Lernu kiel manĝado por via dosha-tipo povas pliigi bonon
Ayurvedika dieto estas manĝa plano kiu provizas gvidliniojn por kiam vi manĝas, kion vi manĝas, kaj kiel vi manĝas por pliigi vian sanon, malhelpi aŭ administri malsanon kaj konservi bonon. Se vi sekvas ayurvedikan dieton, vi manĝos ĉefe plej kompletajn aŭ minimume procesitajn nutraĵojn kaj praktikos atentajn manĝantajn ritojn.
La dieto estas bazita sur Ayurvedic wellness systems kiu datiĝas reen miloj da jaroj.
Iuj studoj pruvis, ke la praktikoj de la stilo de vivo Ayurvedic-inkluzive la dieto- povas helpi plibonigi vian sanon. Sed sekvante Ayurvedic dieton pro pezo perdo ne estas nepre provita metodo por perdi pezon.
Kio estas Ayurvedika Dieto?
Ayurveda estas bona praktiko, kiu estiĝis en Barato kaj havas ĉirkaŭ 5000 jarojn. La vorto "Ayurveda" estas kombinaĵo de du sanskritaj vortoj, kiuj signifas vivon (Ayur) kaj sciencon (Veda), do la laŭvorta traduko de Ayurveda estas "scienco de vivo". Ayurvedika medicino serĉas krei sanan fortan korpon per serio da dietaj praktikoj, praktikado kaj vivstilo, inkluzive de dormo kaj mensa vivado.
Komencoj de Ayurvedika Manĝo
Se vi sekvas ayurvedikan dieton, vi korpigos multajn malsamajn praktikojn en vian manĝantan rutinon. Ĉi tiuj praktikoj helpas vin profiti de la malsamaj kvalitoj de manĝaĵo Kelkaj bazaj praktikoj inkluzivas:
- Enpaku ses rasojn aŭ gustojn. Ĉe ĉiu manĝo, vi korpigos manĝaĵojn, dolĉajn, salajn, acidajn, maldolĉajn, akrajn kaj astringajn. Vi manĝas vian manĝaĵon kun manĝaĵoj, kiuj havas dolĉan guston (kiel dolĉa frukto), tiam konsumu manĝaĵojn, kiuj salaj (kiel mariskoj) kaj sour (cítricos, ekzemple), finu kun nutraĵoj, kiuj estas akraj (kiel cepoj aŭ paprikoj) , astringaj (kiel verdaj pomoj aŭ teo), kaj maldolĉa (celerio, kaleo aŭ verda folio-legomoj).
- Manĝu mensoge kaj kun koncentriĝo. Evitu paroli, ridado kaj aliaj distroj por plene estimi vian manĝon kaj la bonajn profitojn kiujn ĝi provizas
- Manĝu iom post iom , ke vi povas gustumi la guston de la manĝaĵo
- Manĝu rapide por eviti malvarman manĝon
- Manĝu la taŭgan kvanton da manĝaĵo. Estu konscia pri malsataj signaloj kaj signoj de pleneco por eviti superpremi
- Manĝu nur kiam via antaŭa manĝo estis digestita. Gvidlinioj sugestas, ke vi ne manĝas antaŭ tri horoj de via antaŭa manĝaĵo aŭ manĝaĵo kaj vi ne devas manĝi sen pli da manĝo dum pli ol ses horoj. Multaj ayurvedaj praktikistoj ankaŭ rekomendas, ke vi manĝas modestan matenmanĝon kaj pli grandan kaj kontentigan lunĉon. Vespermanĝo eble aŭ ne povas konsumi laŭ via malsato.
Kio estas Mia Dosha?
Unu el la ĉefaj trajtoj de ayurvedika dieto estas, ke vi manĝas laŭ via reganta konstitucia tipo aŭ dosha . Vi povas pensi pri via dosha kiel via plej elstara energio. Ekzistas tri malsamaj Ayurvedaj doszoj, kiuj derivas el kvin malsamaj elementoj: spaco, aero, fajro, akvo kaj tero. Ĉiu elemento provizas malsamajn kvalitojn aŭ atributojn.
