Gluten-Senpaga Matenmanĝo

Nutrado Highlights (por servado)

Kalorioj - 222

Grasa - 15g

Carbs - 11g

Proteino - 12g

Plena Tempo 50 min
Prep 25 minutoj , Kuirejo 25 min
Servoj 8

Ĉiu brunch-menuo devus inkluzivi simplan unu-pladon-recepton. Ĉi tiu matenmanĝo kaserolo estas farita per ovoj , kokido, fromaĝo kaj freŝa tomato por krei riĉan kaj protegan riĉan matenmanĝon. Kunvenu la ingrediencojn antaŭ la tempo kaj baku ĝuste antaŭ ol la kompanio alvenos aŭ la familio leviĝos por komenci sian tagon. Restoj estas perfekta por bruna sako.

Ingrediencoj

• 5 tranĉaĵoj sen gluten-pano
• 5 ligoj matenmanĝaj kokido kolbaso
• 6 grandaj ovoj
• ½ kalono duono kaj duono
• ¼ tasko da freŝaj basilaj folioj
• ¾ teaspoon kosher salo
• freŝa tero nigra pipro al gusto
• 1 taso cheddar fromaĝo, ŝranĉita
• 1 granda tomato, pikita

Preparado

1. Precalenti fornon al 350F.
2. Spray 9x9 kvadrataj bakanta telero kun ne-strikta sprayo.
3. Tostitaj tranĉaĵoj de pano. Fojo sufiĉe malvarmeta por manipuli dados en grandajn pecojn.
4. Se kolbaso estas frostita, tondu en la mikroondoj aŭ skileto laŭ paka direkto kaj tiam iomete tranĉu.
5. Foje disdonu panon kaj kolbason en la fundo de la preta bakanta plado kaj apartigi.
6. Kombini ovon, duonon kaj duonon, kaj basilon por disvastigi; sezono kun salo kaj pipro.

1. Miksaĵo por 30 sekundoj.
2. Verŝu ovon miksaĵon en preta plado.
3. Aspergi kun fromaĝo kaj tomato.
4. Zorge zorgu en la forno kaj baku por 20 ĝis 25 minutoj aŭ ĝis la ovoj stariĝas.
5. Forigi el la forno kaj permesu malvarmigi dum almenaŭ 15 minutoj antaŭ servado.

Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj

Anstataŭigi basilon kun ia freŝa verda herbo, kiel ekzemple petroselo, tranĉaĵoj aŭ tarrago. Svisa fromaĝo kaj brokolo estas same delikataj kiel cheddar kaj tomato.

Bonvolu plenumi la tason de fromaĝo por konservi la grason kaj kaloriojn.

Kuirejo kaj Servado Konsiletoj

Por vidi, se la ovoj estas kuiritaj, premu malrapide sur la supro de la kaserolo kaj certigu, ke neniu likva ovo kuras. Se la supro de la kaserolo deziras aspekti tro bruna antaŭ ol la ovoj estas kuiritaj, kovru la kaserolon malfrue kun aluminio-folio por la resto de kuirilaro.