Uzu ĉi tiujn laborojn por foriri de pezo sur la krado
Treadmill-piedado estas bonega maniero por bruligi kromajn kaloriojn ĉiutage por helpi vin perdi pezon. Fari bruligi 300 kromajn kaloriojn tage kun cardio-ekzercado kiel rapidaj piedirado . Ĉi tio estas ĉirkaŭ 60 minutoj tage de modere intensa ekzerco, krom kontroli la nombro da kalorioj vi manĝas.
Defii vian korpon ŝanĝante la plenumadon dum la tuta semajno kun pli malfacilaj tagoj alternantaj kun pli facilaj tagoj. Vi povas modifi ĉi tiun horaron por persvadi nian propran vivstilon. Vi povas aldoni ripozon dum la bezonoj, sed plej bone ne havi pli ol unu ripozon tagon.
Se vi ne povas agordi sufiĉe da tempo sur la kradradon, aldonu unu aŭ pli da ne-treadmiloj de 15 minutoj dum la tuta tago.
Semajna Treadmill Walking Plan por Peza Perdo
- Lundo: Fat-Burning Walking Workout : Komencu la semajnon ĝuste kun 60 minutoj da dika-brulanta ekzerco. Vi bruligos inter 300 kaj 400 kalorioj laŭ via rapideco kaj pezo. Vi povas rompi ĉi tiun praktikon en du kunsidojn de 30 minutoj, se vi ne povas rezigni kontinuan horon. Post varmigxi dum 10 minutoj ĉe facila modera ritmo, pliiĝu vian rapidon al rapida promenado, kiu alportas vian koron al 60% al 70% de via maksimuma korfa ritmo . Multaj treadmills havas kroĉu pulsa detektilo aŭ kora imposto-monitoro, kiu povas helpi vin trakuri vian korpon-ritmon kaj praktikon.
- Mardo: Sana Piedo : Vi liveris grandan penadon lundon, do hodiaŭ vi prenos 30-minutan marŝadon pli facile por via kortumo, je kora imposto de 50 procentoj ĝis 60 procentoj de maksimumo. Ĉi tio estas la minimuma rekomendinda tage por redukti sanajn riskojn kiel diabeto kaj kora malsano. Uzu ĉi tiun ekzercon por koncentriĝi sur via agado kaj tekniko . Ĉi tio helpos vin rapide en viaj pli viglaj laboroj. Sekvu vian treadmill-sesion per farado de supra korpo-entrenado kun dumbbelloj aŭ ekzerco-bandoj .
- Merkredo: Treadmill Hill Workout : Vi povas bruligi pli da kalorioj por minuto kiam uzanta la klinilan trajton de via treadmilo. Se via riglilo havas antaŭ-programitan monteton, elektu unu por uzi hodiaŭ. Vi povas elekti konstantan grimpadon aŭ montetajn intertempojn. Ĉar vi laboros pli malfacile, celas 45 minutojn kaj atingos almenaŭ 30 minutojn da montetoj, kun via kora imposto en la grasa zono de 60 procentoj ĝis 70 procentoj de via maksimuma kora imposto .
- Ĵaŭdo: Sano Piediro : Iradu dum 30 minutoj je modera ritmo. Sekvu ĝin per abdominalaj kernaj ekzercadoj.
- Vendredo: Rapida Intervalo Workout : Plej treadmills venas kun antaŭprogramitaj laboroj, kiuj inkluzivas rapidajn rapidojn, malrapidigante du minutojn por kapti vian spiron kaj denove rapidiĝante. Intervaloj de 30 sekundoj ĝis unu minuto rapide, kun du minutoj da reakiro, povas bruligi per kalorioj. Elektu unu el ĉi tiuj hodiaŭ kaj celas por 30 minutoj ĝis 45 minutoj. Se vi estas komforta saltado, vi povas alterni saltadon por via rapida intervalo kaj piedirante por la reakiro. Se via riglilo ne havas rapidan intervalan programon, variu la rapidecon vi mem per ekonomia rapido marŝanta laborojn.
- Sabato: Trajno de distanco : Fari dum unu horo aŭ pli da marŝado sur la treadmilo ĉe komforta rapideco. Vi eble volas ekkapti video dum vi marŝas. Aŭ, prenu vian promenadon al la libera aero por la tago kaj iradu en parko, laŭ verda vojo, aĉetado aŭ esplorado. Uzu pedometer aŭ aŭskultu vian mejlon por ke vi povu ekvilibrigi kiom da aktivecaj kalorioj, kiujn vi bruligas kun ajna finfina dieta ŝprucaĵo, kiu povas esti planita.
- Dimanĉo: Aktiva Amuzo kaj Etendado : Metu viajn piedirantajn krurojn por labori nur ĝuante aktivan tagon kun amikoj kaj familio. Uzu varmigan streĉantan rutinon por malfiksi. Eksperimenti kun aliaj agadoj kiel biciklado aŭ naĝado, kiu praktikos malsamajn muskolojn de marŝado. La celo hodiaŭ vidas ĝojon movi kaj vivi.
Semajno 2 Treadmill Peza Perdo Plano
Ripeti la trudmilajn praktikajn semajnajn ŝablonojn. Esploru la malsamajn antaŭ-programitajn ekspluatojn sur via treadmilo por vario en la monto -laborejo kaj la rapida intertempo.
Se vi ne marŝadis regule por taŭgeco, vi eble bezonos komenci kun pli mallongaj treadmill-sesioj kaj konstrui vian tempon ĉiutage. Atingu 60 minutojn por tago de aktiveco aldonante 15-minutajn promenojn dum la tuta tago kiam necesas.
Perdi pezon per ekzerco, vi ankaŭ bezonas kontroli la kvanton, kiun vi manĝas. Komencu sentivan dieton kaj uzu manĝaĵan taglibron por esti sincera kun vi mem pri viaj kalorioj manĝitaj.
Se vi bruligas 300 pli da kalorioj ĉiutage ol vi manĝas, vi povas atendi pezon de pezo de unu mono por semajno.
Semajno 3 kaj Antaŭen
Modifi la semajnan horaron por persvadi en vian vivstilon. Labori sur via promenado kaj formo , precipe uzante konsiletojn pri kiel marŝi pli rapide por ke vi povu bruligi pli da kalorioj ene de la sama kunsido.
Kiel vi progresas, vi povas plibonigi vian kapablon kaj perdi pezon, por ke vi bezonu pli rapide kaj kliniĝon por levi vian koron-ritmon en la deziritan praktikan zonon.
Dezirante, ke vi pezas perdi sukceson sur la krado.