- Vata (spaco kaj aero): Vatas ofte estas priskribitaj kiel kreaj, intensaj aŭ esprimaj. Atributoj inkluzivas seka, lumo, malvarma kaj rugxa.
- Pitta (fajro kaj akvo): Pittas ofte estas priskribitaj kiel inteligentaj, ĝojaj kaj pelitaj. Atributoj inkluzivas akraj, varmaj, likvaj, kaj moveblaj.
- Kapha (tero kaj akvo): Kaphas ofte estas priskribita kiel trankvila, amema aŭ letarga. Atributoj inkluzivas humidajn, pezajn, molajn kaj statikajn.
Post legi priskribojn de ĉiu doso, vi eble trovos, ke oni pli similas al la kvalitoj, kiujn vi korpigas.
Multaj homoj trovas, ke ili havas du fortajn dosasojn. Tiuj, kiuj praktikas helurvedikan vivstilon, kredas, ke ĉiu el ni enkorpigas la tri tri-aĵojn. Via elstara dosharo determinos vian manĝantan stilon.
Kiel Komenci Manĝi por Via Dosha
Antaŭ ol vi komencas Ayurvedic dieton, vi eble volas pasigi pli da tempo lernanta pri kaj trovanta vian regantan doshaton. Ekzistas pluraj malsamaj manieroj por ekkompreni ĝin.
Trovu helurvedan kuraciston
Multaj spertaj en helurvedika medicino sugestas, ke la plej inteligenta metodo vizitas kuraciston ayurveda.
Samantha Semmalar ("D-ro Sam") estas kuracisto Ayurvedic en The Body Holiday in St.
Brilis. Ŝi diras, ke vidante Ayurvedika kuracisto ĉiam estas plej bona, kvankam ekzistas aliaj manieroj trovi vian doshaŭton. "Ayurvedika kuracisto povas konsili la ĝustan kombinon de manĝaĵoj por ekvilibri la doshacon kaj fari la dieton pli efika," ŝi diras, aldonante ke la kuracisto povas konsili al vi, kion manĝaĵoj manĝu kaj kio manĝaĵoj evitas. D-ro Mahalingam "Maha" Lakshmanan konsentas. Li diras, ke ayurveda kuracisto povas helpi determini la plej bonan elekton de manĝaĵoj kaj herboj, kaj helpi kun medicinaj zorgoj, se necese.
Gravas memori, tamen, ke kuracisto de Ayurvediko ne rajtas esti medicina kuracisto en Usono. D-ro Maha kaj D-ro Sam ambaŭ gajnis gradojn en naturopatika medicino en Barato kaj spertis laborante kun pacientoj en malsamaj landoj. En Usono, neniu ŝtatprogramo helpas al Ayurvedic-praktikistoj, kvankam kelkaj aprobis lernejojn Ayurvedic, laŭ la Naciaj Mezlernejoj de Sano. La NIH provizas gvidliniojn por elekti placan prizorganton, kiel ekzemple Ayurvedika kuracisto. Ili ankaŭ rekomendas, ke vi komuniku kun via primara kuracisto pri la uzo de alternativaj sanaj praktikoj.
Se vi elektas viziti kuraciston Ayurvedic, la praktikisto intervjuas vin kaj taksos laŭ la informoj, kiujn vi donas. Ĉi tio verŝajne estos la plej preciza metodo trovi vian doshacon.
F ind Via Dosha Enreta
Pluraj retejoj provizas enretajn demandojn por helpi vin trovi vian regantan dosha-tipon. Sed la demandaroj ne ĉiam estu precizaj.
Studo realigita de esploristoj en Barato trovis, ke la demandoj uzataj por determini dosha-tipon donas nekonsistajn rezultojn. Post provi plurajn malsamajn retejojn, kiuj proponas demandojn por trovi vian dosha-tipon, esploristoj trovis, ke rezultoj variis. "Estas sufiĉe probabla," ili skribis, "ke la rezultoj akiritaj por la tri dukoj de la sama temo samtempe sub samaj kondiĉoj povas esti malsamaj."
Memoru, ke la procezo trovi vian doshaon estas subjektiva - eĉ se vi vizitas kuraciston ayurveda. Tio signifas, ke ĝi ne baziĝas sur objektivaj datumoj, kiel sango aŭ urino-testo. Tial, ĝi eble ne perfekte pravas.
