Ĉu vi povas havi altan intensecon kun malaltaj efikaj laboroj?
Malalta efika ekzerco ofte estas uzata kune kun la vortoj mildaj, facilaj aŭ malpezaj kaj ofte estas rekomendata por homoj, kiuj ne povas aŭ ne volas fari altan intensan ekzercon. Sed, se vi volas labori malfacile, sed ĉu vi ne volas ĉion salti? Ĉu malalta efika ekzerco helpas vin bruligi kaloriojn kaj perdi pezon tiel kiel altajn efikajn movojn? Absolute.
Alta Efika Ekzerco Ne Estas por Ĉiuj
Se vi provas perdi pezon, vi scias, ke eniri en la meza altan gamon de via celo kora imposto (ĉirkaŭ 65% ĝis 85% de maksimuma kora imposto) gravas por bruligi kaloriojn . Vi ankaŭ eble scias, ke estas pli facile akiri vian koron, kiam vi saltas. Sed, por iuj homoj, alta efika ekzerco simple ne estas eblo. Iuj kialoj, kiujn vi eble devas eviti altan efikon, estas:
- Gravedeco
- Lezoj en la artikoj, ostoj aŭ koneksa ŝtofo
- Kronikaj problemoj kiel artrito, osteoporosis aŭ streĉaj frakturoj
- Estante komenca ekzercado
- Estante tro da sobrepeso
- Aversio al alta efika ekzerco
Dum gravas havi iun tipon de efiko por sanaj ostoj, vi nepre devas salti ĉirkaŭe por akiri intensan entreniĝon . Multaj malaltaj efikaj ekzercoj (kiu simple signifas, ke unu piedo ĉiam kontaktas la teron) povas akiri vian koron-indicon en vian celon de kora ritmo ... la kaptado estas, eble vi devas labori iom pli malmola.
Faranta la Plejparton de Malalta Efika Ekzerco
Se vi iam aldonis iun ajn kuri en viajn piediradajn laborojn aŭ provis kelkajn saltajn ŝnurojn por la unua fojo en jaroj, vi verŝajne rimarkis, kiom alta via koro taksas. Sed, se vi ne povas aŭ ne volas fari altajn efikojn, ekzistas iuj alternativoj. La sekvaj estas nur kelkaj el la plej popularaj malaltaj efikaj agadoj kune kun kelkaj lertaĵoj por atingi la plej grandan parton de viaj laboroj.
Marŝante
Promenado estas tre la plej populara malalta efika ekzerco, sed por akiri vian koron, ekzistas kelkaj aferoj, kiujn vi bezonas fari.
- Iradu pli rapide . Unu eraro, kiun ni ofte faras, iras tro malrapide por akiri la koron. Wendy, Pri la marŝanta gvidilo, ofertas bonegan lernilon por Kiel Piedirado Pli Rapida . Preni la rapidecon povas helpi vin ĝis la intenseco de viaj laboroj.
- Provu intervala trejnado . Aldonante mallongajn eksplodojn de rapido aŭ foje kruta monteto al viaj marŝantaj ekspluatadoj , vi povas pliigi la intensecon de viaj laboroj kaj vian kalorion. Provu unu el ĉi tiuj Hill Workouts en la Treadmill aŭ unu el la Komencaj Intervalaj Workouts por komenci.
- Uzu viajn brakojn . Certiĝu, ke vi ne tenas sur la kradradon kaj, kiam vi ekstere, svingas viajn brakojn por teni la intensecon. Tenante pezojn, kiel vi marŝas, estas ne-ne (ĝi povas kaŭzi vundon), sed konsideras uzi marŝajn polusojn kiel alternativon.
- Miksu aferojn . Se marŝado estas via sola fonto de kartio, transiru kun aliaj agadoj por subteni vian korpon defiita. Promenado estas io, kion ni faras ĉiutage kaj, do, ni tre bone atentas ĝin. Lerni ion, ke vi ne estas tiel konata, povas esti granda impulso por via pacienco kaj dika perdo.
