Ni ĉiuj pensas, ke ni scias, kio marŝas kaj kiel marŝi. Sed marŝado estas pli, ĝi estas bonega maniero malpliigi viajn sanajn riskojn kaj plibonigi vian taŭgecon. Pli tie de la principoj pri kiel marŝi kaj kiom por marŝi, ekzistas varioj pli rapidaj, trejnado por longaj distancaj marŝantaj eventoj, Nordaj marŝante kun taŭgeco, marŝantaj polusoj, kaj uzante kradradon aŭ pedometron.
10 Marŝaj Eraroj por Eviti
Ni ĉiuj pensas, ke ni scias kiel marŝi. Sed vi eble iros malbone. Ĉu vi estas superstridanta? Ne trapasas paŝon de kalkano al piedfingro? Ĉu vi faras nenion per viaj brakoj aŭ frapas ilin kiel kokido? Vi pli bone marŝos, se vi evitas ĉi tiujn marŝajn erarojn.
Kiel Piedirado: Baza Walking Technique
Lernu uzi la ĝustan promenadon, la dekstran piedon, la ĝustan strion kaj la taŭgan brakon . Tuj poste lernas pliigi vian promenadon dum laborado en bona marŝado. Ĉi tiu lernilo kondukas vin per ĉiuj bazoj de marŝado ĝuste.
- Kiel marŝi : Paŝon sur kiel komenci marŝi kun la taŭga marŝado.
Promenante por Peza Perdo
Promenado estas unu el la plej facila maniero aldoni ekzercon al via tago kaj bruligi grason. La rekomendinda kvanto de piediro por pezo perdo estas 60 minutoj tage plej multajn tagojn de la semajno, kombinita kun reduktita kalorieto. Promenante brulvundojn ĉirkaŭ 100 kalorojn por mejlo por 160 funtoj.
- Kiel Piedi por Pezo Perdo
- Kalkulilo de kalorioj
- Ĉiutaga kalkara kalkulilo
Pli
Marŝante por Sano
La minimuma ĉiutaga postulo por marŝado estas 30-60 minutoj tage. Se vi povus paki tiun kiel pilolon, ĝi estus nomata kiel medicina miraklo, ĉar ĝi reduktas viajn riskojn de tipo 2 diabeto, kora malsano, streko, kancero, hipertensio kaj aliaj gravaj malsanoj. Promenado plibonigas sangon sukero kontrolo kaj sangopremo kontrolo.
- Diabeto kaj Marŝado
- Kancero Antaŭzorgo kaj Marŝado
- Kora Malsano kaj Stroke kaj Marŝante
Pli
Treadmill Walking
Treadmills estas la plej facila ekzerca maŝino por uzi, sed ĉu vi atingas la plej grandan parton de via treadmill-ekzerco? Ĉu vi lernis marŝi sen teni la manojn? Ĉu vi uzas bonan promenadon tiel vi malfermas vian bruston kaj reduktas malaltan malantaŭan tondon?
Pedometer Marŝante
Pedometero estas bonega maniero por instigi vin aldoni pli da aktiveco al via tago. Multaj homoj celas aldoni 2000 pli da paŝoj ĉiutage ĝis ili atingas celon de 10,000 paŝoj tage. Eksciu pri kiel elekti la plej precizan pedometron, kiel agordi ĝin kaj kiel uzi ĝin por instigi vin mem.
Promenado Rapida kaj Rakado
Promenante pli rapide donas al vi pli intensan kartan ekzercon kaj lasas vin kovri pli da distanco en la sama kvanto da tempo (kaj sekve bruligi pli da kalorioj por minuto). Vi povas uzi niajn konsiletojn por marŝi pli rapide per regula regula marŝado, aŭ lerni olimpikan stilon de kuro por atingi pintajn rapidojn.
- Kiel Piediranta Pli Rapida : Promeni pli rapide uzante propran promenadon, brakon movadon kaj potencan paŝon.
- Kiel Racewalk : Racewalking estas specifa marŝa stilo, en kiu la genuo staras rekte de la fronto de la paŝo ĝis ĝi pasas sub la korpo. Unu piedo estas surgrunde ĉiam. Eltrovi la bazojn de kuro-teknikoj de nia sperta Judy Heller de Erofit.
Marŝante la Maratonon aŭ Duona Maratono
Ĉu vi volas marŝi la 13.1 mejlon duonon maratonon aŭ la 26.2 mejlojn maratonon? Vi devos trejni por ĉi tiuj longaj eventoj. Vi devos apartigi unu tagon ĉiun semajnon por promenado de kreskanta distanco por konstrui vian promenadon, pli marŝi regule dum la resto de la semajno. Vi devos provi viajn ŝuojn, ŝtrumpetojn, blisterprovizadon, vetkurojn, hidratadon kaj veston. Mi havas plenan lernilon pri trejnado kaj partoprenado en ĉi tiuj longaj distancoj.
- Kiel trejni kaj piediri maratonon : Plena enreta lernilo.
- Duona Maratona Trejnado
Nordic Walking
Nordika marŝado uzas taŭgecon marŝante polusojn por turni marŝadon en plenan korpon en la enton. Nordic marŝado bruligas pli da kalorioj por mejlo dum vi sentas la saman nivelon de praktiko. Ĝi helpas plibonigi la postenon kaj malfermu viajn ŝultrojn kaj keston. Eksciu kiel ĝui Nordic marŝadon.
Elektante Walking Shoes
Ne gravas, kian marŝadon vi faras, trovante la plej bonajn piedajn ŝuojn estas esenca marŝi komforte. Eksciu kiel elekti la plej bonajn marŝajn ŝuojn por via piediranta stilo, streĉado kaj piedoj.
Walking Gear kaj Walking Vesto
- 10 Walking Essentials
- Vojado: Topaj elektoj
- Plus Grandeco Walking Vesto
- Marŝantaj Ŝtrumpetoj
- Pacoj kaj Akvaj Portantoj
- Sekureco kaj Unua Helpo Gear