Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 148
Grasa - 9g
Carbs - 16g
Proteino - 4g
Tuta Tempo 35 min
Prep 30 minutoj , Kuiri 5 min
Servoj 12
Ĉu vi volas nutra nutraĵo, kiu ankaŭ povas pasi kiel deserto? Ĉi tiuj gluten-libera manĝaj buterfluaj manĝetoj enhavas la delikatan kombinaĵon de malhela ĉokolado kaj manĝa butero, faranta por kontentiga bakaĵo, kaj la rulita aveno aldonas iom da solvebla fibro . Kion mi plej amas pri ĉi tiuj mordoj estas la sekreta ingredienco de matĉa verda tera pulvoro , kiu pakas en pli da antioksidantoj.
Ingrediencoj
- 1 pokalo malnovaj rulitaj avenoj
- 1 kulero de chia semoj
- 1 cucharadita matcha pulvoro
- 1/2 cucharadita de cinamo
- 1/2 taso de naturo, kremo de arakido
- 1/4 taso de maple siropo
- 1 cucharadita ekstrakto de vanilo
- 1/2 taso dolĉamaj ĉokoladaj blatoj
- 1/2 kulero de vanila ekstrakto
- 2 kuleroj de kokoso (aŭ kokosa lakto)
Preparado
- En meza miksa bovlo, kombinas ĉiujn sekajn ingrediencojn: rulitan avenon, chia semojn, matĉan pulvoron kaj cinamo. Stir la miksaĵo por kombini bone.
- Aldonu en la maniko butero, arce siropo kaj vanilo. Stiru denove ĝis miksaĵo estas plene kombinita. Metu katran miksaĵon en la fridujon dum 10 minutoj.
- Prenu la avenaĵon miksaĵon el la fridujo kaj ruligu ilin en pilkojn, uzante altajn kulerojn. Ĉi tio faros ĉirkaŭ 12 pilkojn. Metu reen en la fridujon por plifortigi 10 minutojn antaŭ ol enŝoviĝi en ĉokoladon.
- En malgranda saŭco-koto, aldonu la ĉokoladajn blatojn, vanilon, kaj kokan kruĉon aŭ lakton. Turnu varmegon malrapide kaj malrapide fandi la ĉokoladon, ofte moviĝante. Kuiri malalta ĝis miksaĵo estas tute glata. Atentu, ke vi ne bruligu la miksaĵon - atentu ĝin kaj ne foriru!
- Prenu la avenaĵon el la fridujo kaj zorgu ĉiun en la fanditan ĉokoladon unuflanke. Kuŝu ilin plataj sur bakita litkovrilo tegita per folio post kiam ili estas trempitaj en ĉokolado. Metu en la frostujo por hardi.
- Konservu ilin en la fridujo kaj ĝui kiam vi volas. Vi ankaŭ povas konservi ilin stokitaj en la frostujo, se vi volas ĝui ilin poste.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Ĉi tiuj buloj estas skrupaj kun maníba butero, sed ia nuza butero estus same kiel delikata. Se vi havas nuksan alergion, pripensu uzi sunfloro-semon butero anstataŭe. Vi ankaŭ povas senpagate uzi fiksaĵon anstataŭ kremo da manĝa butero por pliaj krizo.
Kvankam malluma ĉokolado iomete pliigas la nutran valoron de ĉi tiuj morditajxoj, vi povas fandi vian propran ŝatatan ĉokoladon. Dolĉa ĉokolado estas bona elekto pro tio ke ĝi ne tro dolĉas, ĉar vi jam havas ampleksan dolĉecon de la arcea siropo en la miksaĵo.
Por ke ĉi tiuj nature dolĉiĝis, interŝanĝu la arceran siropo kaj uzu maskitajn datojn.
Por dolĉiĝi kun datoj, verŝu varman akvon super la datoj en malgranda bovlo kaj lasu sidi dum almenaŭ 15 minutoj por ke ili povu malvarmigi. Drenu troa akvo kaj mash supre la datojn kun forko ĝis glata pasto estas formita. Aldonu ĉi tiun baton en la varman miksaĵon. Vi povas ankaŭ provi uzi maŝinatan bananon kiel alternativan natura edulcoranton. Alternative, por tranĉi la sukero, uzu duonon de arcea siropo kaj aldonu senfiditan pomojn.
La matĉa pulvora gusto estas preskaŭ nedetenebla, sed se vi ŝatus pli fortan ĉeeston, simple aldonu alian duonan kuleron. Se vi havas problemojn trovi matĉan pulvoron, preterlasu tute.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Ĉi tiu recepto estas tre simpla kaj ne postulas bakadon. Ĝi estas precipe bonega en la somera tempo.
Por minimumigi la nombron da teleroj uzataj, miksi ĉiujn ingrediencojn por la avena miksaĵo en unu bovlo. Vi ankaŭ povas ŝpari tempon uzante ĉokoladajn blatojn - ili estas konvene fandiĝi anstataŭe devi ĉasi ĉokoladon.
La rematoj ne bezonas esti fridigitaj pro iuj manĝaĵoj, sed la ĉokolado fandiĝas alie.
Plus, ĝi tenas la pilkojn sendifektaj. Stoku ilin en la frostujo, ĉar vi eble ne ĉiam finos la tutan grupon ene de kelkaj tagoj. De ĉi tiu maniero, vi povas preni unu aŭ du ekstere laŭ bezono kaj ili estas tiel delikataj frostigitaj kiel ili estas malaperitaj. Ĝuu ĉi tiujn kiel manĝaĵon dum tagmezo aŭ por luma deserto vespere.