Voju Ĝuste kaj Vi Povas Gutni Fundojn kaj Korpo Grasa Kun Indoor Biciklado!
Vi povas pedali al neniu loko (kaj foje rapida) -but tio ne signifas, ke vi ne povas verŝi funtojn aŭ redukti vian korpon graso kun interna biciklado. Depende de via kadenco (aŭ ritmo) kaj la rezisto sur via biciklo, ĝi eblas bruligi 400 ĝis 600 kaloriojn (kaj kelkfoje pli) en 45-minuta interna biciklado-klaso. Pro tio ke ĝi bezonas 3.500 kaloriojn por perdi unu funton da korpa pezo , se vi brulvundus 500 kaloriojn por klaso, vi povus fandiĝi de funto kun sep klasoj - sen ŝanĝi nur unuĵon pri viaj manĝaj kutimoj aŭ fari ajnan alian ekzercadon.
Bela impresa!
Adiaŭi per biciklado ne estas nur teoria eblo. Esploro pruvis, ke ĉi tiuj rezultoj facile atingeblas. En studo de 2010 kun malnovaj, tropezaj virinoj, esploristoj de la Universitato de Palermo en Italio, la partoprenantoj realigis tri internajn biciklajn sesiojn dum 12 semajnoj kaj revaloris sian korpon kunmeti laŭlonge de la vojo. Sen ia ajn limigo pri ilia manĝaĵo, la bicikloj perdis 3.2 procentojn de sia korpo kaj 5 procentoj de sia korpo graso post 12 semajnoj; dume, ilia maldika muskola maso pliiĝis je 2.6 procentoj. Simile, studo de Litovio en 2010 trovis, ke post junaj virinoj trejnis aerobiajn bicikladojn trifoje semajnon dum du monatoj, ilia korpa pezo, korpa masa indekso kaj korpa graso malpliiĝis, kaj la rezultoj komencis batali post nur du semajnoj!
Plie, esplorado sugestas, ke homoj laboras pli malfacile en grupa ekzerca medio kiam ili estas instigitaj de instruisto kaj iliaj kunuloj.
Aldonu al ĉi tio la premas-pumppa muzikon, kiu estas tipa de interna biciklado-klaso, kaj la energio en la studo povas inspiri vin pligrandigi vin kaj pliigi vian kaloriojn en la procezo.
Kaŝita avantaĝo: Indoor biciklado ankaŭ ofertas la ŝancon tono kaj fortigi ĉiujn muskolojn en viaj kruroj (kaj viaj glutoj) dum vi tondas kaloriojn.
Sed por fari iun ajn ĉi tion, vi devas havi sufiĉan reziston sur la biciklo - estas nur neniu vojo ĉirkaŭ tio! Viaj muskoloj faras la biciklan laboron, kiu helpas bruligi korpan grason kaj produkti pli da energio - kaj vi devas antaŭenpuŝi reziston por atingi tiun efikon. Alie, vi vere simple ŝvitas vian flugilon sen rikolti kaloriojn-brulantajn aŭ muskolajn-plifortigajn avantaĝojn.
Konstruado kaj konservado de muskola forto estas speciale grava, se vi provas perdi pezon, ĉar vi volas verŝi grasan korpon, ne maldikan muskolon. Malgranda muskolo estas kio konservas vian metabolon, kaŭzante vin bruligi pli da kalorioj 24/7.
Por akiri la plej bonajn sveltajn efikojn de interna biciklado, ĝi helpas memori ĉi tiun formulon:
GEAR + PACE = MAJOR CALORIE BURN
Estas facile rimarki, kiom defias vian reziston (dentaĵo), kaj kiom rapide vi pedalos (via ritmo) estos evidenta. Do se vi vere deziras akiri premas sur kiom malfacile vi laboras, plej bone estas uzi kuraĝan monitoron . La nombroj sur la monitoro ne mensogos.
Noto de singardeco: Kiam vi komencos farante internan bicikladon regule, vi eble trovos, ke via post-ekzerca apetito piedbatas en altan arton. Atentu, kiel vi traktas tiun malsaton. Se vi provas perdi pezon, vi ne povas manĝi kion ajn vi deziras nur ĉar vi faris interne bicikladon; antaŭ ĉio, vi verŝajne bruligis 400 ĝis 600 kaloriojn, ne milojn, en tiu kunsido.
Havi post-ekzercon snack povas helpi vian korpon rekuperi de la intenseco de interna bicikla sesio kaj konservi vian apetiton en kontrolo, sed la manĝado devas esti farita inteligente. Por certigi, ke vi ne superregas ĝin en la kaloria konsumado, vi devas bati per parto kontrolita snack kiu enhavas proteinon kaj karbonhidratojn, kiel malalta grasa ĉokolada lakto, banano kun kulero da tuka butero aŭ ne-graso ebena greka jogurto kun ½ taso da beroj.
Prenante ĉi tiun aliron helpos vian korpon resti konvene taŭga kaj ekvilibrigita por interna biciklado kaj ankaŭ permesante al vi ŝovi nedeziratajn funtojn kaj disvolvi pli difinitajn muskolojn.
Unufoje vi komencas rikolti ĉi tiujn bonajn bonajn aspektojn, vi volas daŭrigi bicikladon. Ĝi estas formo de pozitiva plifortigo, kiun vi verŝajne engaĝos!