Oni scias, ke meditado kaj meditado plibonigas psikologian sanon, sed kiel povas ĉeesti ŝanĝi vian korpon grasan kaj helpi vin perdi pezon? La respondo kuŝas en la psikologiaj aspektoj de pezo kaj manĝado. Oni montris mensogon malaltigi manĝantan manĝadon, emocian manĝon kaj pezan perdon. Jen kelkaj pli da informoj pri kia atento povas helpi vin malsupreniri ventron grason kaj perdi pezon.
Kronika Streso kaj Ventro Grasa
Kronika streso asociis kun pli granda koncentriĝo de graso en la abdomeno, ĉefe per superproduktaĵo de cortisol, kiu ankaŭ estis ligita al pli alta morteco. Teamo de esploristoj de la Universitato de Kalifornio, San Francisco, decidis ĉu reduktante la streso per meditado de meditado povus efektive konduki al perdo de ventro graso - eĉ sen ŝanĝo en entuta korpo pezo. (Meditado jam estis asociita kun pli granda longeviveco).
Meditado en Ago
Dum vi povas asocii fortikan fizikan aktivecon por perdi grason, konsidera esplorado montras, ke konsekvenca medito povas fakte malaltigi ventran grason. Eldonita en 2011 en la Journal of Obesity , la studo prenis malgrandan grupon de 47 tropezaj aŭ obesaj virinoj (kun averaĝa korpa masa indekso de 31.2), kaj donis al duono de la subjektoj serion de klasoj en meditado de meditado.
Ĉi tiuj kunsidoj inkluzivis trejnadon pruntante atenton al sentoj de malsato, manĝaĵoj, identigado de emociaj manĝaĵoj , konante negativajn emociojn, kaj konsilojn pri mem-akcepto kaj pardono de aliaj. Gviditaj meditoj estis ofertitaj por enkonduki novajn komentajn manĝajn kapablojn, kiel pli atentigi la guston kaj manĝi multe pli malrapide ol kutime.
Atentaj Praktikoj: Klasoj, Retiriĝa Tago, Hejma Asignoj
Entute, la studenta grupo ricevis naŭ du-kaj-duon-horo-klasojn kaj silentan retiriĝan tagon, en kiu ili estis kuraĝigitaj praktiki siajn novajn meditojn kaj memorajn manĝadajn kapablojn. Ili ankaŭ estis instigitaj uzi la memorajn kapablojn hejme en taskoj de ĝis 30 minutoj tage, ses tagojn semajne, same kiel antaŭe kaj dum manĝoj, kaj por registri ilian memoron. Ambaŭ grupoj de studado kaj kontrolo estis donitaj du-horo pri nutrado kaj ekzercado pri sesio. Al la fino de la periodo de studo, ĉiuj partoprenantoj estis mezuritaj por abdominaj grasaj distribuoj, same kiel sangaj cortisol-niveloj.
La rezultoj
Du ĉefaj rezultoj estis ekzamenitaj: unue, ĉu la atenta manĝado kaj streĉiĝo reduktas programon redukti emocian manĝadon? Kaj sekundo, ĉu ĝi tuŝis la kvanton de ventro graso en la partoprenantoj?
- Emociaj manĝantaj plibonigitaj : Ĝenerale, la partoprenantoj spertis malpli angoron, malpli manĝante en respondo al emocioj kaj eksteraj manĝaĵoj, kaj pli granda konscio pri korpaj sentoj.
- La niveloj de Cortisol kaj la graso de la ventro : la niveloj de cortisol de sango estis pli malaltaj en la tuta grupo de traktado kompare kun la grupo de kontrolo, kvankam ne tiel signife. Kiam nur la obesaj temoj estis analizitaj, tamen, la pli malaltaj niveloj estis signifa; tio estas, cortisolaj niveloj estis signife pli malaltaj ol la grupo de kontrolo kiam nur obesaj partoprenantoj ekzamenis. Krome, la partoprenantoj, kiuj havis la plej grandajn pliboniĝojn en la kompetentmanĝado, pli konsciaj pri siaj malsataj sentoj kaj pli sukcesaj al malpliigo de kronika streso, havis la plej grandajn reduktojn en abdominara graso - ĝis pli ol 500 gramoj aŭ malpli ol unu funto , dum la kvar-monata interveno. Ĉi tiu perdo de graso en la ventro regiono okazis eĉ sen ŝanĝo en korpa pezo. La obesaj temoj en la grupo de kontrolo, kontraste, gajnis pezon averaĝe dum la periodo de studado.
Relaksi Pli Manĝu Malpli
Kvankam ĉi tio estis malgranda studo, similaj studoj ĉiuj montras, ke obesaj pacientoj plibonigas redukti streson kun konsciencoj. Iliaj rezultoj proponas interesan rigardon pri kiel praktikado de meditado por streĉiĝo malpliigas helpojn por redukti nivelojn de la hormona cortisolo, kun responda guto en abdominara graso - sen tradicia dieto. Pasintaj bestoj-studoj trovis ligon inter streso manĝanta kaj kie graso estas deponita: Manĝaĵoj preferoj (eĉ en ratoj) moviĝas sub streso por konsumi pli da graso kaj sukero, kun energiaj butikoj kiel graso moviĝantaj al la korpo de la korpo. La esploristoj diras, ke ilia studo sugestas, ke la entrenado de la menso en homoj povas helpi ilin pli bone kun streĉiĝo kaj aliaj negativaj emocioj, kiuj povus turni al pli sana distribuo de korpa graso manĝi pli bonan kaj malstreĉiĝi.
Fontoj:
Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maninger, Margaret Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert H. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Karan, kaj Elissa Epel. "Interkonsento pri Atento pri Streso Manĝaĵo por Redukti Cortisolon kaj Abdominan Gaton inter Oblikaj kaj Obesaj Virinoj: Esploriga Hazarda Kontrolita Studo." J Obes. 2011; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, kaj Brenda WJH Penninx. "Urinary Cortisol kaj Sesara Jara Risko de Ĉio-Afero kaj Cardiovaskula Morteco." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Corsica. Atenta meditado kiel interveno por binge manĝado, emocia manĝo kaj pezo perdo: Sistema revizio. Manĝante kondutojn. Vol. 15, Iss. 2, aprilo 2014, pp. 197,2 04