Jogo havas multajn antaŭajn kurbojn kaj reen klinojn, sed ne multe da flankoj kliniĝas. Pordego-propono proponas la maloftajn ŝancon vere eniri en vian flankon korpo kaj etendi la senatentajn muskolojn inter viaj ripoj. Ĉi tio sentas aparte grandan dum gravedeco kiam vi bezonas la tutan ekstra ĉambro, kiel vi povas eniri tie.
- Tipo de Pose : Staranta
- Profitoj : Etendas la interkostajn muskolojn inter la ripoj, etendas la internajn femurojn
Instrukcioj
- Eniru vertulan genulan pozicion kun viaj femuroj perpendikulaj al la planko kaj viaj koksoj super la genuoj. Metu litkovrilon sub viaj genuoj se ili estas sentemaj.
- Rektigu vian dekstran kruron, kiel vi etendas ĝin dekstre, tenante la genuon kaj maleolon laŭ via dekstra kokso.
- Turnu viajn dekstrajn fingrojn antaŭen tiel ke la dekstra piedo estas paralela al la flanko de via mato.
- Inhale kaj atingu vian maldekstran brakon apud via maldekstra orelo.
- Exhale kaj klinu vian torson dekstre, etendante la maldekstran brakon super via kapo. Lasu vian dekstran brakon malsupreniri kaj ripozi sur via dekstra kruro.
- Rigardu vian rigardon sub via etendita maldekstra brako.
- Restu por pluraj spiradoj, etendante vian vertebron sur viajn inhalajxojn kaj profundigante la flankan etendon sur via elĉerpiĝo.
- Alportu vian torson rekte kaj redonu vian dekstran genuon apud la maldekstra. Ripeti la etendon sur vian alian flankon.
Komenca Beko
Atentu, ke vi ne metu multe da pezo en la mano, kiu ripozas sur via kruro.
Konservu malpezan tuŝon tiel ke via animo restos aktiva.
Altnivela Konsilo
Anstataŭ alporti vian dekstran piedon paralela, tenu la piedon laŭ la dekstra kruro, alportante la pilkon de via piedo al la planko, se eble.