Kalorioj en Peanut Butter kaj ĝiaj Sanaj Utiloj
Ĉu manĝa butero estas bona por via dieto, se vi provos sveliĝi aŭ plibonigos vian sanon? Se vi legas la konsilojn de iuj dietaj spertuloj aŭ la fraplinioj de kelkaj fervoraj tabloidoj, vi povus kredi, ke manĝa butero havas magiajn potencojn por flustri vian talion kaj kurbigi viajn kuraĝojn. Sed vi devus ekvilibrigi la profitojn de maníba butero kun komuna senso. Se vi manĝas tro multe da manĝa butero , via dieto povus esti en problemoj.
Kalorioj en Peanut Butero kaj Nutrado Faktoj
| Manĝaj Buteraj Nutraj Faktoj | |
|---|---|
| Servado Grandeco 2 kuleroj (32 g) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 190 | |
| Kalorioj de Fat 144 | |
| Tuta Fat 16g | 25% |
| Saturita Grasa 2.5g | 13% |
| Grasa 3.6g poliinsaturado | |
| Monounsaturated Fat 6.6g | |
| Kolesterolo 0 mg | 0% |
| Sodio 140 mg | 6% |
| Kalio 189mg | 5% |
| Karbohidratos 8g | 3% |
| Dietara Fibro 2g | 8% |
| Sugroj 3g | |
| Proteino 7g | |
| Vitamino Al 0% · Vitamino C 0% | |
| Kalcio 2% · Fera 22% | |
* Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
Sanaj manĝantoj devas konscii la altan grason kaj kalorian enhavon de maníba butero. Dum ĉi tiu malalta karbaj manĝaĵoj estas alta en proteino kaj provizas iom da fibro, la dieteroj devas esti speciale zorgema kiam ili ĝuas la kremon aŭ krudan traktadon.
Kalorioj en Peanut Butter by Brand
Manĝa butero estas unu el la pli altaj kalorioj, kiujn vi povas meti sur sandviĉon. Manĝa butero enhavas ĉirkaŭ 190 kaloriojn kaj 16 gramojn da graso per du kuleroj. Estas tre malmulta variado en la kaloria kalkulo, la gramoj de sukero , kaj la graso de diversaj marĉoj de butero.
Reduktita graso de maníta graso enhavas ĉirkaŭ la saman kvanton da kalorioj sed provizas iomete malpli grasan. Kaj markoj, kiuj estas etikeditaj "naturaj" ne necese malpliiĝas en kalorioj.
- Jif Peanut Butter (Creamy, Regula aŭ Ekstra Krunchy): 190 kalorioj, 16 gramoj grasaj, 3 gramoj de sukero, 7 gramoj de proteino
- Jif Natura Manĝaĵo Manĝaĵo Disvastiĝanta (Creamy aŭ Krunchy): 190 kalorioj, 16 gramoj grasaj, 3 gramoj de sukero, 7 gramoj de proteino
- Jif Naturaj Manĝaĵaj Manĝaĵaj Teroj Disvolviĝo kaj Mielo: 190 kalorioj, 15 gramoj da graso, 5 gramoj de sukero, 7 gramoj de proteino
- Simple Jif Creamy Cana Maniko: 190 kalorioj, 16 gramoj grasaj, 2 gramoj de sukero, 7 gramoj de proteino
- Jif Reducita Grasa Fano de Maniko: 190 kalorioj, 12 gramoj grasaj, 4 gramoj de sukero, 7 gramoj de proteino
- Jif Omega-3 Maníla Butero: 190 kalorioj, 16 gramoj grasaj, 2 gramoj de sukero, 7 gramoj de proteino
- Manĉa Manĝo Skippy Creamy: 190 kalorioj, 16 gramoj grasaj, 3 gramoj de sukero, 7 gramoj de proteino
- Skippy Roasted Honey Nut Peanut Butter : 200 kalorioj, 16 gramoj grasaj, 3 gramoj de sukero, 7 gramoj de proteino
- Skippy Reduced Gat Creamy Maní Buter: 180 kalorioj, 12 gramojn grasajn, 4 gramojn da sukero, 7 gramojn de proteino
- Komercisto Joe's Creamy Elĉerpita Natura Manĝa Butero: 190 kalorioj, 16 gramojn grasaj, 1 gramojn da sukero, 8 gramojn de proteino
- Justin's Classic Peanut Butter: 190 kalorioj, 16 gramoj grasaj, 2 gramoj da sukero, 8 gramoj da proteino
- Smuckers Natura Redaktita Grasa Fano-Manĝaĵo : 190 kalorioj, 12 gramoj da graso, 2 gramoj de sukero, 8 gramoj de proteino
Kaj parolante pri servanta grandeco, kiam estas la lasta fojo, kiam vi mezuris la kvanton da mana butero, kiun vi disvastigas sur via pano? Kiom ofte vi lekas la kuleron aŭ eĉ enŝovas ĝin en la kruĉon por ekstra traktado? Maniko de butero estas unu el tiuj nutraĵoj, kiujn ni amas por mordi.
Sed pro la alta kalorio kaj grasa enhavo, tiuj kromaj flugoj povis plene kompletan manĝaĵon de kalorioj.
Kalorioj en PB kaj J
Do, kio okazas, kiam vi kombinas manan buteron kun la plej popularaj ingrediencoj por manĝo aŭ manĝaĵo? La kalorioj en manĝa butero kaj jalea sandviĉo povas varii laŭ la tipo de pano kaj moto, kiun vi uzas, sed se vi faras tipan PB & J kun du tranĉaĵoj de Mirinda Pano, unu kulero de Frandaĵulo-Jemelo de Smucker, kaj du kuleroj de mana butero , la manĝaĵo provizus ĉirkaŭ 380 kaloriojn.
