Atletoj povas profitigi de ĉi tiuj bazaj spiraj ekzercoj
Eble ŝajnas, ke ne estus multe diri pri kiel spiri: Inhale. Eltiru. Ripeti. Kio povus esti pli facila? Kio povus esti pli aŭtomata?
Ni spiras ĉu aŭ ne ni atentas ĝin, do ĝi aspektu kvazaŭ ne estus necese praktiki diversajn manierojn de spirado. Sed pro tio, ke oksigeno estas nia plej esenca nutraĵo por la vivo kaj la spirado, estas la procezo, kiun ni uzas por atingi ĉian vivon-vivantan oksigenon en niajn ĉelojn, eble rigardante pli proksiman rigardon al kiel ni spiras ne malŝpari tempon.
La muskola respondeca pri la senfina ciklo de inhalación kaj elĉerpiĝo, la diafragmo, sidas profunde ene de la abdomina kavo. Kiam ni prenas spiron, la diafragmo kontraktas kaj frapas, tirante aeron en la pulmojn. Dum la pulmoj plenigas, la ripoj ekspansiiĝas kaj levas kaj eksteren. Tiam, dum la elĉerpi la diafragmon malstreĉiĝas, la abs kontrakto kaj tiri la ripojn malantaŭen kaj la aero forlasas niajn pulmojn.
La procezo de spirado estas unika, ĉar ĝi estas sub nia konscia kaj senkonscia kontrolo. Se vi zorgas pri via spiro, vi povas facile kontroli ĝin, sed tuj kiam vi forgesas pri tio, la aŭtonom-komunuma nervoza sistemo transprenas kaj daŭre spiras ĉiutage kaj nokte. Ĉar ĝi estas ĝenerale aŭtomata procezo, plej multaj homoj neniam atentas ĝin. Sed por atleto, atentante kiam, kiel kaj kial ni spiras havas multajn avantaĝojn.
Propra spirado bezonas toracikan moveblecon, bonan abdominalan kaj kora forto kaj, stranga kiel ĝi povas soni, plenan gamon de moviĝo en la diafragmo de kuntiriĝo al malstreĉiĝo.
Multaj homoj-atletoj inkludis - ĉirkaŭi per diafragmo, kiu estas konstanta kuntiriĝo. La diafragmo ankaŭ devas senĉese reveni al malstreĉa, domeda stato por funkcii konvene. Por ke la diafragmo malstreĉiĝu, la abs devas kontrakti kontraŭa.
Atletoj kaj ne-atletoj povas praktiki kelkajn bazajn spirajn ekzercojn por trejni la abs kaj diafragmon por labori kune por provizi plenan inhalacion kaj elĉerpiĝon.
Spiraj Ekzercoj por Atletoj
1. Blovu balonon.
Blovantaj globoj povas helpi instrui atleton, kion ĝi ŝajnas havi kompletan kaj plenan eluziĝon uzante la abdominalajn muskolojn. Prenu profundan inhalon kaj elĉerpi per longa, konstanta, fortiga spiro kaj kontrakti la abdominalajn muskolojn por provi peli la lastan aeron el la pulmoj. Ripeti plurajn fojojn.
2. Muro sidas kun profunda spirado .
Dum sidanta kontraŭ la murego en la muro sidiĝas, atingu viajn brakojn antaŭen kaj praktiki longan kaj malrapidan profundan spiradon. Prenu profundan spiron, tiam exhale tute uzante 5-kalkulon por forpeli tiom multe da aero kiel eble. Ĉar vi tenas vian vertebron kontraŭ la muro, kaj en neŭtrala pozicio, la spira ekzerco devigos vin uzi la diafragmon kaj abs por realigi inhalación kaj exhalation kaj ne fidi la spinon, kolo aŭ ŝultroj por pligrandigi la costan kaĝon. Plue, vi ankaŭ ricevos grandan kvanton brulvundon.
3. Spiro de fajro.
Ĉi tiu spiranta ekzerco estas konata inter jogaj praktikistoj. La baza tekniko implikas mallongajn, contundentes exhales, kaj mallongan pasivan inhalación. Ĉi tio fariĝas rapide rapide (kontraktante kaj malstreĉante) la abdominalajn muskolojn. Por komenci, la ventro-butono estas trenita al la vertebra vertikalado kaj aero estas tirita kaj elirita tra la naztruoj kun la buŝo fermita.
4 . Abdomina kavo.
Abdomina kavo estas ekzerco, kiu trejnigas la kernajn muskolojn por pli bone stabiligi la kolumno kaj la pelvo. Ĝi estas farita per staranta altaĵo, aŭ kuŝanta sur via dorso kaj tiam kontraktanta kaj tiranta en la abdomina muro sen movanta la pelvon aŭ vertebron. Provu visualigi suĉante la ventron-butonon ĉie reen al la kolumno aŭ surteriĝo. Tenu ĉi tion por 5 grafoj kaj malrapide inhalas. Ripeti plurajn fojojn. Ĉi tiu movado okupas la profundajn kernajn stabiligilojn do vi pli bone povas atingi plenan kaj kompletan ekspiron dum spirado.