Kiom da tempo vi elspezas manĝi matenmanĝon ĉiutage? Eble 10 aŭ 15 minutoj, se vi estas kiel plej multaj homoj. Ni kutime rapidas por labori aŭ lernejni, kaj ni ne volas fari multe da tumulto dum matenmanĝo.
Iuj homoj saltas matenmanĝon (ne bona ideo), kaj aliaj manĝas matenmanĝon en la aŭto, sed plej multaj homoj manĝas matenmanĝon hejme. Vi bezonas matenmanĝon, kiu estas facila kaj rapida por prepari - la malpli da kuirado, la pli bona - do vi povas rapide eliri la pordon.
Vi devas manĝi matenmanĝeblajn manĝaĵojn, kiuj estas bonaj por vi, do jen kelkaj facilaj kaj sana matenmanĝo por iri ĉiutage.
Malvarma Cerealoj
Verŝante iom da seka matenmanĝaĵo en bovlon kaj aldonante iom da lakto estas tiel facile kiel matenmanĝo. Plej matenmanĝo cerealoj estas fortikigitaj per vitaminoj kaj mineraloj, sed multaj el ili enhavas grandajn kvantojn da sukero. Elektu cerealojn, kiuj estas alta en fibro kun malpli aldonitaj sukeroj. Fino por malpli ol kvin gramoj da sukero per servado.
Servado estas ĉirkaŭ 3/4 de taso, kune kun 1/2 taso da lakto (prefere malalta aŭ ne-grasa lakto). Se tio ne sufiĉas por plenigi vin, vi povas elŝalti vian matenmanĝon kun tranĉaĵo aŭ du el tutaj aknostostoj kun maníba butero kaj malgrandan glason de 100 procentoj de fruktoj aŭ legomoj. La brusto kaj arakida butero aldonos iom da fibro, sana mono-saturita graso kaj proteino, kiu tenos vin plena dum la mateno.
La suko aldonas vitaminojn, mineralojn kaj fitochemiajn.
Smoothies
Via likvilo povus fariĝi via preferata matenmanĝa kuireja aparato, se vi ŝatas densajn kaj graciajn fruktojn, kun freŝaj kaj frostigitaj fruktoj pli lakto, akvo aŭ suko. Sekvu ĉi tiujn glatajn konsiletojn por fari bazan frukton, kaj tiam eksperimentu per ia tipo de fruktoj, kiujn vi ŝatus.
Se vi volas iomete kroman dolĉecon, vi povas aldoni iom da mielo, ŝprucadon de sukero (ne tro multe), aŭ pakon de artefarita edulcoĝulo.
Akceli la nutran potencon de via glataĵo aldonante iom da lina oleo aŭ milita lino-semoj kaj iujn ebenaĵojn de jogurto aŭ arakida butero. La sanaj grasoj kaj proteinoj, kombinitaj kun la fibro en la frukto, helpos vin pli longe. Eviti komercajn fruktojn, kiuj estas plejparte sukero kaj artefaritaj gustoj, kaj rezistas la tenton aldoni kelkajn fiksekojn de glaciaĵo, kiuj turnos vian sanan matenmanĝan baton en altan kalorion.
Matenmanĝo Sandviĉoj
Ĉi tiuj estas facile fari el nulo kaj nur preni kelkajn minutojn. Skribu aŭ fritu ovon kaj servu ĝin per 100 procentoj de tutaj aknoj toasti por baza sandviĉo. Aldonu intereson kaj guston (kaj kalcion ) kun tranĉaĵo de fromaĝo, aŭ aldonu fungojn, paprikojn kaj cepojn al via kremita ovo. Kopu la ingrediencojn la antaŭan nokton kaj tenu ilin en la fridujo por savi tempon.
Se vi ne ŝatas ovojn, faru plenkreskan manĝan buteron kaj jalajn sandviĉojn kun tuka butero, 100 procentoj de frukto kaj tutan panon. Aŭ por io malsama, provu manan buteron kaj fruktaĵon.
Estas vere neniu oficiala regulo, kiu bezonas vin manĝi nur nutraĵojn kun ovoj, sukero aŭ cerealoj por matenmanĝo. Maldika meleagra sandviĉo kun ŝuoj kaj mustardo sur tuta akno pano estas bona elekto iam ajn tagon. Kia ajn speco de sandviĉo vi elektas, certe uzu tutajn grenojn, bagelojn, envolvojn aŭ anglajn mufilojn por ekstra fibro.
Vi ankaŭ povas aĉeti pretajn matenmanĝejajn sandviĉojn en la malvarma sekcio de via aĉetejo por rapida varmego kaj manĝi matenmanĝon. Kelkaj estas pli bonaj por vi ol aliaj; legi la etikedojn por trovi la sandviĉojn, kiuj estas plej malaltaj en graso, natrio kaj kalorioj.
Varma Cerealoj
Nur pensu pri bovlo da varma avena cinamo kaj via preferata frukto povus vin senti ĉio varma kaj komforta.
Oatmeal estas facila fari ĉu sur la forno aŭ en la mikroonda forno. Miksitajn avenaĝajn miksaĵojn ankaŭ haveblas en komercaj butikoj, sed vi eble ne volas la aldonajn sukerojn kaj artefaritajn gustojn, kiuj venas kun ili.
Se vi ne estas fervorulo de avena, vi povas manĝi varman tritikan cerealon aŭ provu quinoa , delikatan kaj sanan semon, kiu povas esti servata kiel avena. Kiom ajn varma cerealo vi elektas, plifortigu la nutradon aldonante arbonojn, fragojn, aŭ tranĉitajn fruktojn, kune kun kelkaj pikitaj nuksoj kiel pecoj, nuksoj aŭ migdaloj. Servu per lakto aŭ 100 procentoj de fruktoj.
Malaperas
Tiom da manĝaĵoj estas asociitaj kun matenmanĝo, kiel dolĉaj cerealoj, ovoj, torto , pancakes, waffles kaj franca tostado kun kruĉoj de arce siropo. Sed ekzistas nenio malbona manĝi manĝojn sen matenmanĝejoj, kiel la restajxoj, kiujn vi havas de vespermanĝo la antaŭan nokton. Kiel kun ia sana matenmanĝo, certe certigu proteinon kaj multe da fibro por helpi vin plenumi ĝis tagmanĝo. Varmigu pecon da sofiro kun multaj verdaj faboj aŭ aliaj vegetaloj ĉeflanke. Aldonu tranĉaĵon de tuta akno pano kaj servu per sana trinkaĵo kiel akvo, malalta grasa lakto aŭ 100 procenta suko.
Havu iujn simplajn manĝaĵojn pretaj por tiuj super-okupataj matenoj kiam vi pensas, ke vi ne havas tempon por matenmanĝo. Prenu kelkajn viajn favorojn kaj matenmanĝon preta en malpli ol unu minuto.
- Individuaj yogurtaj tasoj
- Trinkejoj
- Individuaj sakoj de hejma vojo miksas
- Muelejoj tute grenaj aŭ branĉaj
- Senŝeligis malmolajn bolitajn ovojn
- Individuaj ujoj de 100 procentoj de fruktoj
- Freŝaj fruktoj kiel pomoj, bananoj kaj piroj