Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 113
Grasa - 4g
Carbs - 18g
Proteino - 2g
Tuta Tempo 30 min
Prep 10 min , Kuiri 20 min
Servoj 20 (1/4 taso ĉiu)
Farita de nulo, granolo estas bongusta kaj sana munko, vi ne devas senti kulpa pri manĝado. Ĉi tiu recepto prezentas purajn kaj simplajn ingrediencojn kaj natura dolĉeco de arcea siropo kaj sekaj fruktoj.
Multaj markoj de rulitaj avenoj estas procesitaj en instaladoj, kiuj ankaŭ pretigas tritikon kaj aliajn gluten-plenajn ingrediencojn, do certigu kontroli etikedojn por atestitaj gluten-liberaj ovoj ĉe via loka manĝaĵejo.
Ingrediencoj
- 3 tasoj certigitaj de gluten-libera rostita aveno
- ½ taso da dolĉigita trinkita kokoso
- ¼ teaspoon kosher salo
- 1/3 taso de arce siropo
- 1 kulero de petrolo de canola
- ½ kaliko tranĉita migdaloj
- 1 taso sekigita aromoj
Preparado
- Precalenti fornon al 325 ° F.
- Linei grandan folion kun papero de pergamino; flankenmetis.
- Kombini gluten senpagan aeron, kokoson, salo, arce siropo kaj kanala oleo en granda bovlo.
- Ĵetu ingrediencojn bone kaj verŝu sur preta bakado.
- Baku, movante foje, ĝis ora bruna (15 ĝis 20 minutoj).
- Forigi el forno por malvarmigi.
- Fojo malvarmeta, miksi en migdaloj kaj sekaj aromoj.
- Ĝuu tuj aŭ stoku en fortika ujo dum ĝis 2 semajnoj.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Baku la bazajn ingrediencojn de aveno kaj kokoso kaj poste ŝanĝi la aldonajn ingrediencojn kiel vi deziras. Anstataŭ migdaloj kaj arborajxoj, provu sekigitajn abrikotojn per pistoj, sekigitaj blueberries kaj pecans, aŭ sekigitajn bananojn kaj mananojn . Anstataŭ fruktojn deshidratadas, eksperimentas per krizo kungelado sekigitaj beroj por tute malsama gusto, teksturo kaj koloro.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Espolvore ĉi tiun dolĉan kaj kruĉan granolaĵon super greka jogurto aŭ frukta salato. Miksi en gluten-senpremitan biskvitan bateilon aŭ fari krustan pinton por muffins.
Aldonante la granolo kaj nuksoj post la aliaj ingrediencoj bakitaj certigas la sekajn fruktojn kaj nuksojn ne bruligos. Por plibonigi la guston de la nuksoj antaŭ tempo, vi povas tosti ilin en seka pano dum kelkaj minutoj ĝis bonodoraj. Tostado evoluigos siajn naturajn oleojn kaj plibonigos sian guston.