Labori la Butt kaj Thigh With Weighted Pulmoj
La lunĝo estas esence giganta paŝo antaŭen. La ekzerco povas esti farita sen pezoj, kun dumbbelloj tenitaj ĉe la flankoj aŭ ĉe ŝultro, aŭ kun barbello malantaŭ la kolo sur la ŝultroj. Pulmoj funkcias la superajn krurajn muskolojn kaj la muskolojn de la gutoj.
Pulmoj kun pezoj postulas bonan ekvilibron, do se vi havas temojn konservante vian ekvilibron, komencu farante la ekzercon sen pezoj. Ĉi tio helpos vin al konvena formo kaj ankaŭ evoluigas vian ekvilibron por la ekzerco, kiu helpos malhelpi vundon kiam aldonas pezojn.
Trovu pli da pri peza trejnado-terminologio kaj ekzerco de priskribo, se vi bezonas fono-informon antaŭ ol vi provos ĉi tiun ekzercon. Impresu formatitan kopion de ĉi tiu ekzerco. Vidu pliajn ekzercojn de dumbbell .
La Komenca Pozicio
- Elektu dumbbellojn de pezo, kiu ebligos al vi kompletigi la ekzercon, kiun vi elektis. Provo kaj eraro estos postulataj por starigi taŭgan pezon. Komencu kun malpeza pezo. Kiel menciis, se vi havas malfacilaĵojn ekvilibrigante, komencu sen pezoj.
- Staru rekte kun dumbbell en ĉiu mano. Kaŝu brakojn ĉe viaj flankoj. Palmoj devas alfronti la femurojn (martelo kroĉas). Petoj devus esti iomete malpli ol ŝultro larĝa aparte.
La Movado
- Prenu grandan paŝon antaŭen per ĉiu kruro, fleksiĝante ĉe la genuo ĝis la antaŭa femuro proksimiĝas paralela al la tero. La malantaŭa kruro kliniĝas ĉe la genuo kaj balancas sur la piedfingroj. Por la kruro, kiun vi antaŭeniras, ne lasu la genuon preterpasi la pinton de la piedfingroj. Ĉi tio povas pligravigi la genulan aranĝon se ĝi fariĝis tro multe.
- Reiru al via komenca pozicio kaj ripetu la moviĝon per la alia kruro. Alternaj faltoj ĝis la ekzerca programo estas kompleta.
Notas
- Kvankam la lukta ekzerco povas esti farita sen pezoj, lumo kun pezoj havigas plian laboron por la muskoloj. Por virinoj en aparta, ĉi tio proponas bonan pezon portanta ekzercon, kiu estas tiel grava por osta sano.
- La ekzerco ankaŭ povas esti farita per dumbbelloj tenitaj ĉe la fronto de la ŝultroj, aŭ kun barbell sur la ŝultroj, malantaŭ la kolo. Ĉi tiuj estas pli progresintaj versioj.
- Por pli bona ekvilibro, ne levas la malantaŭan piedon tro malproksime sur la piedfingroj ĝis vi ricevos senton por ĉi tiu ekzerco. Vi fariĝos pli bona kiel vi praktikas.
- Memoru: Ne movu la antaŭan genuon preter la pintoj de la piedfingroj.
- Ĉi tio estas bona ekzerco por inkluzivi en cirkvito-trejnada programo trejnado.