Marŝante la Ŝtuparo
Iru supren laŭ ŝtuparoj, ĉu ili estas realaj ŝtuparoj aŭ la kvazaŭa ŝtuparo ĉe la gimnazio, povas esti nekredeble intensa praktiko kaj bonega maniero por akiri vian koron. Se vi estas komencanto, provu aldoni kelkajn minutojn de ŝtuparo al via kutima eniro aŭ salti sur la paŝmililo en la gimnazio dum rapida kvin minutoj antaŭ la fino de via entrenado. Vi trovos, ke vi ne devas rapide iri rapide por akiri vian koron.
Senderismo
Senderismo povas esti alia malfacila malalta efika aktiveco, precipe se vi rajtas klini sin. La ŝanĝanta tereno postulas multan laboron de la malsupera korpo kaj piedirante supre monto okupas la grandajn muskolojn de la glutoj, koksoj kaj femuroj - ĝuste kion vi deziras por intensa cardio-ekzerco.
Aldonu tornistron kaj vi bruligas eĉ pli da kalorioj.
Paŝo Aerobics
Paŝo aerobics eblas bonegan alternativon, se vi ŝatas koregrafitan ekzercon, sed ne deziras la funtadon de hi / lo aerobics. Ĉar vi paŝas al levita platformo, vi povas tipe akiri vian koron-imposton supren sen fari ajnan salton. Uzante la armilojn ankaŭ povas aldoni pli da intenseco al la entrenado. Cathe Friedrich estas nur unu video-instruisto, kiu proponas malaltan efikan laboron por pli progresinta ekzercado kiel Low Impact Circuit, Low Impact Step kaj Low Max Step. Vi ankaŭ povas provi grupajn agordajn klasojn aŭ aliajn pli progresintajn filmetojn, kiuj povas inkluzivi altan efikon kaj modifi la entrenadon por subteni ĝin malaltan.
Aliaj alternativoj
Vi ankaŭ povas elekti aliajn agadojn, kiuj ne havas efikon, sed ankoraŭ ofertas altajn intensajn laborojn kiel biciklado, naĝado, kruc-skio, la Versaclimber aŭ remado. Ĉiu el ĉi tiuj agadoj povas esti intensa, se vi laboras malmola, sed vi ankaŭ volas transiri trajnajn agadojn por ke via korpo defias malsamajn manierojn.
Aldonante Intensecon al Viaj Workouts
La ŝlosilo por malaltigi efikan ekzercon estas labori iom pli malfacile engaĝante vian tutan korpon en tio, kion vi faras. Provu kelkajn el ĉi tiuj ideoj por fari vian laboron pli intensa:
- Aldonu superajn korpojn . Supraj korpaj movoj povas kontribui al via entuta intenseco, do pensu pri ŝvebado de viaj brakoj kiam vi piediras, levante la armilojn dum paŝo aŭ aliaj tipoj de aerobikoj aŭ elektantaj maŝinoj en la gimnazio kun supraj korpoj ebloj kiel kruc-lando-skizo aŭ elipsa trejnisto .
- Iru pli rapide . Elektante la ritmon, ĉu vi marŝas, biciklado aŭ elipsa (ĉu mi faris tion?), Estas alia maniero fari viajn laborojn iomete pli malmola.
- Uzu grandajn movadojn . Alia maniero por aldoni intensecon estas uzi grandajn, troigitajn movadojn. Ekzemple, se vi marŝos en la loko, vi povus fari la movadon pli malfacile, genuante la genuojn kaj ĉirkaŭi la brakojn.
- Envolvi la malsupran korpon . Plej multaj kartaj agadoj implicas la malsuperan korpon , sed vi povas aldoni intensecon sen efiko per farado de kvazaŭ kvazaŭoj aŭ pulmoj por realigi la krurojn. Aldonu marĉajn pulmojn aŭ flankajn paŝojn kun ŝvitoj al via kutima promenado por pliigi intensecon.
Se vi serĉas malaltan efikan ekzercon kontrolu ĉi tiun Low Impact Cardio Blast Workout kaj ĉi tiu tre defias Low Impact Cardio Challenge . Ĉi tiuj laboroj okupas cirkvitojn de intensaj, malaltaj efikaj movoj, kiuj akiros vian koron sen saltado.