Jogo por Leg-Forto

Plej multaj homoj elektas yoga por la grandaj flekseblecoj kiujn ĝi provizas. Tiuj samaj homoj ankaŭ tre rapide lernas, ke jogo estas bonega maniero por konstrui forton kaj paciencon por viaj muskoloj. Ekzistas joga agado por labori preskaŭ ajnan muskolon en via korpo.

Dependante de la tipo de jogo kiun vi elektas praktiki, vi povas konstrui forton per movado kaj fluo , aŭ vi povas konstrui ĝin tra la isometria laboro farita kiam tenas posedojn.

Akiri pli fortajn, malsekajn krurojn

Ĉi tiu ekzerco fokusigas konstrui forton en la kruroj kaj glutoj . Aldonante en yoga al via ekzistanta forto trejnanta rutinon estas bonega maniero aldoni varion kaj pliigi vian flekseblecon dum konstruado de muskolo. Se vi volas tono kaj difini viajn krurojn, konstrui pli malaltan korpon, kaj ricevi grandan sekcion dum vi farante ĝin, vi eble surprizos, ke la sekvaj jogoj posedas iujn viajn plej bonajn vetojn. Do metu la fiŝelojn (nun!) Kaj forpuŝu la yoga maton: ĝi estas tempo fari kelkajn leterojn en la jogon.

Yogi Pafi Posedon

Ĉi tiu afero estas bonega maniero por komenci ajnan kruron. Ĝi malfermas la koksojn kaj kokso-flexorojn kaj etendas la krurojn por prepari por laboro.

1. Komencu sur piedoj, kurbiĝis malsupren per vosto inter maleoloj kaj manoj preĝante ĉe kesto.
2. Daŭre premu manojn firme kune kaj samtempe premante kubutojn kontraŭ internaj femuroj.
3. Tenu kaj spiras plene.

Prezidanto

Seĝo-posedo estas izometria akvofalo, kiu plifortigas ĉiun muskolon en la kruroj pli viajn glutojn. La pli malalta vi sidas kaj la pli longa vi tenas, kiom pli profitoj vi ricevos.

1. Staru alta kun kruroj kune kaj inhale atingu armilojn rekte supre.
2. Kiel vi ellasas sidiĝi sur viaj kalkanoj ĝis genuoj estas je 90-grada angulo.
3. Prenu manojn en preĝan pozicion en vian keston, kiel vi glitas malsupren viajn ŝultrojn. Tenu 30 sekundojn, spirante.

Milito 1

Dum militisto 1 vi laboras en la posteno kaj malfermas viajn hiperpolorojn. Intertempe, farite konvene via antaŭa kruro tenas vian korpon pezon kun nekredebla forto evoluiganta en viaj kvadratoj kaj glutoj.

1. De staranta pozicio, paŝu vian maldekstran piedon al la dorso de via mato kaj malaltu la internon de via piedo tiel ke via dorso estas ĉe angulo.
2. Bendu vian dekstran genuon 90 gradojn kaj rekte vian dorson.
3. Reiru armilojn supere kaj tenu torso alfrontanta la fronto.
4. Relaxu ŝultrojn kaj spiru milde kaj ekstere. Tenu 30 sekundojn kaj ŝanĝu flankoj.

Milito 2

En Warrior 2 proponas viajn koksojn permesi malfermi, sed la antaŭa kruro daŭre tenas vin supren. Denove via quadricep kaj glute estas uzataj por subteni vian korpon pezon.

1. De staranta pozicio, paŝu vian maldekstran piedon al la dorso de via mato kaj malaltu la internon de via piedo tiel ke via dorso estas ĉe angulo.
2. Bendu vian dekstran genuon 90 gradojn kaj rekte vian dorson.
3. Reiru dekstran brakon rekte super dekstra kruro kaj maldekstra brako rekte super maldekstra kruro.
4. Relaxu ŝultrojn kaj spiru milde kaj ekstere. Tenu 30 sekundojn kaj ŝanĝu flankoj.

Etendita Angulo

Alia versio de militisto, ĉi tiu pozicio daŭre uzas la frontan kvadraton kaj glute por stabileco kaj forto. Krome, sufiĉe malalta vi profitos de terura interna femuro kaj kokso flexor-streĉaĵo.

1. De staranta pozicio, paŝu maldekstran piedon al la dorso de la mato kaj malsupreniri la internon de la piedo al angulo.
2. Bendu antaŭan genuon al 90-grada angulo.
3. Reiru dekstran brakon antaŭen kaj malsupren malsupren al la interna dekstra piedo. Metu vin sur la plankon, sed ne apogas ĝin. Levu tra la kerno.
4. Reiru lasis brakon super maldekstra orelo al la fronto de la ĉambro.
5. Rigardu supren kaj spiron, restante maldekstran ŝultron stakigita super dekstra ŝultro.
6. Tenu spiradon kaj ŝanĝu flanke.

Ĉevalo

1. De staranta pozicio paŝas piedojn aparte pli larĝe ol ŝultro-distanco, fingroj fingrante ekstere.
2. Ĉar vi inhalas atingi armilojn superflanke larĝe premante palmojn.
3. Kiam vi elĉerpas kliniĝu al la genuoj 90 gradoj kaj tiri manojn al kupro, klinante viajn ŝultrojn de malsupren.
4. Tenu genuojn, rigarditajn piedojn kaj voston, submetitajn al korpo. Tenu 30 sekundojn kaj spiru.

Arbo

1. Staru alta kun piedoj kune kaj atingu armilojn rekte supre.
2. Premu vian kernon dum vi glitas vian dekstran piedon supre restu sur via maldekstra bovido aŭ tiri ĝin pli alta por ripozi sur via interna femuro. Evitu meti vian piedon sur la internon de via genuo.
3. Tenu kiel eble plej eble dum 30 sekundoj kaj spiru malrapide. Ŝalti flankoj.

Aglo

1. Starante alta, klinu viajn genuojn iomete, levas vian maldekstran piedon kaj balancas vian dekstran piedon, transiru vian maldekstran kruron super la dekstra kruro. Punktu viajn maldekstrajn piedfingrojn al la planko kaj, se eble, enhaku la supron de la maldekstra piedo malantaŭ la dekstra bovido. Ekvilibrenu vian dekstran piedon.
2. Etendu viajn brakojn rekte antaŭen, paralela al la planko, Transiru la brakojn antaŭ via torso, tiel ke la dekstra brako estas maldekstre.
3. Bendu viajn kubutojn kaj kudru dekstran kubuton en la internan maldekstran kubuton.
4. Se eble metu palmojn kune kaj milde premu manojn supren kaj tirante ŝultrojn malsupren.
5. Breathe kaj tenu dum 30 sekundoj kaj poste ŝaltu flankoj.