Jen belega maniero por festi novan jaron de taŭgeco!
Ringo en la Nova Jaro kun ĉi tiu vigla solida rajdo, kompleta kun montgrimpado, rapidaj intervaloj, kaj amuzaj triloj interne. La festo-muzika muziko estas perfekta, foje tute sincere, do ne surpriziĝu, se vi kaptos vin en la gaja vibejo kaj rajdos eksterordinare. Faru ludliston kun la sekvaj kantoj, ekprenu tukon (ĉar vi tre ŝvitas!) Kaj plenigu grandan akvobotelon por vin bone hidratigi .
Tiam, preta por komenci jaron ekstere!
Kanto: La Tempo (Malpura Bito), La Nigraj Eyed Peas
Kion fari: sidu kaj pedali konstante kontraŭ lumo-rezisto dum 1½ minutoj. Transmetu la verkon al via dekstra kruro dum 30 sekundoj, tiam al via maldekstra kruro dum 30 sekundoj. Agordu ambaŭ krurojn dum 30 sekundoj. Aldonu iom da rezisto; ripeti la ŝablonon ĝis la fino de la kanto.
Daŭro: 5 minutoj Rapido ( RPM ): 80-100 Malfacilaĵo ( RPE ): 4-5
Kanto: Ludu Malmolan, David Guetta
Kion fari: Pedalo dum sidiĝi dum 30 sekundoj tiam aldonas sufiĉan reziston por subteni vin en pozicio; alportu vin al staranta kuro (manoj en pozicio 3) dum 45 sekundoj. Iru al staranta jog (manoj en pozicio 2) dum 45 sekundoj. Revenu al la selo ĝis la fino de la kanto.
Daŭro: 3¼ minutoj Rapido (RPM): 60-80 Malfacilaĵo (RPE): 6-7
Kanto: Nova Jaro, Aŭ2
Kion fari: aldonu median pezan reziston kaj pedalon en pozicio, aldonante reziston ĉiun 30 sekundojn.
Kiam vi atingos la punkton, kie vi ne povas plu rezisti en la selo, konduku vin al grimpado (manoj en pozicio 3) kaj restu tie, aldonante reziston ĉiun 30 sekundojn ĝis finiĝos la kanto.
Daŭro: 4¼ minutoj Rapido (RPM): 45 + Malfacilaĵo (RPE): 8-10
Kanto: Memoroj, David Guetta & Kid Cudi
Kion fari: Kun modera rezisto (sufiĉa por subteni vin en pozicio), trovos rapidan bazan paŝon (70-80 RPM) kaj pedalo konstante dum 30 sekundoj. Poste plenumu serion de 4-kalkuladaj aŭ 8-kalkulaj saltoj -4 kalkuloj, 4 kalkuloj malsupren, aŭ 8 supre, 8 malsupren-por 1 minuto. Staras, alportu viajn manojn al pozicio 3 kaj kuru dum 30 sekundoj. Malrapide, sidiĝu kaj rekomencu la salt-kurson por la resto de la kanto.
Daŭro: 3½ minutoj Rapido (RPM): 70/100 Malfacilaĵo (RPE): 6-7
Kanto: Ringo la Alarmo, Beyoncé
Kion fari: Montru iom da rezisto de la biciklo tiel ke vi estas nur super ebena vojo. Trovi rapidan bazan paŝon kaj pedalon konstante dum 30 sekundoj. Faru 25-duan rapidan intervalon, pedali tiom rapide kiel vi povas. Malrapide dum 30 sekundoj; ripeti la ŝablonon ĝis la fino de la kanto.
Daŭro: 3½ minutoj Rapido (RPM): 70-80 / 110 Malfacilaĵo (RPE): 6-7
Kantoj: Festo, Madono; Tempo de Niaj Vivoj, Pitbull & Ne-Mi
Kion fari: aldonu modere pezan reziston kaj stariĝu dum 45 sekundoj. Staru, metu manojn en pozicio 3, aldonu reziston kaj faru ĝin peza grimpita dum 45 sekundoj. Busto tra la rezisto aldonante 10 RPM aŭ du pedalajn streĉojn dum la sekvaj 30 sekundoj.
Iras al plata vojo, sidu kaj pedali konstante dum 30 sekundoj. Ripeti la ŝablonon per ambaŭ kantoj, farante ke ĉiu pasas tra la cirkvito pli defias.
Daŭro: 8 minutoj Rapido (RPM): 50 + Malfacilaĵo (RPE): 7-9
Kanto: Danco denove, Jennifer López
Kion fari: Kontraŭ modera rezisto, trovos rapidan bazan paŝon (70-80 RPM) kaj pedalo konstante dum 20 sekundoj; Faru 20-sekvan rapidon (100 RPM) tiam revenu al 70-80 RPM dum 20 sekundoj. Daŭrigu la mastron laŭlonge de la kanto.
Daŭro: 4 minutoj Rapido (RPM): 70/100 Malfacilaĵo (RPE): 7-8
Kanto: Party Rock Anthem, LMFAO
Kion fari: Daŭrigi konstantan ritmon (70 ĝis 80 RPM) kun modera rezisto dum 45 sekundoj; aldonu iom da rezisto kaj subtenu vian rapidon konstante dum 45 sekundoj. Pliigi vian ritmon per 10 RPM (80 ĝis 90 RPM) dum la sekvaj 45 sekundoj; aldonu iom da rezisto kaj konservu 80-90 RPMojn por 45 sekundoj. Tuj poste, pliiĝu vian ritmon per aliaj 10 RPMoj (ĝis 90 ĝis 100 RPM) dum 45 sekundoj; faligu 10 RPMojn de via rapido (80-90) por 45 sekundoj, tiam faligu al 70-80 RPM ĝis finiĝos la kanto.
Daŭro: 5 minutoj Rapido (RPM): 70-100 Malfacilaĵo (RPE): 7-8
Kanto: Levu Vian Pokalon, Rozon
Kion fari: Havu sufiĉe da rezisto por subteni vin en pozicio. Pedalo je paŝo (manoj en pozicio 2) dum 40 sekundoj; Kiam la takso reprenas, Alportu viajn manojn al pozicio 3 Kaj kuri kun la bato por 25 Sekundoj. Malrapide staru denove kaj ripeti la mastron laŭlonge de la kanto.
Daŭro: 3¼ minutoj Rapido (RPM): 70-100 Malfacilaĵo (RPE): 6-7
Kanto: Ne Ĉesu 'Til You Get Enough, Michael Jackson
Kion fari: aldonu modere pezan reziston kaj pedalon al la bato dum sidanta, aldonante reziston ĉiu 30 sekundoj. Post 3 minutoj, staru, metu viajn manojn en pozicio 3, kaj rajdi al la supro, daŭrante aldoni reziston ĉiu 30 sekundoj.
Daŭro: 6 minutoj Rapido (RPM): 45 + Malfacilaĵo (RPE): 7-9
Kanto: Ĉi tiuj Estas la Tagoj, 10,000 Maniakoj
Kion fari: Gajni al plata vojo kaj pedalo konstante dum 1 minuto. Tenu viajn krurojn movante, sidiĝu alta en la selo, kaj prenu iujn grandajn profundajn spiradojn . Fari serion de superaj korpoj etendiĝas , sekvita de pli malalta korpo etendiĝas de la biciklo.
Daŭro: 3½ minutoj Rapido (RPM): 60-80 Malfacilaĵo (RPE): 3-4