Do tio signifas, ke vi ignoru vian doshacon tute? Ne necese. Via dosharo povas esti kombinaĵo de pli ol unu tipo. Vi eble trovos, ke necesos iom da ĝustigado laŭ la vojo.
Manĝu Manĝaĵojn por Via Dosha
Unufoje vi decidis vian regantan duon, vi povas krei manĝaĵojn ĉirkaŭ nutraĵoj, kiuj helpos nutri vian korpon kaj ekvilibrigi vian energion. Vi trovos pli vastajn gvidilojn por du-bazitaj manĝantaj interrete ĉe retejoj, inkluzive de The Ayurveda Institute , sed ĝi estas helpema por skani kelkajn manĝaĵojn, kiujn sugestis la organizo por ĉiu dosha.
- Vata Manĝaĵoj por Manĝi: Dolĉa frukto kiel kuiritaj pomoj aŭ ĉerizoj, kuiritajn legomojn kiel asparagoj aŭ betoj, aknoj, inkluzive de quinoa aŭ rizo, ruĝaj lentoj, produktoj lácteos, bovaĵoj, ovoj, fiŝoj, nigraj piproj, korandraj folioj, vinagro, arakidoj, pekoj , chia aŭ lino semoj, biero aŭ blanka vino, sesama oleo kaj ghee.
Vata Manĝaĵoj por Eviti : Krudaj pomoj, akvomelono, frostigitaj, krudaj aŭ sekigitaj legomoj, terpomoj, hordeo, greno, ĉifeloj, fenditaj pizoj, jogurto, ŝafido, meleagro, ruĝa vino kaj ĉokolado. - Pitta Manĝaĵoj por Manĝi: Raizenoj, Akvomelono, dolĉaj aŭ maldolĉaj legomoj kiel brokolo aŭ florbrasiko, seka cerealo, pasto, nigraj faboj, senkolora butero, kokina blanka karno, ovoj, migdaloj, biero, seka blanka vino kaj kokoso.
Pitta Manĝaĵoj por Eviti: Abrikotoj, aguacate, akraj legomoj kiel cepo aŭ krudaj pintoj, spinaco, pano farita kun feĉo, soy saŭco, salata butero, akra kremo, bovaĵo, malhela kokido, chili pipro, ruĝa aŭ dolĉa vino, kaj ĉokolado. - Kapha Manĝaĵoj por Manĝi: Astringaj fruktoj kiel pomoj aŭ prunoj, akraj aŭ maldolĉaj legomoj kiel apio aŭ karotoj, granolaj, polenta, lima faboj, butero, doma fromaĝo, salikoko, meleagro, kaj seka ruĝa aŭ blanka vino.
Kapha Manĝaĵoj por Eviti: Dolĉaj aŭ dolĉaj fruktoj kiel pomelo aŭ figoj, dolĉaj aŭ dolĉaj legomoj kiel kukumo aŭ kukumo, aveno, pasto, pancakes, rena faboj, mola aŭ malmola fromaĝo, anaso, fiŝo, ketchupo, malmola alkoholo kaj ĉokolado.
D-ro Maha sugestas ricevi libron por helpi krei sanajn manĝojn, kiam vi lernas kiel sekvi ayurvedikan dieton. Li rekomendas Ayurvedic Cooking: Vivo de ekvilibro , La gustoj de Ayurveda , kaj The Modern Ayurvedic Cook Book.
Ĉu Mi Sekvas Ayurvedan Dieton por Peza Perdo aŭ Boneco?
Estas malsamaj aferoj konsideri se vi pensas pri komencado de ayurvedika dieto por pezo perdo aŭ plibonigita sano. Unue estas la afero efikeco. Vi volas certigi, ke la plano, kiun vi investas en, estas subtenata de evidenteco. Kaj dua, konsideru adherence. Vi devas nur adopti manĝan planon, kiun vi povas daŭrigi dum longa tempo, se vi volas, ke via peza perdo rezultiĝas.
Ĉu Scienca Provido Subtenas Ayurveda?
