Marŝi malsupren eble ŝajnas esti venteto. Post kresto monteto, ĝi sentos bone kapti vian spiron kaj havi pli facilan tempon dum malsupreniro. Vi atendas rapide iradi. Sed marŝante malsupren pli multe streĉas sur la genuoj kaj maleoloj, ol piedirante supren aŭ sur ebena tero. Vi frapas la teron pli malfacile kun ĉiu paŝo kaj la angulo faras viajn genuojn ne favorojn.
Multaj maristoj raportas, ke ili malamas iri malsupren pro la doloro de la genuo. Dume, esplorado montras, ke malalta marŝado havas mirindajn avantaĝojn en malpliigi sangan sukeron .
Relakado kaj Fluo : Via strideco nature pliiĝos iranta malsupren. Ĉi tiu superkrado estas malbona sur la nivelo, sed irante malsupren, ĝi helpas vin bremsi iomete dum graveco, ke vi moviĝas pli rapide ol kutime. Se vi trovos vin tro rapide, mallongigu kaj / aŭ malrapidigu viajn paŝojn kaj konservu ĝin natura.
Do not Lean Back : Malpleniga malantaŭe forigos vin ekvilibro, anstataŭ restu rekte super viaj koksoj kaj genuoj aŭ klinu iomete antaŭen.
Rekta Pureto aŭ Mallarĝe Malrapide Antaŭen: Konservu vian torson rekte aŭ apogi iomete por stabileco.
Bendu viajn kornojn : sur pli altaj deklivoj, tenu viajn genuojn iomete klinitajn.
Reŝaltado : Sur tre krutaj deklivoj aŭ tiuj kun malfiksa surfaco, mi ŝatas preni serpentelan vojon kaj angulon por kelkaj paŝoj foriris, kaj kelkajn paŝojn dekstre.
Ĉi tiu ŝaltilo estas komuna trail-dezajno por redukti kruciĝon ĉu supre aŭ malsupre.
Prenu zorgon pri malfiksaj surfacoj: Iri malsupren havas pli grandan riskon de glitado sur malfiksita gravel aŭ malfiksan malpurecon. Kvankam vi eble volas rapidi tra malsupreniro, vi devas zorgi pri naturaj surfacoj.
Uzu Trekking Poles: Poloj povas helpi preni iom el la trafo dum vi malsupreniras, kaj donu al vi iomete kroman stabilecon.
Vi eble devas ĝustigi la longecon kiam vi komencos malsupreniron, ĉar ili estos sur la malsuprena deklivo kaj necesos esti pli longa por esti uzata ĉe la ĝusta angulo.
Pli rapida majo estu pli bona por stabileco: Malfeliĉe, iomete pli rapide ol elekti vian vojon malsupren deklivo povas rezultigi malpli da glitojn. Via sistemo de ekvilibro fariĝos aŭtomate aŭtomate, se vi falos malsupren deklivon, kaj se vi trafos malfiksan rokon, vi tuj paŝos ĝin kaj poste al la sekva. Ĉi tiu estas la parkour-tekniko. Se vi zorge zorgas, vi devos certigi stabilan paŝon kun ĉiu paŝo kaj vi pensas ĝin tra pli ol uzi instinktan ekvilibron.
Ne traktu Just Train for Uphill : Se vi preparas por longa promenado, kiu havos ambaŭ supren kaj malsupren, vi devas fari ambaŭ. Ne limigu vin mem por fari kliniĝon en kradoj aŭ rigidaj maŝinoj, nur supreniru. Vi ankaŭ bezonas trejni kun iu subtenita malsupren. Se vi iros la Caminon de Santiago , konsideru tion.
Kestanta Kneojn: Malantaŭa marŝado povas deĉenigi la genulan doloron en kelkaj malsamaj kondiĉoj. Chondromalacia patella aŭ la genuo de la koridoro povas vundi sub la genuado dum iranta malsupren aŭ supre.
La sindromo de la frotiga grupo de la luktoj povas kaŭzi doloron en la genuo kaj la ekstera de la femuro kaj povas esti pli malbona kiam iranta malsupren. Knea osteoartritis ankaŭ estas kaŭzo de genuo doloro kiam iranta malsupren.