de la ventro de ĉiu spiro. Kiel rezulto, plej multaj homoj spiras tre malprofunde uzante nur la ŝultrojn / klavikojn kaj la kostan kaĝon por inhalado kaj elĉerpiĝo.
Dum malprofunda "paradoksa" spirado tenos vin vivanta, ĝi fariĝas granda difekto en situacioj, kie vi bezonas pli da oksigeno, kiel kiam iranta laŭ modera ritmo .
Atletoj de ĉiuj specoj estas trejnitaj por lerni spiri per siaj sorĉoj por akiri plenan inhalacion kaj elĉerpiĝon.
Praktikante Plena Kompleta Spiro
Jen la instrukcioj por spiri la ĝustan vojon, de la ventro, tra la ripoza kaĝo kaj ĝis la ŝultroj.
- Svingu en via stomako, desegnante vian ventron butonon al via spino.
- Eltiru.
- Tuj poste, ekspansiiĝu vian ventron butonon ekstere, desegnante vian spiron.
- Tiam, permesu al viaj ripoj malfermi
- Finfine, redonu viajn ŝultrojn kaj klavikojn (kalkulbojn).
- Por elĉerpi, unue permesu la aeron ĉe la supro de via kesto.
- Tuj poste, desegni la costan kaĝon.
- Finfine, tiri la ventronon reen al la spino.
- Ripeti dum kelkaj minutoj ĉiutage por reteni vin al normala plena spirado.
Spirado kaj Marŝado
Konscie atentu vian spiron dum kelkaj minutoj dum ĉiu piediro. Koncentriĝu sur kompletaj spiroj de ventro ĝis keston al klavikoj kaj reen. Ĉi tiu tekniko povas esti speciale helpema al la traktado de monteto , donante al via korpo la oksigenon, ke ĝi bezonas vian penadon.
Post semajno uzi la spiradon de la tekniko dum kelkaj minutoj, iom post iom plilongigos la tempon, kiam vi eniras vian spiron dum viaj promenadoj. Kun daŭra konscia praktiko dum kelkaj minutoj, baldaŭ vi trovos, ke vi uzas bonan spiran teknikon per pli da via funkciado sen devi koncentriĝi.
Bona spirado purigas la pulmojn, permesante la sangon ekpreni oksigenon kaj liberigi karbon-dióxido. Via sango povas liveri la oksigenon al viaj muskoloj, do vi povas marŝi pli kaj pli rapide kun malpli da laceco.
Ĉiuj bonaj aferoj venas al tiuj, kiuj spiras bone.
Plibonigante Vian Spiron Kapablecon
Nun, ke vi scias kiel spiri, estas bona tempo labori pri via promenado . Malriĉa pozicio dum piedirado ne permesas vin malfermi vian bruston kaj preni plenan spiron. Via mentono devas esti paralela al la tero kun viaj okuloj supren kaj rigardante al la horizonto. Vi devas havi rektan rektan prefere ol klini antaŭen aŭ reen. Ĝi povas helpi pensi pri ĉeno ligita al la supro de via kapo tirante vin rekte supren de viaj koksoj.
Viaj ŝultroj devas esti malstreĉitaj kaj via kesto malfermiĝas. Vi eble bezonos fari ŝultron por certigi, ke vi liberigas la streĉiĝon en viaj ŝultroj.
Se vi ne faras, ĝi povas malhelpi plenan spiron. Uzu brakon moviĝon kontraŭe al la movado de viaj piedoj, malfermante vian bruston per ĉiu paŝo.
Vi ankaŭ bezonas fortan kernon por subteni pozicion kaj farante la ventran spiradon. Se vi neglektis vian kernon, estas bone aldoni iujn abdominarajn ekzercojn al via rutino.
Pli tie de Kompleta Spiro
La spira programo de Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. kaj Yogi Bhajan, Ph.D. Instruas diversajn spirajn teknikojn kombinita kun marŝado. Ili uzas spurojn por produkti diversajn efikojn inkluzive de mood-kontrolo, energiigo, streĉiĝo-reliefo, mensa akreco kaj sentoj de konekteco.