Konstrui Forton kaj Potencon por Kampoj Eventoj
Kiel vi povas konstrui pli eksplodan potencon por ĵeti sportojn kiel ekzemple la olimpikaj sportaj sportoj de jaralo, pafoj, marteloj, kaj diskoj? Pli tie trejnado por tekniko, ĵetado povas kutime esti plibonigita per trejnado por forto kaj potenco kun pezoj.
La natura kapablo por ĵeti rapide kaj kun potenco estas plejparte determinita per via aparta komplemento de muskola tipo, artika strukturo kaj biomeĥaniko.
Grandaj lanzantoj estas dotitaj per mirinda brakvanto. Ĉi tio signifas la kapablon antaŭenpuŝi la brakon antaŭen per granda rapido dum liverado de objekto - javelino, pafo, disko, martelo, bazpilkado, kaj tiel plu. Tamen, la brako estas nur unu aspekto de la transdono. Legoj, kernoj, ŝultroj kaj fleksebleco ĉiuj bezonas labori en koncerto por praktiki maksimuman antaŭenpuŝon.
Ĉar ĉiuj atletoj havas individuajn bezonojn, generprogramo kiel ĉi tio bezonos esti modifita por aĝo, sekso, celoj, instalaĵoj kaj tiel plu. Konsideru ĉi tiun bazan programon el kiu konstrui individuan trejnadan programon. Certigita forto kaj klimatika trejnisto estus avantaĝo. Adekvatecoj por individuaj sportaj eventoj eble necesas.
Pezo Trejnado en Ĝenerala Preparado por Ĵeti
La ĝenerala prepara fazo devus provizi tutmondan muskolon kaj fortan kondiĉadon en la frua antaŭsezono. Vi verŝajne ankaŭ faros trejnadon, do vi devos persvadi ĝin per via kampo.
Ĝenerale, kaj por ĉiuj sekvaj programoj, ne faru la pezajn laborojn antaŭ lanĉi praktikon. Faru la kunsidon en aparta tago, se eble. Nenio, kion vi faras, devus limigi vian kapablon praktiki ĵeti en vian elektitan sporton.
- Ofteco - 2 ĝis 3 kunsidoj por semajno
- Tipo - ĝenerala kondiĉado
- Ekzercoj - 9 ekzercoj, 3 aroj de 12, pli varma kaj malvarmeta en la Baza Forto kaj Musklera programo.
- Ripozo inter aroj - 60-90 sekundoj
Pezo Trejnado en Specifa Preparado por Ĵeto
En ĉi tiu fazo, vi centros pli pri la disvolviĝo de forto kaj potenco. Ĉi tiu estas la periodo, poste antaŭsezono, kondukanta ĝis la komenco de konkurenco.
- Ofteco - 2 ĝis 3 kunsidoj por semajno
- Tipo - forto kaj potenco - 60-70% 1RM
- Ekzercoj - 5 aroj de 6: rumana mortplugo , klinita benko-gazetaro, pendigu purajn gazetojn, unu-krudajn kvadratojn , malantaŭan kalsonon, lat-ŝranĉon , tiriĉojn , pliajn kruĉojn
- Ripozo inter aroj - 2-3 minutoj
Pezo Trejnado Dum la Konkurado-Fazo
La celo de ĉi tiu fazo estas la bontenado de forto kaj potenco. Ĵetanta praktikon kaj konkurencon devas regi. Antaŭ la komenco de konkurenco, prenu 7-10 tagojn da pezo de pezaj pezoj laboras ĉe la fino de Specifa Preparado, konservante vian ĵetadon. Pezo trejnado en la konkurenca fazo devas ludi esence funkciado.
- Ofteco - 1 ĝis 2 kunsidoj por semajno
- Tipo - potenco; pli malpeza ŝarĝo kaj pli rapida ekzekuto ol en la specifa preparazo
- Ekzercoj - 3 aroj de 10, rapida movado, 40% ĝis 60% de 1RM. Kvadratoj, potenco pendas pura kaj gazetaro, rumana mortplugo, latpolvido, klinita benko-gazetaro, kroĉas.
- Ripozo inter aroj - 1-2 minutoj
Konsiletoj por Peza Trejnado por Ĵetanta Sportojn
- Estu certe hejti kaj malvarmigi antaŭ ol peza trejnado.
- Ne trajnas per vundoj, akraj aŭ kronikaj.
- Ne oferu ĵetantan kunsidon por peza kunsido - krom se vi traktas aŭ resaniĝos de lezo kun pezoj.
- Se vi havas bonegan trejniston, gvidu lin aŭ ŝi pri la detaloj de via programo.
- Prenu almenaŭ kelkajn semajnojn ekde la fino de la sezono por rekuperi post malmola sezono de trejnado kaj konkurenco.
- Se vi estas nova por peza trejnado, legu sur la fundamentojn antaŭ ol vi komencu.