Vitamino Gvidilo
Vitamino K estas membro de la graso-solvebla familio de vitaminoj kune kun vitamino D , vitamino E , kaj vitamino A.
Ĝi estas esenca por normala sango-kokado - fakte, la 'K' venas de la germana vorto 'Koagulation' (coagulado).
Homoj kiuj havas pli altajn nivelojn de vitamino K en ilia sango inklinas havi pli grandan ostan densecon dum malaltaj niveloj de vitamino K estas asociitaj kun osteoporosis.
Ŝajnas, ke akiranta sufiĉan vitaminon K ankaŭ helpos teni viajn ostojn sana kiel vi aĝo.
Malhelaj verdaj folioj verŝajne kiel spinaco kaj brasiko, florbrasiko, brokolo kaj sojfabo estas ĉiuj bonegaj fontoj de vitamino K. Ĝi ankaŭ estas sintezita de amikaj bakterioj en via digesta vojo.
Via korpo tendencas vitaminon K en via hepato kaj grasa histo, do manko estas malofta. Sed ĝi povas okazi post longa uzo de antibióticos aŭ rezulto de malsanoj kiuj malutiligas la kapablon de via traktado de digestivo por sorbi nutriencojn. Simptomoj inkluzivas facilajn trinkojn, nestojn, sangajn kapsilojn, sangon en la urino aŭ tabureto, aŭ ekstreme pezaj menstruaj periodoj.
La Divido de Sano kaj Medicino de Naciaj Akademioj de Sciencoj, Inĝenieristiko kaj Medicino proponas ĉiutage suficxajn ingestajn vitaminojn kaj mineralojn bazitajn sur la bezonoj de averaĝa sana persono. La AI por vitamino K varias laŭ aĝo kaj sekso.
La sugestita ingestaĵo ne ŝanĝas por virinoj, kiuj estas gravedaj aŭ mambrutiĝantaj. Se vi havas iujn sanajn kondiĉojn, vi eble volas paroli al via kuracisto pri via ĉiutaga bezono por vitamino K.
Adeptaj Intakes
Homoj
1 al 3 jaroj: 30 microgramoj tage
4 al 8 jaroj: 55 microgramoj tage
9 ĝis 13 jaroj: 60 microgramoj tage
14 al 18 jaroj: 75 microgramoj tage
19+ jaroj: 120 microgramoj tage
Inoj
1 al 3 jaroj: 30 microgramoj tage
4 al 8 jaroj: 55 microgramoj tage
9 ĝis 13 jaroj: 60 microgramoj tage
14 al 18 jaroj: 75 microgramoj tage
19+ jaroj: 90 microgramoj tage
Vitamino K estas nature trovita en unu el kvar formoj:
- Phylloquinone aŭ K1
- Phytonadione estas sinteza tipo de K1
- Menaquinone, aŭ K2
- Menadione, aŭ vitamino K3, estas alia sinteza formo
Phylloquinone estas farita de plantoj kaj estas la plejparto de la dieta vitamino K. Ĝi estas trovita en verdaj folioj, folioj, okra, asparagoj, prunoj, aguacate, canola, olivaj kaj sojfabaj oleoj.
Menaquinone estas farita de probiotikaj bakterioj en la digestivaj vojoj de bestoj kaj troviĝas en malgrandaj kvantoj en viando, fiŝo kaj fermentitaj nutraĵoj. Menadione estas sinteza formo de vitamino K kaj ne estas uzata en homoj.
Naskitaj beboj en Usono kaj Kanado donas vitaminojn K vitotojn kiam ili naskiĝas ĉar ili ne havas la ĝustajn bakteriojn vivantajn en siaj digestaj vojoj kaj brusto lakto ne ofertas sufiĉan vitaminon K.
Plenkreskuloj kutime ne bezonas vitaminon K-suplementojn, sed ofte troviĝas en multivitaminoj. Vitamino K suplementoj ne devus esti prenitaj se vi estas sur iuj kuraciloj kiel sangaj vespermanĝantoj.
La Mezlernejo de Medicino ne povis determini tolereblan superan nivelon por vitamino K, do se vi pensas pri prenado kiel suplemento, bonvolu unue paroli kun via kuracisto.
Fontoj:
Sano kaj Medicino Divido de Naciaj Akademioj de Sciencoj, Inĝenieristiko kaj Medicino. "Dietaraj Referencoj kaj Aplikoj." Alirita la 11-an de aprilo 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Linus Pauling Institute - Oregona Ŝtata Universitato. "Vitamino K." Alirita la 11-an de aprilo 2016. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminK/.
MedlinePlus. "Vitamino K." Alirita la 11-an de aprilo 2016. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002407.htm.
Universitato de Marilando Kuraca Centro. "Vitamino K." Alirita la 11-an de aprilo 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.