Kiel Sekure Alproksimiĝo Ĉi Joga Klasika
Se vi havas konversacion pri jogo kun homoj, kiuj neniam faris ĝin, ŝajnas, ke ili scias pri du pozicioj: malsupren alfrontanta hundon kaj loton. Sed dum la hundo estas sufiĉe bona loko por novuloj por komenci esplori ĉi tiun praktikon, lotuso fakte ne taŭgas por la plimulto de komencantoj. Tio estas, ĉar la plej multaj okcidentanoj ekkaptis kaj sidiĝis sur la planko kaj sekve ili havas limigitan kongruon.
Por eniri en plena lotuso, la kruroj devas havi la gamon de moviĝo por ekstere forigi el la pelvo. Devigante la krurojn en pozicion efektive ne havas la efikon malfermi la koksojn sed anstataŭe translokos la streĉiĝon laŭ la kruro al la genuo, kiu estas pli probable doni. Kiel vi povas imagi, ĉi tio ne estas bonega scenejo por la genuoj. Levante la sidlokon sidante sur litkovrilo helpas pozicion al la koksoj sed ne kreos la necesan moviĝon se ĝi ne estas tie.
La bona novaĵo estas, ke via koksa movebleco povas plibonigi per tempo kun konsekvenca praktiko, ebligante loton. La alia bona sciigo estas, ke malgraŭ la reganta ideo, ke lotuso estas la preferata pozicio por meditado, tiu praktiko vere tute ne dependas de la pozicio, en kiu vi sidas tiel longe kiel ĝi estas komforta. Alternativoj inkluzivas duonon de lotuso , heroa pozo aŭ facila pozo . Vi povas eĉ mediti dum sidanta en seĝo se tio estas la pozicio, kiu produktas facilecon en la korpo.
Instrukcioj:
1. Vi eble volas meti litkovrilon sub viaj sidaj ostoj. De bastono , klinu vian dekstran genuon kaj uzu viajn manojn por alporti la dekstran maleolon al la maldekstra kokso kun la plando de la dekstra piedo alfrontanta supren. Fiksu la piedon en la kokso.
2. Klinu vian maldekstran genuon kaj uzu viajn manojn por transiri la maldekstran maleolon al la dekstra krapo kun la plando de la maldekstra piedo alfrontanta supren.
3. Sidiĝu alta kun longa dorso kaj viaj ŝultroj malproksimiĝante de viaj oreloj. Relaju viajn genuojn al la planko. Post 10 al 20 spiroj, liberigu la krurojn kaj ripetu la pozicion per via maldekstra piedo sur la fundo kaj vian dekstran piedon supre.
Konsiloj de komencantoj:
1. Unue fariĝu komforta kun duone lotuso. Daŭre praktiku regule kaj viaj koksoj malfermiĝos pli tempo.
Altnivelaj Konsiletoj:
1. Praktiku alporti viajn krurojn en loton sen uzi viajn manojn.
2. Unu vi estas en loto, plantu viajn palmojn sur la plankon ĉe ambaŭ flankoj de la koksoj kaj levi vian button kaj transiri krurojn de la planko por eniri en skalon (tolasana).
3. Se vi povas veni en lotusajn krurojn sen viaj manoj, vi povas praktiki la poŝton en la ŝultro aŭ kapo .