Pezo trejnado sur malplena stomako ĝenerale diras esti utila por maksimuma grasa perdo, sed ĉu ĉi tiu nur trejnisto parolas aŭ ĉu ekzistas scienco por rezervi ĉi tiun tro da familiaran aserton?
Rapida Ekzerco kaj la Fastita Ŝtato
"Fastita stato" signifas, pli aŭ malpli, ĉirkaŭ kvar ĝis ses horojn ekde la lasta manĝo. La ideo de fastita stato estas, ke via korpo havas tempon por digesti kaj metaboli bonan parton de tio, kion vi manĝis ĉe la lasta manĝo, ŝanĝante tiel la preferan brulaĵon de via korpo de glukozo al graso.
Hormonoj kiel insulino kaj glucagono ŝanĝas rilate al la kvanto de glukozo en sango kaj hepato. Gluzozo brulvundiĝas kiam la sango-glukozo estas alta, kaj kiam ĉi tiu sekvas post tempo sen manĝaĵo, dika brulado estas preferata konservi la multe pli malaltajn konservitajn kvantojn de glukozo en muskolo kaj hepato kaj por helpi subteni tiun tutan gravan sangan glukozon.
La Evido Kontraŭ
La konsiloj por trejni en fastita stato estas, kun ĉiuj bonaj intencoj, strategion por pliigi grasan bruon kun la espero uzi kelkajn stokitajn grasojn. Tamen, la uzo de graso kaj glukozo kiel energia brulaĵo ne nur okazas rilate al via fastado sed ankaŭ la intenson de la ekzercado, kiun vi faras. La pezaj liftoj aŭ rapida kurado uzos stokitajn muskolajn glucoseon (glicogen) pli ol grason. Tiam, se vi faros ekzercon kiam fastas, la tendenco al ŝpruciĝo estos forta en la post-ekzerca periodo, eble negante ajnan grasan avantaĝon.
Aldone, grasaj kaj glukozo-brulaĵoj ricevas prioritaton dum 24 horoj rilate al fastita stato kaj ĉiuj energiaj postuloj. La ekstra graso, kiun vi povus bruligi dum fastita ekzerco-sesio, ŝajnas esti kritika por helpi vin mobilizi tiun obstina stokita graso kiam oni konsideras ĝenerale. Kaj la riskoj de ekzercado tro intense en fastado estas muskola degradiĝo, ĉar via sistemo disigas apartajn aminoakojn por helpi konservi maltrankviligan sangan glukozon kaj imunan sistemon-depresion, kiu povas esti kaŭzita de kronika malalta sanga glukozo kaj la kresko de cortisolo.
La Evidenteco Por
Male, ekzistas evidenteco, kiu subtenas la ideon, ke fastita ekzerco povas antaŭenigi grasan perdon. Ekzistas du aferoj, kiuj okazas al la korpo en la rapidita stato: pliigis la senton de insulino kaj pliigas la kreskantan hormonon (GH). Ambaŭ ĉi tiuj, insulina sentiveco kaj kreskanta hormono estas konata pliigi grasan perdon. Kiam vi konsideras ke ĉi tiuj estas pli prononcitaj en fastita stato, la kazo povus esti farita ke fastita ekzerco rezultus pli grasan perdon, sed kiam la samaj homoj estis studitaj en terminoj de grasa perdo en fastita vs. nutrata stato, neniu signifa diferencoj estis trovitaj en grasa perdo. Dirite, unu maniero fari aferojn ne funkcias por ĉiuj.
Kiam Eat Antaŭ-kaj Post-Ekzerco
La plej bona strategio por bruligi maksimuman grason , kaj perdi la pezon, se tio estas via celo, manĝi du horojn antaŭ ekzercado aŭ pezo trejnado, aŭ se vi vekiĝe frue kaj ŝatas fari la unuan aferon, ekkomprenu iom da mielo tostita aŭ energia trinkejo aŭ diluita glaso de suko aŭ malgranda sporta trinkaĵo dum la movado. Tiel vi povas renkonti la postulojn de ne esti en kompleta manĝaĵo kaj ankoraŭ instigi la grasan procezon sen eniri en negativan teritorion. Kaj grave, ne trovigxu post ekzercado, se vi volas perdi iom da dika pezo.