Celo Kora Imposto Kalkulilo

Trovu Vian Kora Kora Imposto en Kvar Ekzerca Intenseco Zonoj

Uzu ĉi tiun celan koron-kalkulilon-kalkulilon por determini vian korvokvaloron en kvar ekzerca intensecaj zonoj . Uzu vian aĝon por trovi kalkulitan maksimuman koron kaj la gamon de ritmoj por minuto en ĉiu zono: malalta intenseco, modera intenseco, vigla intenseco kaj la aerobia zono.

Se vi volas trovi viajn batojn por minuto por iu procento de maksimuma kora imposto, vi povas uzi ĉi tiun kalkulilon de kora imposto en linio.

Ĝi ankaŭ montros al vi la gamon de kora imposto, kiun vi devas esti en la tuta modera-ĝis-vigla intenseco-ĝardeno.

Ĉi tiu kalkulilo-diagramo uzas simplan aĝon-gradigitan korinklinon de via maksimuma korfa ritmo kaj multigas ĝin per via elektita procento. La ekvacio uzata estas 206.9 - (0.67 x aĝo).

Por pli personecigita korfa imposto-procento, vi eble deziras uzi la Karvonen-formulon, kiu postulas, ke vi sciu vian ripozan korpon .

Se vi uzas taŭgan grupon aŭ smartwatch, kiu mezuras vian ripozan koron-ritmon aŭtomate, tio povas esti facile farita.

Kia Kora Kora Rafa Zono Ĉu Vi Uzas?

Por sano kaj taŭgeco-profitoj , celas praktiki en modera intenseca zono dum 30 minutoj tage, kvin tagojn semajnne dum 150 minutoj en la tuta semajno.

Ĉi tiu estas la zono por rapide marŝi .

Eble vi povas fari viglan intensan ekzercon, kiel ekzemple kurado, dum 20 minutoj, tri fojojn por semajno dum 60 minutoj por semajno.

Estas via elekto, kiun zono vi uzas, vi povas miksi ĝin kaj ĝui moderan intensan ekzercon dum kelkaj tagoj kaj vigle dum aliaj tagoj. Vi trejnos malsamajn aspektojn de viaj aerobiaj kaj paciencaj ekzercaj sistemoj per praktikado en malsamaj celaj zonoj.

Dume, ne rabatu malaltan intensan ekzercon, kiel ekzemple marŝi facile. Ĝi povas helpi malpezigi streso kaj ĝi reduktas la sanajn riskojn, kiujn vi pliiĝus se vi nur restis sidanta. Multaj formoj de fleksebleco kaj fortaj ekzercoj estas ankaŭ pli malaltaj, sed ankoraŭ havas profitojn por viaj muskoloj kaj fizika kondiĉo.

• Kora Takso-Zona Trejnado : Lernu pli pri la avantaĝoj kaj uzoj de ĉiu el la koraj zonoj.
• Semajna Walking Workout Plan : Varian viajn laborojn dum la semajno kun malsamaj korespondaj zonoj. Ĉi tiu plano povas helpi vin starigi grandan horaron por plibonigi vian kapablon.

• Koraj Impostaj Monitoroj : Kestaj rimenoj Koraj impostaj monitoroj estas la plej preciza maniero vidi vian korpon-ritmon senĉese dum ekzercado.

_Fontoj:

_{Jackson, Andrew S. Takso de Maksimuma Kora Imposto De Aĝo: Ĉu ĝi estas Lineara Rilato? Ekzerco pri Med Sci Sports 39 (5): 821, majo 2007.}

_{Target Heart Rates, Usona Kora Asocio, 1/20/2015.}

_{Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Fizika Aktiveco kaj Publika Sano. Ĝisdatigita Rekomendo por Plenkreskuloj De la Amerika Kolegio pri Sporta Medicino kaj la Usona Kora Asocio. " Trafiko . 2007 Aŭgusto 1.}