Kiel Ekzerco Post Bebo
Resumante vian ekzercon rutinon postparto havas multajn avantaĝojn, eĉ se tio fariĝas pli facila ol antaŭe. Ĉi tio estas ĉar havi bebon signifas multajn ŝanĝojn: perdante dormon, lernas kiel teni malgrandan personon ĝuste, kaj traktante la pezon, kiun vi gajnis dum via gravedeco.
Dum vi provas akiri vian novan rutinon, ekzercado eble ŝajnas tiel lastatempe, kion vi ŝatus fari.
Sed, estante aktiva nun estas pli grava ol iam ajn, ĉar ĝi helpas al levi metabolon, elspezas ekstran pezon, provizas multan bezonon de energio, kaj helpas malpliigi streĉiĝon kaj streĉiĝon, kaj plibonigi mumon.
Via kuracisto verŝajne provis helpi vin konservi vian gravedecon de pezo de proksimume 30 funtoj, kio estas normala kaj konsiderata sana kvanto. En mezumo, 18 al 20 funtoj kutime perdiĝas ene de monato post havi bebon, sed estas tiuj kromaj funtoj, kiuj povas esti malfacile forigi, ĉu vi havas 10 funtojn por perdi aŭ pli. Via korpo povas esti malsama post havi bebon. Sed, kun iom da pacienco kaj konsekvenca ekzerco, vi povas reiri en formon.
Kiuj Ekzercoj
Vi jam scias, ke reiri al ekzercado devus esti laŭgrada procezo. Via korpo trapasis teruran ŝanĝon kaj temas pri ĝi resalti. Via kuracisto donos al vi la antaŭeniron por kiam vi povas ekzerci kaj povas doni al vi simplajn ekzercojn, kiujn vi povas fari dum la unua semajno post la naskiĝo.
Iuj de tiuj sugestoj inkluzivas:
- Ekzercoj de Kegel: ekzercoj de Kegel okupas malgrandajn kuntiriĝojn de la muskoloj ĉe la vagina murego. Ĉi tiuj ekzercoj povas helpi plifortigi malfortajn pelvajn muskolojn, kiuj povas kaŭzi vejnajn kontrolojn, kiuj estas komunaj en virinoj.
- Marŝante . Mallongaj, malrapidaj promenadoj povas helpi prepari vian korpon por pli vigla ekzerco, kaj ankaŭ ricevi freŝan aeron. Se vi ekzercis antaŭ gravedeco, vi eble bezonos ĉirkaŭ ses semajnojn antaŭ ol vi povas reveni al tio, kion vi antaŭe faris.
- Jogo : Ĝentilaj yogaĵoj povas esti bonega maniero por ke via sango fluu dum reduktanta streso. Vi eble bezonos eviti iujn poziciojn (kiel inversioj), sed bazaj movoj kiel subtenata ponto , militisto I kaj pelvaj tigoj , estas bonega loko por komenci. Vi eble ankaŭ povos trovi postparta yoga klaso en loka gimnazio aŭ sano-klubo .
- Pilatoj : Kun iuj modifoj, vi ankaŭ povas fari bazajn ekzercojn de Pilates por plifortigi la kernon kaj pliigi vian flekseblecon.
Kio Pri Via Abs?
Vi povas esti maltrankvila reiri al ab-ekzercoj tuj kiam vi povas. Sed denove, vi eble bezonos iom da tempo antaŭ ol vi povas sekure fari tradician midsektran verkon, precipe se vi havas apartigon en la abs aŭ diastasis.
Se vi ne havas diastazon, vi eble povas komenci kun simplaj ekzercoj kiel pelvic tilts kaj izometraj kuntiriĝoj.
- Pelvaj tigoj : Kusxu sur la planko kun viaj kruroj klinitaj, piedoj ripozantaj sur la planko. Malrapide premu viajn abdominales kaj ruliĝi vian pelvon al vi. Spiru egale kaj provu komenci la movadon kun via abs anstataŭ tropante la glutojn. Ne forgesu premi la pelvican plankon, kiam farante pelvaj tigoj, ĉar ili povas premo sur ĝi kaj etendi ĝin plu.
- Isometraj kuntiriĝoj : Jen movo, kiun vi povas fari kun via bebo, se vi ŝatas. Kusxu kun genuoj klinitaj kaj piedoj plataj sur la planko, metante la bebon sur via ventro. Inhale kaj, kiel vi tiel faras, elpremu la abs, trenante ilin kiel spongon kaj levas la bebon. Exhale kaj malsupreniri la bebon reen. Ripeti por 10 ĝis 16 reprezentantoj.
Dum vi pli fortiĝas, vi povas progresi al pli malfacilaj ekzercoj. Memoru, ke se vi havus sekcion, vi bezonos pli da tempo por permesi vian korpon resanigi. Antaŭ ol fari ion ajn, kontrolu kun via kuracisto kaj laboru kun li aŭ por ellabori ekzercan programon.
Postpartumaj laboroj
Unufoje vi akiris la antaŭeniron de via kuracisto kaj sentas sufiĉe preta por ekzerco, vi eble bezonos iujn ideojn pri tio, kion fari. Se vi antaŭe ekzercis, vi eble povos reteniĝi en modifitajn versiojn de tio, kion vi faris. Se vi ne ekzercis antaŭe, vi volas komenci kun komencanto por permesi vian korpon tempon kutimi por ekzerci.
Ĉi tiuj rimedoj helpos vin kompreni, kie komenci:
- Postparta ekzerco filmetoj. Ĉi tiuj Pilatoj kaj jogaj filmetoj proponas mildajn manierojn enformiĝi post kiam vi havis bebon.
Lin grava por memori estas milda kun vi kaj sekvu la ordonojn de la kuracisto. Certiĝu, ke vi manĝos sanan dieton , precipe se vi mamnutras (kiu povas postuli ĝis 500 ekstra kalorioj tage). Restu bone hidratita kaj ne rezignu.
Fitting en ekzerco povas esti trafita aŭ maltrafita kiel vi ĝustigas al via nova vivo kaj bebo. Do faru la plej bonan, kiun vi povas kaj fokusigi vian energion pri prizorgado de vi mem kaj via bebo.