Konsiletoj de dormo de Joseph Pilates
Kiel vi povas plibonigi dormon en hodiaŭ okupata mondo? Kiam la sendormeco agas, aŭ ni bezonas pli profundan dormon ol ni ricevas, ĝi povas esti frustra, precipe por tiuj, kiuj serĉas naturajn dormajn helpojn prefere pilolojn. Joseph Pilates , la fondinto de la Pilates-Metodo de Ekzerco, havis tutmondan aliron al taŭgeco kaj li skribis konsiletojn por plibonigi dormon.
En lia libro Reveno al Vivo Per Kronologio Joseph Pilates provizas difinajn konsilojn pri kiel dormi pli bone.
Estas multe da sanaj konsiloj preter ekzercado en tiu potenca paka libro, sed nun, mi donu al vi la dormajn konsiletojn kaj ekzercojn, kiujn Joseph Pilates rekomendas.
Ŝanĝu vian dorman medion
- Pilates diras, ke la ĉambro devas esti malvarmeta, kvieta, bone ventilata kaj malluma
- La matraco devas esti firma.
- Evitu dikajn kusenojn.
- Uzu la plej malpeza kovrilo, ke ĝi devas varmigi.
Mensa Kalmo Per Ekzerco por Pli bona Dormo
Sed preter tiuj konsiloj por la fizika dorma medio, Joseph Pilates diras, ke la plej grava elemento de pli bona kaj pli profunda dormo estas mensa trankvilo.
Malfacila nervoza sistemo, Pilates diras, povas esti malpezigita per ekzerco. Regula ekzercado ofte estas rekomendata de spertuloj kiel natura maniero superi dormajn problemojn, sed kio se vi ankoraŭ ne povas dormi? Pilates havas ĉi tiun konsilon: Leviĝu kaj ekzerco. Tio ne estas beko, kiun vi aŭdas de multaj aliaj spertaj sonĝoj.
Nun ĉi tie ĝi akiras interesa: Joseph Pilates specife sugestas spinalan ruliĝajn ekzercojn por pli bona kaj pli profunda dormo.
La ekzercoj ruliĝantaj kaj senĉese, li diras, masaĝas la kolumno, malstreĉiĝas la nervojn, helpas purigi la korpon kaj restarigi la naturan flekseblecon de la kolumno vertebral.
Ĉi tiu citaĵo kaŝas la vidpunkton de dormo kaj ekzerco de Joseph Pilates: "Estas pli bone esti laca de fizika praktiko ol esti frapita de la venenoj generitaj de nervozeco dum kuŝanta vekiĝo."
Pilates-Ekzercoj por Pli bona Dormo
Jen kelkaj facilaj Pilates-ruliĝantaj kaj senkalkulataj ekzercoj povus provi antaŭ lito aŭ se vi havas problemojn dormi dum la nokto:
- Wall Roll Down - unu el la plej facilaj kaj plej oportunaj por fari en la dormoĉambro.
- Ruli Reen
- Spino Stretch
- Pelvic Rizo
La Pilates Bed?
Neniu artikolo pri Pilates kaj dormo estus kompleta sen mencii ke kune kun la multaj mirindaj pecoj de taŭgeco, Joseph Pilates inventis, li ankaŭ inventis liton. Li asertis, ke ĝi estas la plej ergonomia kaj sana por dormi. La lito estis esence larĝa cuña. Eble ĝi estis tro nekutima, eble ĝi ne funkciis. En ajna kazo, ĝi ne estis granda sukceso kvankam kelkaj homoj ankoraŭ spertas la planojn.
Kaj se vi decidas resti en la lito, jen 6 Pilates-Ekzercoj, kiujn Vi povas Enlitigi . Ĉi tiu artikolo inkluzivas diagramon de la kuka lito de Joe.
Malsupera linio sur la Konsilo de Dormo de Pilates
Hodiaŭ dormaj kuracistoj kaj iliaj gvidlinioj ne nepre konsentas pri kio Joseph Pilates konsilis. Sed kio funkcias por vi pli bonan dormon povas varii de la normaj rekomendoj. Se vi bezonas pli bonan dormon, sed ankoraŭ ne sukcesis atingi ĝin, vi eble volas vidi, ĉu Joseph Pilates pravas.
Fontoj:
Reiri al Vivo Tra Contrologio , J. Pilates
Younstedt, "Efektoj de ekzercado sur dormo, kliniko. Sportoj Med. 2005 Apr; 24 (2): 355-65, xi.