Ne preterpasu la paŝojn
Kiom ĝi helpas preni la ŝtuparojn prefere ol rajdi la ŝranketon aŭ lifton? Ĉu kelkaj pli da flugoj da ŝtuparoj ĉiutage diferencas por taŭgeco kaj obesidad? Jen kelkaj faktoj pri kiom da kalorioj 160-funtaj brulvundoj prenas la ŝtuparon:
- 2 kalorioj por unu flugo de 12 paŝoj, proksimume 0.17 kalorioj laŭ paŝo grimpante.
- 5 kalorioj po minuto marŝante malrapide supre. Ĉi tiuj estas kalorioj, kiuj ne brulus staranta sur ŝlumpilo aŭ prenante lifton.
- 11 kalorioj per minuto grimpante ŝtuparoj ĉe rapida rapido.
- 11 kalorioj por minuto sur ŝtuparo aŭ ŝtuparo-treadmill
- 19 kalorioj por minuto kurante supren ŝtuparoj.
- 4 kalorioj por minuto piedirante ŝtuparoj, pri la sama kiel marŝado sur ebena tero.
- 1.6 kalorioj por minuto, staranta sur ŝranko aŭ en lifto, unu triono de la kalorioj elspezitaj prenante la ŝtuparojn malrapide.
- Dum la jaro, vi eble perdos pli ol duonon de funtoj, se via sola vivstatŝanĝo prenas la ŝtuparojn dum unu minuto.
Staranta grimpado defias pli muskolojn ol piedirante sur ebena tero aŭ staranta. Vi uzas vian gluteus maksimumon kaj ŝtonojn por grimpi ŝtuparojn. Ĉi tiuj muskoloj etendas la kokson. Por tondi vian butt, prenu la ŝtuparon. Iuj agrablaj spuristoj kalkulas ŝtuparojn aŭ etaĝojn grimpitaj kaj rekompencos vin per signoj kaj trofeoj por ŝtuparo grimpado.
Staranta grimpado estas bona agado por konstrui en vian tagon. Unu el la "malgrandaj paŝoj" rekomenditaj ĉe HealthierUS.gov estas preni la ŝtuparon.
Forigo de Ŝtuparoj de Hejmoj Havas Malavantaĝojn
Kun maljuniĝanta populacio, unu-rakontaj hejmoj kaj hejmoj kun la mastra ĉambro ĉe la ĉefa nivelo fariĝas pli dezirindaj. Homoj volas forigi ŝtuparojn de iliaj vivoj. Se vi havas genuon aŭ kokan osteoartriton, vi eble evitas ŝtuparojn.
Krom se vi havas ekzistantajn problemojn, estas bone defii viajn muskolojn kaj artikojn ĉiutage.
Vivanta en du-rakonta domo kiel korpigita taŭga programo. Tasko kiel porti kuirejojn laŭ flugo de ŝtuparoj bruligas pli ol dufoje la kaloriojn, portante ilin sur ebena tero. Sed se vi havas iujn komunajn problemojn, vi eble volas eviti porti ŝarĝojn supren kaj malsupren ŝtuparoj. Estas bonege havi la kuŝejon ĉe la sama nivelo kiel la ĉambroj, kaj la kuirejo ĉe la sama nivelo kiel la enirejo. Vi ankoraŭ povas profitigi ŝtuparojn, kiam vi ne plu portas pezan pezon.
Kion Faros Vi Prenas la Ŝtuparojn?
Pluraj studoj rigardis la plej bonan vojon por kuraĝigi homojn preni la ŝtuparojn anstataŭ la ŝranĉilon aŭ lifton ĉe komercaj centroj kaj en laborejoj. Mesaĝoj sur la ŝtupoj de ŝtuparo estis unu taktiko trovita por esti efika. Ĝenerale, havante la mesaĝon ĉe la punkto, kie homoj decidus preni la ŝtuparojn kontraŭ levanto aŭ ŝranĉilo estas efika.
Farante Ŝtuparon Amika
Ŝtuparoj bezonas esti oportune lokitaj, ne kaŝitaj kaj malbone markitaj. Ĉu ili sentas kiel soleca, timiga loko, aŭ sekura, bone lumigita, ofte uzata medio? Arkitektoj, desegnistoj kaj konstruadministrado ĉiuj havas rolon en farado de ŝtuparoj pli agrablaj en oficaj konstruaĵoj, lernejoj, hospitaloj kaj registaraj konstruaĵoj.
Ĉi tiu estas la konsidero de aktiva dezajno. Fojo en la ŝtuparo, ĝi povas esti malbone purigita, kun iom klimata kontrolo, kaj senkalkulita. Ne estas mirinde, ke homoj nur atendas la lifton.
Malgrandaj Steps Add Up
Preni la ŝtuparon estas nur unu malgranda paŝo. Vi devas aldoni aliajn malgrandajn ŝanĝojn por esti pli aktivaj kaj manĝi pli bonan dieton por resti taŭga kaj sana. La plej granda paŝo povas atingi la rekomendajn ekzercajn nivelojn por sanaj homoj -30 minutoj tage de modera ekzerco, kiel rapidaj piediroj, kvin tagojn semajnon, pli fortan ekzercon du tagojn semajnon
Aldonante Ŝtuparo por Intervaloj al Viaj marŝantaj laboroj
Aldonante ŝtuparoj al via piedirado, estas bonega maniero por aldoni intervalojn de pli intensa ekzerco.
Staranta grimpado levos vian koron, kaj tondos vian pordon kaj la dorson de viaj femuroj. Ĉi tiuj estas bonaj aldonoj al entrenado.
> Fontoj:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Kompendio de Fizikaj Aktivecoj pri Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco de 2011. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Interkonsentoj pri Stare-uzo en Worksites kaj Publikaj Agordoj - Sistema Revizio pri Efikeco kaj Ekstera Valideco. Preventa Medicino . 2015 Jan; 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Bankoj D. "Stair Design en Usono kaj Obesity: The Need for Change". Suda Medicina Ĵurnalo , junio 2009, 102: 6.