Eĉ kvankam Ayurvedic medicino estis praktikita dum miloj da jaroj, multe da la evidenteco por subteni ĝian efikecon estas observa. Laŭ la Naciaj Mezlernejoj de Sano, multaj klinikaj provoj de ayurvedaj aliroj donacis nekonsistentajn aŭ dubindajn rezultojn pro malriĉa metodiko aŭ studado.
Tamen, ĉar intereso pri la aliro pliigas en la Okcidenta mondo, pli da esploristoj realigas studojn de alta kvalito, kiuj subtenas la sistemon por plibonigi la sanon.
- Esploristoj de Harvard efektivigis studon, kiu subtenas la eblajn uzojn de tutaj sanaj intervenoj, inkluzive de Ayurveda por helpi homojn ligi novajn kaj sanajn kondutojn.
- Studenta esploro realigita de esploristoj de Harvard, Emory University kaj la Universitato de Konektikuto trovis, ke la Ayurvedicaj praktikoj ŝajnas plibonigi psikosocia sano inter ambaŭ superfortaj / obesaj yoga-studentoj. Ĉi tiuj esploristoj avertis, tamen, ke rezultoj devas esti interpretitaj kun singardeco al problemoj kun studado kaj aliaj problemoj.
- Revizio eldonita en la Internacia Ĵurnalo de Obesidad raportis klinikan provon de Ayurvedic-preparoj por pezo-perdo rezultanta klinike signan pezon per komparita al placebo.
- Studo realigita en Svedio trovis, ke la Ayurvedika medicino plibonigis la rezultojn por iuj, sed ne ĉiuj studis partoprenantojn kun spiraj, muskkekulaj, cirkuladaj, tumoraj kaj kukaj malsanoj. Esploristoj sugestas pliajn sistemajn esplorojn.
- Esploristoj de la Universitato de Nov-Meksiko kaj Universitato de Arizono realigis studon, kiu informis, ke Ayurveda kaj yoga-bazita modifila programo estas akceptebla kaj farebla aliro al peza administrado.
Aliaj studoj pruvis, ke Ayurveda povas esti helpema en reduktado de cardiometabolaj risko-faktoroj aŭ por administrado de koronia kora malsano, povas esti helpema por plibonigi la kvaliton kaj daŭron de la dormo kaj eble esti utila por la administrado de tipo 2 diabeto.
Ĉu mi povas bati al ayurveda dieto?
Eĉ se pliiĝanta evidenteco subtenas Ayurvedikan dieton por pezo da perdo aŭ boneco, neniu manĝa plano funkcios, se vi ne atingos ĝin longtempe. Ambaŭ doktoro Maha kaj D-ro Sam rekonas, ke kelkaj homoj malfacile konservas la programon. D-ro. Maha diras, ke la limigitaj manĝaĵoj kaj eĉ manĝaĵoj povas esti malfacilaj por iuj kiam ili komencas. Tamen, D-ro Sam diras, ke iam ŝiaj klientoj komprenas la profitojn de ĉiu tipo de manĝaĵo, la gusto ne gravas.
Aparte de gusto, la komplekseco de ayurvedika dieto eble timigas iujn. Se sekvanta la doshamanĝan planon ŝajnas tro malklara, iuj fakuloj sugestas simple uzi bazajn manĝajn principojn.
Sarajean Rudman, MS, MA., Estas ayurvedika praktikisto kaj klinika nutristiisto. Ŝi ne sugestas duha-specifajn manĝaĵojn, sed prefere nutraĵojn, kiuj helpas en digesto kaj vivstiloj, kiuj emfazas aŭskulti vian korpon, ekvilibrigante kaj intuicia manĝado kaj ekzerco. Anstataŭ enfokusigi la pezan perdon, ŝi helpas siajn klientojn fokusigi bonon.
Ayurvedika dieto estas helpema por igi la plej sanan grandecon kaj ekvilibron por via aparta konstitucio aŭ naturo. Denove, forprenante la fokuson de peza perdo kaj alportante ĝin anstataŭ ekvilibro kun naturo.
