"Mi loĝas en Florido, sed mi trejnas por kuro en Kolorado en kelkaj monatoj. Kion mi devas atendi, kiam mi kuras al pli alta alteco kaj kion mi povas fari al la plej bona preparado por raso je pli alta alteco?"
Ĝi estas sendube pli malfacile kuri ĉe pli alta alto ol vi kutimis. Je pli altaj altecoj, la aero estas pli maldika, kio signifas, ke vi ricevos malpli oksigenon per spiro.
Do vi devos enmeti multe pli da penado kaj labori multe pli malfacile kuri ĉe la sama rapido, ke vi ĉe pli malalta alteco. Jen 5 konsiloj por helpi vin prepari por alta altkuro kaj havi la plej bonan sperton ebla.
Pretigante por altkreska kuro
1. Faru monteton trejnadon. Multaj rasoj ĉe alteco implikas altajn vundojn kaj malhelpojn, do bone fari monteton en unufoje semajne por labori sur via monteto kuranta formo . Se vi ne havas aliron al montetoj, provu iujn aliajn eblojn por "neniu monteta mont-trejnado", ekzemple kurante en parkado-garaĝoj.
2. Kuri per penado, ne rapide. Vi kuros pli malrapidan je alteco, do uzu vian penadon, ne rapide, kiel via gvidilo. Facileco en vian kurson - eble vi volas komenci ekstere kun rapida piediro. Se vi sentas bonon post kelkaj mejloj, pliigu vian penon iomete kaj malrapide konstrui vian intensecon. Dum via trejnado por via vetkuro ĉe alteco, certigu, ke vi estas konata kun via peniga nivelo por via vetkuro, do vi scias, kian nivelon de penado por festi en vetkuro.
Kelkaj koridoroj ŝatas kuri kun koro-ritmo-monitoro por subteni sian penan nivelon en kontrolo.
3. Iru al via kuro-destino frue. Via korpo povas fari adaptojn al la malalta aera premo je alteco produktante pli da oksigeno-portantaj ruĝajn globulojn. Sed tiu procezo prenas tempon. Do, se vi havas la tempon kaj monon, atingu vian kuron-lokon almenaŭ du semajnojn frue, por ke vi povas sufiĉe alkalkuli al la pli alta alteco.
4. Aŭ, alvenu ĝuste antaŭ la vetkuro. Kompreneble, ĝi ne ĉiam eblas atingi vian kuron-lokon antaŭ kelkaj semajnoj. Do la sekva plej bona afero estas iri tien la tagon antaŭ via vetkuro. Ĉu? Tio pravas, vi efektive sentos vian plej bonan dum la unua tago aŭ du ĉe pli alta alteco. Post kelkaj tagoj ĉe alteco, via korpo forkaptiĝas de la streso de esti ĉe alteco kaj vi povus komenci suferi de kromefikoj kiel naŭzo, problemoj de dormado kaj laceco. Se vi tuj kuras, vi esperas eviti ĉiujn tiujn malbonajn kromefikojn antaŭ kaj dum via kuro.
5. Trinku multe da fluidoj. Unufoje vi atingos vian kuron-celon, restanta hidratita estas facila strategio por helpi vian korpon pli facile adaptiĝi al pli alta alteco. La aero estas multe pli seka, do vi bezonos dufoje la kvanton da akvo, kiun vi bezonus ĉe marnivelo.