Se vi volas atingi vian pezan perdon-celon aŭ iun celon en la vivo, la ŝlosilo ne elektas la ĝustan planon aŭ aĉetas la ĝustan produkton. La sekreto estas ilo nomata mem-efikeco . Ĉu komplika? Ĝi ne estas. Unufoje vi lernas la difinon de mem-efikeco, ĝi fariĝos klara, ke ĝi estas ŝlosila komponanto por sukcesa peza perdo. Pluraj studoj pruvis ke, kiam la dieteroj kredas, ke ili povas perdi pezon, ili pli verŝajne atingos sian celon.
Kio Estas Mem-Efikeco?
Spertaj fakuloj havas specialan nomon por la maniero, kiel vi kredas je via kapablo atingi viajn celojn. Ili nomas ĝin mem-efikeco . Ekzemple, se vi agordas celon por perdi dek funtojn kaj vi certas, ke vi povas fari ĝin, tiam via mem-efikeco pri peza perdo estas alta. Sed se vi fiksas celon iri al la gimnazio ĉiutage kaj vi sufiĉe certas, ke vi ne plu tenos sin al la plano, tiam via mem-efikeco por ekzerco malaltiĝos.
Esploristoj trovis fortan ligon inter mem-efikeco kaj sukceso. Se vi kredas, ke vi povas atingi vian celon, vi pli verŝajne atingos ĝin. Dietaj fakuloj esploris mem-efikecon kaj pezan perdon. Plej multaj studoj konfirmas, ke viaj negativaj aŭ pozitivaj kredoj pri via dieto povas antaŭdiri vian sukceson.
Eble ŝajnas kiel mem-efikeco estas la sama kiel mem-konfido. La du konceptoj rilatas, sed ili ne estas samaj. Mem-efikeco aludas al specifa celo kiel salti posttagmezon aŭ prizorgi vian vesperon.
Mem-konfido rilatas viajn sentojn pri vi ĝenerale. Sed lerni plibonigi mem-efikecon povas helpi vin atingi viajn celojn kaj akceli konfidon.
4 Vojoj por instigi mem-efikecon
Do kiel vi pliigas vian mem-efikecon, atingu viajn celojn kaj konstrui fidon? Estas kvar aferoj, kiujn vi povas fari por ŝanĝi la vojon, pri kiu vi sentas pri vi mem.
- Fiksu kaj atingu malgrandajn celojn . Kiel vi mastro spertoj, via konfido-nivelo - kaj via kredo en vi mem - pliboniĝos. Sed vi volas starigi s mallongajn celojn, por mallongaj celoj certigi, ke vi sukcesos. Tiam, kiam vi kompletas ĉiun taskon, ĝi agas kiel paŝa ŝtono al pli granda realigo.
Ekzemple, via fina celo povus esti perdi 50 funtojn. Sed vi povas rompi tion en plurajn pli malgrandajn celojn. Vi eble elektos salti deserton por tranĉi kaloriojn kaj svelta malsupren. Ĉiu tago, ke vi saltas deserton, vi konfidas en via kapablo atingi vian celon. Kaj tiu plibonigita mem-efikeco helpas vin subteni vojon por atingi vian pezan perdon celon. - Ĉirkaŭu vin kun pozitivaj mesaĝoj . Se la homoj, kiuj ĉirkaŭas vin sukcese plenumos la celon, kiun vi volas atingi, vi pli probable kredos, ke vi povas fari ĝin ankaŭ. Trovu amikojn, kiuj havas iujn kutimojn, kiujn vi admiras.
Se vi provas perdi pezon, saltu la lunĉambrojn kaj pasigu vian rompon kun amaso, kiu manĝas sanan manĝon . Anstataŭ esti feliĉa horo kun viaj amikoj, trovos kelkajn amikojn, kiuj volas bati la gimnazion kaj ekzercon.
Vi ankaŭ povas ĉirkaŭi vin kun pozitivaj mesaĝoj elektre. Registru por bultenoj kiuj provizas sanajn mesaĝojn, plenigu vian Facebook-nutraĵon per afiŝoj de peza perdo-trejnistoj kaj sukcesaj dietoj, kaj sekvas sanon-orientitajn Twitter-fluojn.
- Akiri socian subtenon. Petu helpon de la homoj, kiuj plej gravas al vi. Diru al ili pri la celo, kiun vi provas atingi kaj lasu ilin scii, ke iliaj instigoj kaj pozitivaj mesaĝoj faras diferencon. Tiam, faru ĝin kutimo agnoski la komplimentojn kiam vi ricevas ilin.
Se viaj amikoj kaj familio ne estas subtenaj , ĉi tiu estas alia areo, kie sociaj amaskomunikiloj povas helpi. Pluraj freŝaj studoj trovis, ke pozitivaj mesaĝoj senditaj elektronike povas helpi homojn perdi pezon. - Lernu malstreĉiĝi. Se vi havas intensajn emociajn reagojn al situacioj, via mem-efikeco rilate vian kapablecon por pritrakti tiun situacion verŝajne estos malalta. Prenu iom da tempo por identigi la situaciojn, kiuj kaŭzas vin reagi forte. Poste lernu malstreĉajn teknikojn, kiuj helpos vin administri ilin kun trankvila konduto.
Pliigi mem-efikecon por konstrui konfidon estas procezo, kiu prenas tempon. Sed vi povas preni malgrandajn paŝojn ĉiutage por fari ĝin okazi. Ĉar vi pli konscias pri viaj pensoj kaj viaj kredoj, la procezo fariĝos pli simpla kaj ĝi fariĝos pli facila atingi viajn celojn kaj fariĝos pli forta kaj pli certa.
Fontoj:
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "Uzanta mHealth-Teknologion por plibonigi mem-monitadon por peza perdo: Hazarda Procezo". Usona Ĵurnalo de Preventa Medicino julio 2012.
D-ro. Bernardine M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Ŝanĝoj en Mem-Efikeco kaj Decida Ekvilibro por Ekzerco inter Obesaj Virinoj en Peza Administrado-Programo." Obesidad. Septembro 2012.
Noreen M. Clark, PhD., Julia A. Dodge, MS "Eksplodanta Mem-Efikecon kiel Antaŭdiro pri Malsana Administrado." Sano Edukado kaj Konduto. Februaro 1999.
Victor J. Strecher, Ph.D., MPH., Brenda McEvoy DeVellis, PhD., Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "La Rolo de Mem-Efikeco en Akiranta Sanan Kondutan Ŝanĝon." Sano Edukado kaj Konduto Marko 1986.
Karen Kaj. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Peza kontrolo mem-efikeca tipoj kaj transiroj efikas pezon-perdon rezultojn en obesaj virinoj." Addictive Behaviors januaro - februaro 1996.
Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, PhD., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Motivation and Its Relationship to Adherence to Self-monitoring (Pezo de Perdo) en 16-semajnaj Interretaj Kondukaj Pezoj-Interveno". Ĵurnalo pri Nutrado Edukado kaj Konduto Majo - junio 2010.
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "Uzanta mHealth-Teknologion por plibonigi mem-monitadon por peza perdo: Hazarda Procezo". Usona Ĵurnalo de Preventa Medicino julio 2012.
Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "Hazarda komparitaĵo de du motiviĝe plibonigitaj interretaj kondutnaj pezaj programoj." Konduto-Esploro kaj Terapio Septembro 2008.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Mem-efikeco plibonigas pezan perdon en superpesa / obesa postmenopaŭzo virinoj dum 6-monata perdo interveno." Nutrado esplorado novembro 2011.