Kiel pliigi vian distancon sekure
Unu el la plej grandaj defioj komencantaj kuristoj alfrontas pliigas sian distancon. Dum ili provas peli siajn kurojn iomete pli, novaj kuristoj ofte alfrontas fizikajn kaj mensajn obstaklojn. Se vi nur komenciĝas kun kurado, provu iujn ĉi tiujn strategiojn por fari vian kurson pli kaj pli ĝuaj. Nur memoru, ke por malhelpi vundojn , vi ne pliigu vian semajnan mejlon per pli ol 10 procentoj ĉiun semajnon.
1 - Ĉiam Komencu Kun Varma
Bona varmigo antaŭ kurado povas eviti ĉiun tipon de problemoj, kiel flankaj stitches kaj muskola streĉiĝo, kiu povus sabotear vian kurson. Laŭ tiuj samaj linioj - ne forgesu malvarmigi dum almenaŭ kvin minutoj de facila rapideco ĉe la fino de via kuro.
2 - Faru Run / Walk Combination
Ne premu vin mem por kuri la tutan longon de via dezirata distanco. Faru kuri / piediĉifron por kovri pli da distanco. Vi ankoraŭ ricevos grandan praktikon. Vi malrapide konstruos la taŭgecon kaj konfidon, kiun vi bezonos kuri pli longajn distancojn sen marŝado.
3 - Kuri ekster
Ruliĝi sur la kradradon povas iam esti enuiga. Kvankam trajno de krado povas esti iom pli facila fizike , ĝi povas esti multe pli malfacila mensa defio. Se vetero kaj sekureco permesas, ekstere ekstere por viaj kuroj. La freŝaj, pejzaĝoj kaj novaj vojoj eble tre altiras vin, ke vi kuros pli longan ol vi kutime en tiu malnova treadmilo.
4 - Malhelpi Doloron sur la Treadmill
Estas tempoj, kiam vi bezonas kuri sur la kradradon por sekureco kaj komforto. Ne nur saltu sur la kradradon kaj ekkuŝu. Certiĝu, ke vi havas planon por bati aburron kaj farante treadmililon kurante pli amuza . Ĝuante varion de aburr-busting traadmill workouts estas unu taktiko.
5 - Ĉesu kaj streĉu
Tuteco en diversaj muskoloj estas ofta kialo, ke komencantoj (same kiel pli spertaj) finas siajn kurojn frue. Ofte, se vi sentas firmecon en muskolo, iomete mezurita streĉado povas iri longan vojon. Provu etendi la tuŝitan korpon por proksimume 30 sekundoj kaj poste provu daŭri vian kuron. Se vi sentas doloron, kiu ne pliboniĝos, kiam vi varmigas, eble vi devas ĉesi funkcii. Sciante, kiam estas bone trakti doloro kaj kiam ĉesi gravas.
6 - Kuru kun Aliaj Homoj
Multaj komencantaj koridoroj diras, ke ili neniam povos kuri longe sen iliaj kurantaj kompanianoj. Ĉu ĝi estas pro kompromitata premo, la distro de konversacio, la motiviga subteno, aŭ eble kombinaĵo de ĉiuj tri, kurantoj, kiuj amas siajn amikojn, kutime povas trovi, ke ili povas plu kuri. Se vi kutime kuras sola, petu amikon aŭ familianon aliĝi al vi aŭ trovi kurantan grupon proksime al vi.
7 - Malhelpi Flankaj Stitches
Dum vi povas pensi, ke flankoj, neevitebla parto, vi povas eviti ilin. Sekvu paŝojn por malhelpi flankajn stitojn , do ili ne devigas vin tranĉi vian kurson mallongan.
8 - Kuri ĉe Konversacia Pacejo
Unu el la plej oftaj kialoj, kial komencantoj de kurantoj ĉesas kurado antaŭ ol ili atingas sian celan distancon estas ĉar ili kuradas tro rapide. Kiam vi unue komenciĝas kun kurado, vi vere devus kuŝi ĉe konversacia ritmo, kio signifas, ke vi povas tre facile paroli en kompletaj frazoj dum kurante. Se vi haltos por aero, vi certe kuras tro rapide .
9 - Aldonu Fortika Trejnado
Forta trejnado helpas vian korpon pli bone trakti la streĉiĝojn de kurado. Viaj muskoloj povos fari pli longan fojon antaŭ ol ili frapiĝos, kio signifas, ke vi povas iri pli da mejloj. Ĉio, kion ĝi bezonas, estas du aŭ tri 15-minute ĝis 20-minutaj plifortigoj de laborejoj semajne por konstrui pli muskola maso.
10 - Batalu la Mensa Batalo
Kelkaj komencantaj koridoroj fakte fizike taŭgas por kuri certan distancon, sed ili ne havas la konfidon aŭ mensan forton por peli sin pli. En multaj kazoj, simple estas "menso pri afero". Provu distri vin mem ludante mensajn ludojn, elektante novajn kurantajn vojojn, aŭ kurante kun aliaj homoj.
11 - Ŝanĝi Viajn Kuritajn Routojn
Provi novajn kurantajn itinojn distros vin, por ke vi ne estu tentataj ĉesi pro tedaĵo. Se vi kutime kuras ĉe via loka aŭtoveturejo, provu kuŝi sur stratoj en via najbareco aŭ proksima vojo aŭ vojo.
12 - Dig Profunda
Por antaŭenpuŝi al pli longa distanco, ĝi eble difektos iomete kaj vi eble trovos senespera por pli da forto kaj stamino. Vi havas ĝin ene de vi; Nur tiri al tiu potencialo. Provu manierojn fosi pli profunde dum kuroj .
13 - Metu Malgrandajn Celoj por Vi mem
Havi tre mallongajn celojn por labori ankaŭ povas helpi kun la mensaj defioj de kurado pli longa. Viaj celoj povas esti tiel simpla, "Kuru al la sekva haltiga signo" (kaj poste la sekva haltigo, kaj la poste). Dum ĝi daŭras vin moviĝanta, ĝi ne gravas, kiom mallaŭte aŭ senpense via celo povus ŝajni.