La bazoj de manĝado sana
Ĉu vi volas akiri formon , perdi pezon aŭ konstrui muskolon , nutrado ludas gravan rolon en atingi vian celon. Sana dieto ne nur helpas vin perdi pezon, ĝi konservas vian korpon en pinta formo por ekzerco kaj por via alia ĉiutaga aktiveco.
Do, kiel vi scias, ĉu via dieto estas sana kaj kiel vi ŝanĝas ĝin se ĝi ne estas? La sekvaj paŝoj kondukas vin per la bazo de kreado de sana dieto.
Kie Komenci Kun Via Dieto
- Eltrovi, se via dieto bezonas iun laboron: Komencu kun ĉi tiu Sana Dieta Kesto, kiu helpos vin eltrovi ĉu vi ricevas la rekomenditan kvanton de tutaj aknoj, fruktoj, legomoj, proteinoj, laktaĵoj ktp.
- Eltrovi kiom da kalorioj vi bezonas ĉiutage: Uzu la kalkulilon de la kalorioj de la virinoj aŭ kalkulilo de viroj de kalorio por taksi viajn ĉiutagajn kaloriojn bezonojn.
- Konservu vian manĝadon: Konservu manĝaĵlibron por spuri viajn manĝaĵojn kaj kaloriojn. Ĉi tio donos al vi informon crucial por helpi al vi elŝalti ŝanĝojn, kiujn vi eble bezonos fari.
- Faru malgrandajn ŝanĝojn: Fakuloj scias, ke ni faru multe pli bonan laboron fari permanentajn ŝanĝojn kiam ni konservas ilin malgrandajn kaj raciajn. Ekzemple, se vi kutime saltas matenmanĝon, faru ĝin via celo manĝi ion ĉiun matenon, eĉ se ĝi estas nur glaso da oranĝa suko aŭ ia jogurto. Ekskurante matenmanĝo povas efektive malrapidigi vian metabolon , kiu povas damaĝi viajn pezajn perdojn.
- Aldonu pli ol subtrahi : Se vi ne scias, kie komenci, komencu aldonante ion sana al via dieto anstataŭ preni ion for. Ekzemple, trinku glason da akvo antaŭ manĝo aŭ aldonu ekstran legomon al via venonta manĝo . Aldonante ion sana helpos plenigi vin pri bonaj aferoj, do ekzistas malpli da ĉambro por malbonaj aferoj.
Pli Konsiloj por Pli bona Nutrado
- Estu konscia pri emocia manĝaĵo aŭ nibligado de aburrimiento. Trovu, kio forigas ĉi tiun tipon de manĝado kaj tenu vin okupata dum tiuj instigoj pri munko. Ĝi helpas konservi manĝaĵan ĵurnalon ĉi tie kaj nur rimarki la fojojn, kiam vi manĝas, kiam vi ne vere malsatas. Ni ofte falas en ŝablonoj de emociaj manĝoj sen eĉ rimarki ĝin.
- Restu hidratigita : Ofte sento de malsato estas fakte via korpo diras al vi, ke ĝi soifas.
- Manĝi pli da fibro : Fibro plenigas vian ventron kaj helpas vin senti plenan do vi nature manĝas malpli. Ankaŭ multe pli facile aldonas sanaĝajn manĝaĵojn al via dieto ol aldoni pli da limigoj, kio nur faras vin maltrankviligi la tre nutraĵojn, kiujn vi provas resti for.
- Se vi malsatas, manĝu sanan bukon . Kiam vi atendas tro longe, vi eble finos manĝi pli da manĝaĵo por kontentigi tiun malsaton.
- Preparo por la semajno: Unu el la plej facilaj manieroj eviti la rapidan manĝaĵon kaptas sanajn manĝaĵojn. Lernu pri kiel prepari sanajn manĝaĵojn por perdi pezon, por ke vi ĉiam havas ion oportunan kiam ajn malsato batas.
Pli da Nutraj Rimedoj:
- Kiom da Proteinoj Vi Devas?
- Nutrado por Peza Perdo kaj Ekzerco
- Ĉu vi estas emocia mangxanto?
- Nutrado
- Kvizo: Kion Via Dieto Diros Pri Vi?
Reen al Ekzerco por Komencantoj