Aliaj popularaj kombinoj inkluzivas:
- Manĝa butero kaj 2 tigoj de celerio : 200 kalorioj
- Maniko de butero kaj 1/2 pomo: 240 kalorioj
- Maniko de butero kaj 5 salinoj: 250 kalorioj
Sanaj Utiloj
Iuj fakuloj diras, ke manĝa butero estas bona por vi, ĉar klinikaj studoj montris, ke homoj, kiuj manĝas nuksojn aŭ manĝojn, havas pli bonan koron. Esploristoj trovis, ke kelkaj homoj, kiuj konsumas nuksojn kaj arakidojn en modereco, havas malpliigitan riskon de kora malsano. Sed kiam vi manĝas manan buteron, vi manĝas pli ol nur manikojn.
Plej multaj komercaj markoj de maní butero inkluzivas aldonajn sukeron kaj hidrogenajn oleojn. Multaj naturaj kaj organikaj varioj povas aldoni edulcorantojn kaj pliajn oleojn por akiri la kreman teksturon, kiun plej multaj ni ĝuas. Do kvankam vi konsumas sanajn manĝojn kiam vi manĝas manan buteron, eblas ankaŭ aldoni manĝaĵojn al via dieto, kiuj ne necesas por vi bone.
Manĝaj Buteroj kaj Nuksaj Alergioj
Se vi havas iujn nutrajn alergiojn, elektante sekurajn manĝaĵojn povas esti konfuza. Ekzemple, se vi havas arbon-nutran alergion vi povas manĝi manan buteron? La Peanut Institute klarigas, ke arakidoj ne estas nuksoj, kvankam "nukso" estas parto de sia nomo. Peanuts estas legomoj kaj ili kreskas subteraj, kontraste kun nuksoj kiuj kreskas sur arboj.
Homoj kun maní alergioj devus eviti manan buteron. Sed Manĝaĵo Alergia Esploro kaj Edukado (FARE) ankaŭ avertas homojn kun nukaj alergioj eviti manĝojn ankaŭ "pro la pli alta verŝajneco de kruc-kontakto kun arbo-nuksoj dum fabrikado kaj prilaborado".
Ĉu Peanut Butero Helpos Min Perdi Pezon?
Manĝante manĝaĵojn, kiuj estas altaj en graso kaj kalorioj, kutime ne estas inteligenta peza perdo. Do manĝas manĝan buteron tre malbonan por via dieto? Se kalorioj estis la sola afero, tiam la respondo estus jes. Sed satikeco ankaŭ estas grava. Satesto estas fantazona vorto por la sento de pleneco kaj kontentigo, kiun ni ricevas post manĝado de manĝo. Se ni sentas satigite, ni malpli verŝajne trovos. Kaj plejparto de ni ŝatas la satatecon, kiu manĝas butero.
Sed esplorado pri la avantaĝoj de satateco de manĝa butero ne estas konkludema. Iuj studoj sugestas, ke manĝi manĝan buteron plibonigas saturon kaj helpas la manĝantojn kroĉi kuraĝojn dum la horoj post manĝi. Sed multaj el la studoj estas limigitaj en medio kaj ne ĉiam inkluzivas homojn, kiuj provas perdi pezon.
Se vi ŝatas aldoni manan buteron al viaj glataĵoj aŭ se vi ŝatas kuiri kun maniko de butero, konsideras uzadon de arakida butero-proteino. Markoj kiel PBFit faras ambaŭ regulajn kaj ĉokolajn gustojn de arakidoj, kiuj povas esti miksitaj en trinkaĵoj aŭ bakitaj en muffinojn, kuketojn aŭ pancakojn. Vi povas eĉ miksi la pulvoron per akvo por fari pli malaltajn kaloriojn, pli malaltan grason. Du-kulera servado de PBFit provizas 50 kaloriojn, 1.5 gramojn da graso, 4 gramoj da karbohidrato kaj 6 gramoj da proteino.
La Fundo-Linio: Ĉu Peanut Butter Good for You?
Se manĝi malgrandan manan manan buteron helpas vin senti plene, kuraĝigi kaj manĝi malpli dum la tuta tago, tiam manĝu ĝin! La proteino en manĝa butero helpos vin subteni muskolon ankaŭ. Sed se vi strebas al svelta malsupren kaj arakida butero estas sur via ĉiutaga menuo, tiam vi eble volas forĵeti ĝin kaj elekti aliajn fontojn de maldika proteino .
Memoru, se vi volas perdi pezon, negativaj energiaj ekvilibroj importas plej multe. Ne estas magiaj superfoodoj, kiuj povas helpi vin svelta sen realigi ĝustigojn al via kaloria ingestaĵo kaj via kalika elspezo . Manĝa butero ne estas escepto. Se vi ŝatas nuksojn, kaj vi volas rikolti sian koron-sanajn avantaĝojn, manĝu unu servadon da migdaloj. La kaloria kalkulo estas iomete pli malalta kaj ne konsumos aldonitan trans grason aŭ sukeron.
> Fontoj:
> Schouten LJ, vanden Brandt PA. Rilato pri Arbo Nut, Manĝa kaj Manĝa Butero-Intero Kun Tuta kaj Afero-Specifa Morteco: Kohorta Studo kaj Meta-Analizo. Internacia Ĵurnalo de Epidemiologio . Junio de 2015: 39. doi: 10.1093 / ije / dyv039.
> Taliun D, Fotolia. Nuksoj kaj Manĉoj - > Sed Ne Peanut Butero - > Ligitaj al Malsupra Mortaj Tarifoj, Studaj Trovoj. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.