Ŝi daŭras diri, ke tute ne ekzistas neniu-grandkvaloraj ekvacio. Ĉio estas adaptita al viaj individuaj bezonoj. "Ayurvedika dieto permesas vin krei kutimojn por la vivo, ĝi fakte ne estas dieto, sed anstataŭe manĝi manĝaĵon por ĉiam."
Ŝi sugestas, ke vi elektas nutrajn tutajn manĝaĵojn anstataŭ manĝitajn manĝaĵojn, ignori kaloriojn, kaj manĝas intuice administri partajn grandecojn.
"Manĝu meza matenmanĝo ĝis vi estas plena, kaj ne manĝu ĝis vi malsatas: manĝu grandan tagmanĝon kaj sekvu poste. Restu sur via maldekstra flanko dum 10-20 minutoj, kaj ne manĝu denove ĝis vi estas malsata malsata Do fine manĝu malgrandan vespermanĝon, ĉu vi estas malsata, aŭ saltu ĉion kune. Ebla manĝi ĝis vi estas plena, donas al la homoj liberecon senti privatan aŭ devi mezuri lotajn grandecojn kaj kaloriojn. "
Rudman diras, ke adopta ampleksa Ayurvedika vivstilo, adaptita al viaj propraj bezonoj, donos rezultojn sen limigo, malsato, aŭ tiu sento esti kaptita en dieto.
Sekvanta ayurvedika dieto kondukos vin al esti la grandeco kaj formo, kiu estas plej taŭga por via naturo, kie vi fizike, psikologie kaj emocie prosperos.
Vorto De
La ayurvedika dieto estis praktikita de milionoj da homoj dum miloj da jaroj kaj estas bone akceptata en multaj partoj de la mondo kiel ŝlosila komponanto de ĝenerala sano kaj bonstato. Ekzistas multaj elementoj de la manĝa plano, kiu kuniĝas kun nutraj fundamentoj praktikitaj fare de okcidentaj kuracistoj kaj sanaj spertuloj.
Se peza perdo estas via celo, vi verŝajne vidos rezultojn, se vi adoptas ayurvedikan dieton kaj konstruos manĝojn ĉirkaŭ kompletaj, senprocesitaj nutraĵoj kaj atentaj manĝaĵoj. Tamen, la Naciaj Mezlernejoj de Sano precizigas konsumantojn, ke iuj ayurvedaj produktoj, herboj aŭ herbaj kombinaĵoj povas kaŭzi kromefikojn kaj povas esti malutilaj se ĝi uzas malĝuste. Nepre diskutu iujn gravajn dietajn ŝanĝojn aŭ herbajn kuracilojn kun via sano-prizorganto por certigi, ke ili ne malhelpas niajn kuracilojn aŭ kun la administrado de viaj kuracaj kondiĉoj.
> Fontoj:
> Conboy, LA, Ingrid Edshteyn, kaj Hilary Garivaltis. "Ayurveda kaj Panchakarma: Mezuranta la Efektojn de Holisma Sana Interveno". La Scienca Mondo JOURNAL 9 (2009): 272-280.
> Pittler, MH, kaj E Ernst. "Komplementaj Terapioj por Redukanta Korpo Pezo: Sistema Revizio". Internacia Ĵurnalo de Obesidad 29.9 (2005): 1030-1038.
> Rioux, Jennifer, Cynthia Thomson, kaj Amy Howerter. "Piloteca Ebleco de Studo pri Tute-Sistema Ayurveda Medicino kaj Yoga Terapio por Peza Perdo." Tutmondaj Avancoj en Sano kaj Medicino 3.1 (2014): 28-35.
> Sharma, Rohit kaj Prajapati Pk. "Dieto kaj Vivstilo-Gvidlinioj por Diabeto: Evidence Based Ayurvedic Perspective. "Rumana Revuo pri Diabeto-Nutrado kaj Metabola Malsanoj 21.4 (2014)
> Tosca D. Braun, Crystal L. Park, et al. "Grupo-Bazita Yogic Peza Perdo kun Ayurveda-Inspiritaj Komponentoj: Pilota Esploro pri Ina Jogaj Praktikistoj kaj Novuloj". Internacia Ĵurnalo de Yoga Terapio: 2016, Vol. 26, n. 1, pp. 55-72.