Konstrui Forton Sen Ekipaĵo
"Calisthenics" estas termino priskribanta fizikan trejnadon engaĝanta korpan movadon kiu estas pli aŭ malpli bazita ĉirkaŭ unu loko kaj okupas malmulte al neniu teamo. Ĝi falis de favoro inter trejnistoj. Multe pli signifaj por trejnistoj ĉi tiuj tagoj estas "PT" aŭ " Bootcamp ."
Tamen, calistenics povas provizi muskolajn plifortigadon, flekseblecon kaj eĉ muskolajn paciencojn en regula programo.
Jen 10 devoj-ekzercoj.
Burpeo
La Burpeo , la ekzerco kun la amuza nomo, estas defias kiam farite ĝuste kun alta energio. Ĉi tio vere povas esti nomata plenkorpa ekzerco. Komencu starante, disbatas kaj ĵetu la krurojn al la malantaŭo, rekuperi al staranta kaj saltu en la aero premante manojn supren, kaj poste ripetu.
Puŝi supren
Ni ĉiuj scias la norman antaŭenpuŝon , sed vi povas ŝanĝi al ili varion ŝanĝante la pozicion de manoj, ŝanĝante ilin pli proksime al la korpo por fari ilin pli malfacilaj. Vi ankaŭ povas plenumi ilin per genuoj surgrunde por fari ilin pli facilaj. Efektive, ekspluatadoj estas bezono en iu kalistena ekzercado.
Salta Jack
Saltu supre, kruroj etenditaj kaj kroĉu viajn manojn super via kapo kun armiloj etenditaj kaj revenu al planko por unu ripeto. Restu ripeti ĉi tiun ciklon por aro da ripetoj aŭ tempo. Malnova preferata, speciale por infanoj komenciĝantaj kun kalistenikoj, saltantaj katoj disvolvas ritmon, ekvilibron kaj aliajn fizikajn atributojn.
Akkuzi
Vi povas fari multajn specojn de liberaj kvadratoj sen pezoj. Dufrugaj, unu-kruroj, duonvoje, plenkreskulaj al planko, brakoj transiritaj, brakoj etenditaj kaj armiloj superflanke. Provu ilin ĉiuj ĉar ili konstruas malpli fortan korpon kaj paciencon. Atentu, ke vi ne superstreĉu la genuajn artikojn.
Luno
Nun por relativa ripozo.
La lunĝo estas bonega laboro por la pordo kaj kruroj sen tro multe da intensega devontigo. Fari antaŭen aŭ reen, flankon aŭ 45 gradojn por vario.
Kombo-krizo
Unu granda abdominala ekzerco estas la kombo. Ĝi kombinas norman krizon kun kruroj levitaj aŭ kruroj movantaj en biciklanta movado.
Planko
Kiel longe vi povas teni la tabulon? Suspendu vian korpon sur klinitaj antaŭgrafoj kaj piedfingroj, genuoj de la tero. Brace la abdominales kaj tenu firme. Se vi povas atingi tri minutojn, vi bone agas.
Muro-skatolo Isometria
Ĉi tio estas izometria variado de la norma ŝvelaĵo, krom vi batas vin kontraŭ murego en la kvadrata pozicio kun kvadratoj iomete paralelaj al la planko. Tenu, tenu, tenu. Atingante 60 sekundojn estas bona, 90 sekundoj estas tre bonaj.
Benka Dip
Sur sekura seĝo, benko aŭ platformo, vizaĝu ekstere per manoj sur la seĝo, kalkanojn surgrunde. Push supren de la seĝo por aro de 12-15 dips . Rektaj kruroj pliigas intensecon kaj fleksajn genuojn faciligas.
Stelo-Salto
La Stelo-Salto ne estas la sama kiel la Salta Jack, sed ĝi estas iom simila. La Stelo-Salto estas pli dinamika, kiel vi premas armilojn kaj krurojn al la flanko kaj reen kune en unuigita movado. Ĉi tio estas eksterordinara ekzerco.