Kiel akiri pli bonan kaj evoluigi pli grandan muskola tono kaj difino en ŝlosilaj areoj.
Nuntempe, espereble, vi estis malhelpita de la nocio, ke vi povas elektike perdi korpan grason en lokoj, kie vi inklinas teni tro multe da ĝi. La realaĵo estas: Vi simple ne povas decidi, ke vi deziras faligi funtojn, diri viajn koksojn aŭ femurojn kaj fari ĝin okazi. Estus bela sed peza perdo ne funkcias tiel. Vi devas koncentriĝi en faligi funtojn entute per modifado de via dieto; Vi ne povas nur rimarki redukton.
Dirinte tion, praktiki regule povas helpi vin svelta malsupren kaj perdi korpa graso (ĉio ajn, vi povas bruligi 400 ĝis 600 kaloriojn en 45-minuta interna biciklado-klaso ); pli, interna biciklado povas helpi vin tono kaj difini iujn areojn kiel vi fortigas specifajn muskolojn. Estas vere, ke genetikaj faktoroj havas konsiderindan influon pri kiom taŭgaj kaj difinitaj viaj muskoloj estas, sed kiel vi uzas viajn muskolojn ankaŭ funkcias. Se vi laboras kun taŭgaj kvantoj de rezisto sur via biciklo, interna biciklado povas helpi vin evoluigi bele formitajn krurojn kaj maldikan, fortan fizikan ĝeneralecon.
Jen kvin mirindaj problemoj, kiuj povas esti formitaj kaj tonditaj kun interna biciklado:
Via dorso: Kiam vi kongruas antaŭ la koksoj al ciklo, la muskoloj en via malalta dorso finos subteni vian supran korpon kaj helpi stabiligi vian torson dum vi rajdas. Tenu vian vertebron rekte kiel vi apogas antaŭen kaj vi kontentigos viajn dorson muskolojn optime, helpante plifortigi kaj toni ilin kiel vi pedalo.
La Dorsoj de Viaj Armiloj: Subtenu la taŭgan manieron kiel vi movas inter sidiĝintaj kaj starataj pozicioj , kaj viaj brakoj provizos iom da subteno por via supra korpo. Ŝovi poziciojn en kaj ekstere de la selo helpos plifortigi kaj tonigi viajn bicipojn kaj triceps, precipe (sen pezoj bezonataj!).
Viaj Hipoj kaj Butt: Kontraŭe al kio multaj homoj pensas, la koksoj kaj kernoj generi multan potencon por interna biciklado. Fari ekzercojn por plifortigi viajn koksojn kaj glutojn povas helpi vin pliigi vian ritmon kaj komforton sur la biciklo, kaj partopreni en interna biciklado regule povas helpi vin tono kaj plifortigi la muskolojn en viaj koksoj kaj koto. Ĝi estas potenca duvoja strato!
Via Abs: Se vi kongruas de la koksoj, konservu la taŭgan statuon kaj evitas apogi la manlibrojn kiam vi cikloras, vi okupos la muskolojn en via kerno, kiuj povas helpi tono kaj fortigi vian tutan abdomenon. Kaj se vi iomete moviĝos de flanko al flanko, kiam vi ciklo, la supra korpo, kiun vi generos, funkcios la muskolojn laŭ la flankoj de via abdomeno. Kun la tempo, vi verŝajne rimarkos, ke via abs fariĝis pli taŭga kaj difinita.
Viaj kruroj: Kiel vi pedaligas, la kvadratoj (la grandaj muskoloj en la fronto de la femuroj) laboras forte, precipe sur la malalta striko. La muskoloj en la malantaŭo de viaj femuroj (la hamstrings) ekhavas ekzercon kiam viaj kruroj tiris supren dum la supro. Kaj la bovidoj ricevas formon-difinantan praktikon sur la malsuprenbato same kiel la supro-striko. La eksterordinaraĵo: Evoluigu fluidajn pedalfrapojn , kaj vi finos per fortaj, maldikaj, trankvilaj kruroj de viaj koksoj al viaj maleoloj.
Ne pli jiggly supraj femuroj!