Amuzi promenadon kun via bebo estas bonega maniero eliri el la domo kaj survoje rekuperi la formon, kiun vi havis antaŭ via gravedeco. Estas bonega restaŭri vian fizikan taŭgecon, vigligi vian humuron kaj konekti vin kun via najbareco kaj naturo.
Kiel Patrinoj povas Komenci Marŝante Kun Iliaj Beboj Post Gravedeco
Strollers por Marŝado kun Via Bebo: Vojaĝado / rajdanta veturilon devus esti alta sur via bebo duŝobla listo.
Vi devos praktiki regule kiam la bebo alvenos reen en kondiĉon. Tornistroj estas eblo, sed plej multaj familioj trovas, ke la bebo rapide eliras komforta portado. Serĉu ĉi tiujn funkciojn rekomenditajn de la Amerika Kolegio pri Sporta Medicino:
- Profunda sidloko kaj zono de sidejo.
- Ŝlosi bremson por uzi kiam ajn vi metos la infanon en aŭ forprenos la infanon el la veturilo.
- Sekureca pojno-rimeno por teni la veturilon forkuri de vi.
- Kontrolu la veturilon por sturmo.
- Suna amaso estas esenca por protekti la haŭton de la bebo el sunbruligo.
Vojoj por Eviti Marŝante kun Stroller: Ne prenu la veturilon sur gravel aŭ rugxaj vojoj, la vibro kaj bukado ne estas bonaj por la infano aŭ por viaj pojnoj, brakoj kaj ŝultroj, kiam vi premas la veturilon. Gluu al trotuaroj kaj asfalto.
Provizoj: Ĝi povas plani certiĝi, ke vi havas ĉion, kion vi bezonas kune kun vi. Certigu alporti akvon por vi kaj botelon por via bebo.
Prenu al mi mini kiton por diaperŝanĝoj kaj purigado. Kiam via bebo kreskas pli maljuna, ŝi ankaŭ volas manĝojn kaj ŝian plej ŝatatan plaĉa ludilo.
Eliru en naturon: Trovu pavimitan vojon, kiu trairas parkon aŭ naturaĵon, kie vi povas vidi verdon. Studoj montras, ke marŝi en naturaj agordoj reduktas streson kaj havas pli da profitoj por via animo.
Kiel longe por marŝi por sano kaj pezo de perdo : Vi povas akiri vian rekomenditan kvanton de fizika aktiveco marŝante vigle dum 30 minutoj tage. Vi povas rompi tion en kunsidoj de 10 minutoj aŭ pli. Por peza perdo , estas plej bone marŝi dum 30 ĝis 60 minutoj senĉese, la plej tagon de la semajno. Se tio estas pli ol vi povas fari unue, konstruu al ĝi aldonante kvin pli da minutoj al via marŝada sesio tempo ĉiun semajnon.
Ŝuoj: Gravedeco eble kondukis al permanentaj ŝanĝoj en viaj piedoj. Estas bona ideo vojaĝi al la plej bona kuranta ŝuvendejo en via regiono kaj ekkapti denove por atletaj ŝuoj . Bonaj ŝuoj faras bonajn piedojn.
Kora imposto: Por perdi la pezon kaj konstrui fizikecon, vi nun povas reteni sin por marŝi ĉe via cela kora imposto por aŭ pezo perdo aŭ por kondiĉado. Povante la veturilon povas helpi levi vian korpon-ritmon je pli malaltaj rapidoj. Tamen, vi eble ne povos atingi sufiĉe altajn rapidecojn, se vi jam estas en bona stato.
Via Walking Posture: Jogging-kuristoj povas produkti malriĉajn postenajn kutimojn. Via centro de graveco estis ŝanĝita de gravedeco kaj nun vi devas rekuperi bonan postenon. Koncentriĝu pri konservado de taŭga promenado kaj eviti apogi ĉu antaŭen aŭ reen.
Get Your Baby Started Right: Al piedirado kun via bebo, vi instigas regulajn praktikajn kutimojn en via infano de siaj unuaj memoroj. Ĉi tio estas donaco, kiun ĉiu panjo devas doni al sia infano. Vi povas eĉ eniri amuzajn kurojn kaj bonfaradajn promenadojn, kiuj rajtas al veturiloj. Via infano povus havi muregon plena de marŝalaj medaloj eĉ antaŭ ol li iam prenis sian unuan paŝon. Vi povas rimarki tion en kelkaj jaroj, kiam vi ne povas forigi vian infanon el la sofo aŭ for de ŝiaj ekranoj (aŭ ĉio, kion ni havas tiam)
Gepatroj Marŝante kune : Panjoj, kiuj marŝas kun sia kunulo kaj sia bebo, trovas tempon por konekti, konstrui la familion kaj malfruiĝi de tago hejme aŭ en laboro.
Estas natura maniero konstrui vian interrilaton kaj havi tempon por konversacio dum la bebo estas antaŭ la veturado.
Ĵurnaloj: Vi devas konekti kun aliaj panjoj tiom multe, kiom via infano devas ludi kun aliaj beboj. Prefere ol renkonti ĉe la aliaj hejmoj, faru ĝin dato por eliri promenadi. Ĝi povas esti tiel simpla kiel rondi la blokon aŭ la internon de butikumado.
Grandma kaj Grandpa Tempo : Viaj gepatroj, legxuloj kaj fratoj volas pasigi tempon kun vi kaj la bebo. Faru ĝin aktiva tempo por piediro. Se vi vere bezonas ripozon, vi povas sendi ilin kun la bebo kaj veturilo dum vi malstreĉiĝas hejme aŭ ricevas solvon.