Vitamino A estas membro de la graso-solvebla familio de vitaminoj, kiu ankaŭ inkluzivas vitaminon D , vitamino E , kaj vitamino K.
Gravas por normala vidado, taŭga kresko, kaj por ĉelo-divido kaj diferencigo. Ĝi estas esenca por imuna sistemo funkcias ĉar ĝi estas necesa por la produktado de blankaj globuloj kiuj helpas batali infektojn. Vi ankaŭ bezonas vitaminon A por sana haŭto kaj mucosaj membranoj.
La manko de vitamino A malofte vidas en evoluintaj landoj, sed kiam ĝi okazas, ĝi povas kaŭzi vidajn problemojn kaj perdon de sana imuna sistemo.
La Divido de Akademioj de Sciencoj, Inĝenierio kaj Medicino, Sano kaj Medicino decidis ingestojn de dietaj referencoj (DRI) por vitamino A bazitaj en aĝo kaj sekso. Ĝi reprezentas la ĉiutagan kvanton, kio bezonas la averaĝa sana persono, do se vi havas iujn medicinajn aferojn, vi devas paroli al via kuracisto pri la bezonoj de via vitamino.
Dietara Referenco Intakes
Homoj
1 ĝis 3 jaroj: 300 microgramoj de retinol-agado ekvivalenta (mcg RAE) tage
4 ĝis 8 jaroj: 400 mcg RAE tage
9 ĝis 13 jaroj: 600 mcg RAE tage
14+ jaroj: 900 mcg RAE tage
Inoj
1 al 3 jaroj: 300 mcg RAE tage
4 al 8 jaroj: 400 mcg RAEs tage
9 ĝis 13 jaroj: 600 mcg RAE tage
14+ jaroj: 700 mcg RAE tage
Vitamino A troviĝas en plantoj kaj bestoj.
Antaŭformita vitamino A, aŭ retinolo, troviĝas en butero, ovoj, fiŝoj, hepato, karnoj kaj tuta lakto.
Plantaj fontoj de vitamino A estas nomitaj provitamina karotenoidoj kaj inkludas beta-karoteno, alfa-karoteno kaj beta-kriptoxanthino. Via korpo prenas ĉi tiujn pionirojn kaj konvertas ilin al la formo de vitamino A viaj ĉeloj bezonas.
La karotenoidoj troviĝas en malhelaj verdaj kaj flavaj legomoj, kaj ankaŭ oranĝaj fruktoj kaj legomoj.
Vitamino A Suplementoj
Iuj studoj indikis ke homoj kun iuj specoj de kancero havas pli malaltajn nivelojn de vitamino A en la sango. Kaj ĉar vitamino A estas implikita en ĉelo-diferencigo, iuj homoj rekomendis preni vitaminojn-suplementojn por trakti aŭ malhelpi kanceron, sed ne ekzistas evidenteco por ĉi tiu rekomendo. En la kazo de cigaredaj fumantoj, prenante beta-karoteneajn suplementojn povas efektive pliigi la riskon de kancero.
Vi pli bone ricevas vian vitaminon A de fruktoj kaj legomoj kaj aliaj manĝaĵoj, ol anstataŭaĵoj. Probable pro ĉiuj aliaj utilaj komponaĵoj.
Sed se vi prenos vitaminojn Suplementojn, atentu, precipe se vi gravediĝas. Fakte, virinoj gravedaj ne devas preni vitaminajn suplementojn sen paroli unue al kuracisto.
Preni grandajn dozon de antaŭformitaj vitaminoj A suplementoj por plilongigitaj periodoj de tempo povas rezultigi vitaminan toxicidad. La Mezlernejo de Medicino determinis superajn nivelojn tolereblaj por esti 3,000 mcg RAE tage. La toksomeco de vitamino A povas konduki al naskiĝaj difektoj, hepataj anormalioj, kaj reduktita ostan mineralan densecon kiu povas rezultigi osteoporosis.
Fontoj:
Naciaj Akademioj de Sciencoj, Inĝenieristiko, kaj Medicina, Sano kaj Medicina Divido. "Dietaraj Referencoj kaj Aplikoj." Alirita la 4-an de aprilo 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Naciaj Mezlernejoj de Sano. "Vitamino A." Alirita la 4-an de aprilo 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
Naciaj Mezlernejoj de Sano, Oficejo de Dietaj Suplementoj. "Vitamino-Fakta Folio por Profesiaj. Alvenita la 4-an de aprilo 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/.