Armilibroj ĉiam aspektas mirindaj (kiel en, kiel ŝi farus tion?), Sed kiam vi ricevas la pendon de via unua, la aliaj sekvas relative facile. Ni montros al vi, kiel la posedoj sekvas certajn ŝablonojn kaj konstruas unu la alian por akiri vin fluganta alta.
1 - Korvo Pose (Bakasana)
Plej multaj homoj komencas kun korvo ( bakasana ) . Korvo proponas bonegan ŝancon por lerni, kie via centro de graveco estas kaj kiel uzi tiun scion, ke vi ne malhelpu vin.
Praktikistoj, kiuj havas novajn brakajn ekvilibrojn, ofte subtaksas, kiom multe antaŭen vi devas apogi por akiri viajn piedojn de la tero.
Aliaj komunaj aferoj en korvo metas genuojn al la ekstera brako anstataŭ uzi armilojn kiel breton. Certigu, ke vi ankaŭ komencu per via cigaredingo. Se ĝi estas tro malalta, ĝi pesas vin.
2 - Flanka Korvo (Parsva Bakasana)
Unufoje vi sentas komfortan korvon, la natura venonta paŝo estas labori sur flanka korvo . Estas fakte du versioj de ĉi tiu pozicio. Homoj kutime unue lernas la meton per la koksoj sur unu brako kaj la genuojn sur la alia.
Ĉi tio estas bela stabila pozicio, kiu eble sentas pli facila ol la regula korvo. En la pli progresinta versio ĉi tie, la kruroj moviĝis ĝis nur unu brako, lasante la alia senpage. Vi povas rektajn ambaŭ krurojn ekstere al la flanko por plua floro.
3 - Eka Pada Koundinyasana Mi
Por fari eka pada koundinyasana Mi (kiu tradukas al, sed neniam nomiĝas, unu-kruda pozo dediĉita al la saĝa Koundin) vi devas komenci en korvo. De tie, etendu la malsupran kruron ekstere al la flanko.
Samtempe rektigu la supran kruron sed ankaŭ movu ĝin malantaŭ vi por turni sin al la dorso de via mato. Konservu ambaŭ piedojn okupitaj (ĉu pintaj aŭ fleksitaj) dum konservi la krurojn aktivaj.
4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Vi pensus el la nomo ( eka pada koundinyasa II), ke ĉi tiu sinteno fluos el la antaŭa, sed fakte estas tute malsama aliro. Tamen, vi ankoraŭ povas racii la ekvilibron de la ekvilibro al la korvo.
Ĉi tiu propono ankaŭ enkondukas la movon de "retpagado" vian kruron sur vian supran brakon. Ĉi tio signifas, ke via femuro pli altas ebla al via ŝultro kvazaŭ vi portus vian kruron kiel tornistron. Ĝi venos multe en la venontaj kelkaj postenoj.
5 - La Ponto de Elefanto (Eka Hasta Bhujasana)
Reveni al la tornistra ideo dum unu minuto, la kofron de elefanto estas la loko por komforti kun ĉi tiu pozicio. Ĝi vere estas multe kiel ĵeti vian kruron super vian ŝultron, aŭ realistike proksime al via ŝultro kiel eble.
Ankaŭ gravas, ke via kruro ne nur eliras, sed aktive brakumas vian brakon. Poste etendu kaj forte okupu vian alian kruron kaj premu vian palmon por levi vin de la planko. Ĉi tiu afero estas bonega preparado por pli armilado.
6 - Ok Anglaj Posedoj - Astavakrasana
Astavakrasana sekvas rekte el la kofro de la elefanto. Unufoje via kruro estas alta sur via brako kaj brakumante ĝin tight kaj via butt estas supre, vi povas komenci kunhaki viajn maleolojn kune kaj movi vian keston antaŭen al paralela pozicio kun la planko.
7 - Armpremado - Bhujapidasana
Daŭre kun niaj tornistaj bildoj, en Bhujapidasana vi portas viajn krurojn sur ambaŭ ŝultroj. Hokante la maletajn fruntojn helpas fari malmultan pakaĵon, kiu estas pli facile levi la teron.
8 - Libera Pose (Tittibhasana)
De Bhujapidasana, vi simple rektajn viajn krurojn por eniri en fajrilon . Ĝi estas malfacila transiro, tamen, ĉar vi lasas iri de la ordema pakaĵo. Estas multe pli malfacile administri viajn krurojn kiam ili estas sur si mem. Tial ĝi estas ŝlosilo por vere elpremi viajn brakojn per viaj kruroj dum la tuta tempo. Estas bone komenci kun klinitaj brakoj kaj kruroj kaj laboras rektigante ilin laŭlonge de la tempo.
9 - Vojaĝanta Korvo Pose (Eka Pada Galavasana)
Fluganta korvo eniras tra pozo nomata eka pada utkatasana, ankaŭ konata kiel figuro kvar ĉar tio aspektas kiel la kruroj. Vi devas esti bela komforta en ambaŭ kolomboj kaj korvoj, por tiri ĉi tion. Se vi havas tiujn necesajn kondiĉojn, laboru pri vere kaptante vian supran brakon per via kontraŭa piedo, kie ĝi transiras. Viaj brakoj agas kiel breto por via fronta kruro kaj se vi apogas sin sufiĉe antaŭen, via dorso piedo flugas de la tero.
10 - Papilio Pose
Ni reiras al la riffs ĉe flanko korvo kun libelo (vidu la kruron etendiĝantan al la flanko?), Kvankam la eniro iomete komplikas pro tio, ke via alia piedo esence staras sur via supra brako. Vi devas agordi ĉi tion antaŭ ol vi prenu viajn piedojn de la tero. Kaj diveni kion? Vi denove iros tra figuro kvar por iri tien. Fakte, vi ankoraŭ povas vidi la figuron 4 en la kruroj ĉi tie. Ĝi nur eksaltas sian flankon.
11 - Skalo Pose (Tolasana)
Skalo-posedo dependas de du aferoj: plej granda kerno kaj la kapablo sidi en lotuso . Efektive multe pli malfacilas tiri ĉi tion, se vi ne povas eniri plene loton ĉar havi la krurojn enhavitaj (memoru nian ĝustan pakon el supre) faciligas ilin levi kiel unuo.
12 - Peacock Pose (Mayurasana)
Pavo estas fakte sufiĉe malsama de ĉiuj aliaj brakoj ekvilibrigitaj montritaj ĉi tie pro la postulata brako starigita. La kubutoj devas renkonti sub via stomako kun viaj manoj turnitaj reen. Ankoraŭ troviĝas pri via centro de graveco, sed la fulco ŝanĝis pozicion, do ĝi ne sekvas la korvon aŭ flankan korulan modelon.