"Mi estas nova por kurado kaj mi ne certas, kiom rapide mi devus kuradi. Kio estas la ĝusta rapideco por kuri? Ĉu mi devas kuri al diversaj paŝoj, laŭ kiom mi iras?"
Multaj kurantoj, precipe komencantoj, estas ĉiam scivolaj pri kiom rapide ili devus esti kurantaj. Plej ĉiutagaj kuroj devas esti faritaj laŭ "facila" ritmo. Ĉi tio estas vera por komencantoj, sed ankaŭ por pli spertaj koridoroj.
Ruli je rapida rapideco aŭ alta intenseco por tro da kuroj povas konduki al vundo kaj brulvundo. Vi pli progresos, se vi malrapide konstruos vian kurantan bazon facile. Eĉ pli progresintaj koridoroj devas nur fari rapidecon unufoje aŭ dufoje semajnon.
Kio estas Facila Pace?
Sed kio estas la plej bona maniero por establi kio "facila" signifas? La plej bona kaj plej simpla maniero determini ĉi tion kuras sufiĉe malrapide por ke vi povu daŭrigi konversacion. Se vi kuras kun iu, tio signifas, ke vi devus paroli en kompletaj frazoj, ne nur doni "jes" aŭ "ne" respondojn. Se vi kuradas sola, vi devus kanti "Feliĉan Naskiĝtagon" sen gajni por aero. Por iuj novaj koridoroj, konversacia ritmo povas signifi fari kuri / marŝan kombinaĵon . Vi povas alterni inter intertempoj de kurado kaj marŝado, iom post iom pliigante vian kurson kaj malpliigante vian promenadon.
Profitoj de Running at Conversational Pace
Ruli je konversacia ritmo (ankaŭ nomata bazo kuranta), havas multajn avantaĝojn, inkluzive: helpas krei pli efikan kurantan stilon; helpas viajn muskolojn lerni bruligi grason pli efike, ricevi kaj procesi oksigenon pli bone, kaj plibonigi kun lakta acido; Trejnas vian koron kaj pulmojn fariĝi pli efika ĉe sorbado, liverado kaj utiligo de oksigeno.
Via kuranta fido ankaŭ pliiĝos, kiel via pacienco plibonigas.
Kiel komencanto, plej multaj el viaj kuroj devas esti konversaciaj rapide. Ne maltrankviliĝu pri via ritmo je mejlo - se vi povas preterpasi la "diskutan teston", vi rajtas rapide.
Kiam Pick Up the Pace
Dum vi konstruas vian paciencon, vi trovos, ke via konversacia ritmo nature pli rapide ricevos.
Sed kiam vi konstruas vian taŭgecon kaj gajnas pli da sperto kiel koridoro, vi eble volas enkonduki celon, pli rapide kuri unufoje al la semajno, kiel ekzemple fartlek kuro aŭ taktkuro , en vian trejnadon. Kiam vi pretas komenci, certigu, ke vi sekvu ĉi tiujn regulojn por aldoni rapidan laboron al via trejnado por certigi vin eviti lezon. Ekzemple, vi devos certigi, ke vi ankoraŭ faros taŭgan varmigon antaŭ salti al via rapida entrenado.
Nur zorgu, ke vi ne tro tro entuziasma kaj komencu kuradi rapide por ĉiu praktiko. En aparta, longaj kuroj devas esti faritaj per facila kaj konversacia ritmo por certigi, ke vi povas kovri la distancon. Eĉ la plej spertaj kurantoj ne kuras ĉiun laboron per malfacila penado. Ili faras facilajn paŝojn almenaŭ ĉiun tagon por doni al iliaj korpoj ŝancon rekuperi kaj rekonstrui sin por esti pli forta. Ĉiu tago kurante malfacile povus konduki al vundoj same kiel fizika kaj mensa brulvundo ekstervertado .
Pli da Oftaj Demandoj por Komencantoj: